Ce qu'il faut savoir sur la fatigue musculaire

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Une tension musculaire survient lorsqu'un muscle est trop étiré ou travaille trop fort. Les gens peuvent souvent traiter les tensions musculaires à la maison et utiliser des exercices spécifiques pour accélérer leur récupération.

La gravité des tensions musculaires varie en fonction des dommages subis par les fibres musculaires. Les souches vont d'un léger surmenage à une déchirure partielle ou complète du muscle.

Dans de nombreux cas, les soins à domicile et les exercices peuvent guérir une tension musculaire, mais les souches sévères peuvent nécessiter un traitement médical.

Les gens peuvent contracter des tensions musculaires en faisant du sport, en faisant du travail physique ou simplement en participant à des activités quotidiennes. L'identification et le traitement précoces de la blessure accéléreront la guérison.

Symptômes

Une tension musculaire peut provoquer des crampes et des douleurs dans la zone touchée.

Les tensions musculaires peuvent provoquer une variété de symptômes inconfortables, notamment:

• ecchymose
• crampes musculaires
• difficulté à bouger le muscle
• spasmes musculaires
• faiblesse musculaire
• douleur, qui s'aggrave généralement avec le mouvement
• gonflement

Une personne peut également entendre un claquement ou un claquement audible lorsque les tensions musculaires.

Les causes

Un muscle tendu se produit lorsqu'une personne étire excessivement un muscle, utilise un muscle de manière excessive ou subit un accident, comme une chute.

Les personnes dont les muscles sont tendus et inflexibles et celles qui ne s'échauffent pas correctement avant l'exercice peuvent avoir un risque plus élevé de fatigue musculaire.

Certaines personnes dont le travail les oblige à faire des mouvements répétitifs, tels que soulever des objets lourds ou faire du sport, peuvent développer des lésions musculaires chroniques.

Diagnostic

Si un médecin soupçonne une tension musculaire, il effectuera un examen physique et interrogera une personne sur ses antécédents de symptômes. Ils peuvent également commander des études d'imagerie, telles que des rayons X, pour s'assurer que l'os ne s'est pas brisé.

Dans le cadre du diagnostic, un médecin désignera généralement la blessure comme une souche de grade 1, 2 ou 3. Une souche de grade 1 est légère et devrait guérir rapidement, tandis qu'une souche de grade 3 est une déchirure musculaire grave.

Comment traiter la fatigue musculaire

Même si la tension musculaire d'une personne ne nécessite pas de soins médicaux, il est important de reposer le muscle et de laisser le temps de récupérer. Un muscle tendu est plus susceptible de se blesser à nouveau.

Remèdes maison

Une personne peut appliquer un sac de glace pour aider à réduire l'enflure.

Plusieurs traitements à domicile peuvent aider à favoriser la guérison musculaire. La technique RICE est l'une des approches les plus efficaces pour récupérer une tension musculaire.

RICE signifie:

• Repos: Le repos du muscle blessé donne au corps le temps de se réparer.
• Glace: L'application d'un sac de glace recouvert de tissu sur le muscle endommagé pendant 10 à 15 minutes à la fois peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation.
• Compression: Si possible, appliquez un bandage de compression pour réduire l'enflure. Les gens peuvent utiliser des bandages en tissu ou élastiques des pharmacies ou des magasins en ligne pour envelopper un pied, une cheville, une jambe, un poignet ou un bras blessé.
• Élévation: Élever un bras ou une jambe blessé peut aider à réduire l'enflure et permettre au liquide de refluer vers le cœur.

En savoir plus sur la méthode RICE ici.

En plus d'utiliser la méthode RICE, une personne peut prendre des médicaments pour contrôler la douleur et réduire l'enflure ou l'inflammation.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que l'ibuprofène et le naproxène, réduisent à la fois la douleur et l'inflammation. L'acétaminophène peut soulager la douleur, mais il n'a pas les propriétés anti-inflammatoires des AINS.

Traitements médicaux

Si les médicaments en vente libre sont insuffisants pour soulager la douleur, un médecin peut vous prescrire des anti-inflammatoires plus puissants, des relaxants musculaires ou des analgésiques.

La massothérapie peut également aider à détendre les muscles blessés et à améliorer l’amplitude des mouvements d’une personne.

Exercices de récupération

Si un médecin autorise une personne à faire de l'exercice régulièrement après sa blessure, elle peut généralement bénéficier d'exercices d'étirement. Il est important de parler à un médecin avant d'essayer des exercices de récupération, car le surmenage d'un muscle déjà blessé peut causer des dommages supplémentaires.

Une personne ne doit jamais s'étirer au point de causer de la douleur et de l'inconfort.

Les étirements spécifiques dépendront de la zone blessée, mais une personne doit toujours répéter l'étirement deux ou trois fois. Des exemples de ces étirements comprennent:

1. Étirement des ischio-jambiers

Des ischio-jambiers serrés peuvent rendre la marche et la course difficiles et augmenter le risque de blessure.

Pour étirer les ischio-jambiers, tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et pliez la taille pour vous pencher en avant. Il devrait y avoir un léger étirement à l'arrière des jambes.

2. Étirement des fléchisseurs de la hanche

Pour un muscle tendu de la hanche, allongez-vous sur le dos et tirez le genou droit vers la poitrine. Maintenez-le là pendant 10 à 15 secondes avant de redresser la jambe. Répétez avec la jambe gauche, en sentant un étirement dans le haut de la cuisse et des hanches.

3. Étirements du cou

Pour un muscle du cou tendu, penchez la tête vers l'avant pour essayer de toucher le menton contre la poitrine. Ensuite, penchez d'abord la tête vers la gauche, puis vers la droite, en essayant de toucher l'oreille contre l'épaule.

La prévention

Les gens peuvent être en mesure de prévenir les tensions musculaires en réchauffant les muscles avant de faire une activité physique et en évitant de trop étirer les muscles.

Suivre les conseils ci-dessous peut aider à prévenir les tensions musculaires:

• Marchez à un rythme modéré pendant 3 à 5 minutes avant de faire des sports ou d'autres activités physiques. Cela réchauffera les muscles et les préparera à une augmentation de l'intensité de l'activité.
• Suivez un régime alimentaire sain et un programme d'exercice pour maintenir un poids santé. Un excès de poids peut exercer un stress supplémentaire sur les muscles, ce qui augmente le risque de tensions musculaires.
• Soulevez les objets ou objets lourds avec précaution et utilisez toujours la bonne technique. Il est essentiel de soulever avec les jambes plutôt qu'avec le dos et de porter des charges lourdes avec le torse pour éviter de forcer les muscles des bras ou du dos.
• Portez des chaussures qui assurent la stabilité et assurez-vous que tout autre équipement de protection est bien ajusté et en bon état.

Certaines personnes peuvent bénéficier de travailler avec un physiothérapeute ou un professionnel de la force et du conditionnement pour améliorer leur technique d'exercice et leur permettre de développer leur force et leur flexibilité en toute sécurité.

Temps de récupération

La durée de la récupération après une fatigue musculaire dépendra de la gravité de la blessure.

La plupart des lésions des tissus mous prennent quelques semaines à guérir, mais les souches sévères peuvent prendre beaucoup plus de temps.

Tenter de reprendre ses activités normales trop tôt peut causer d’autres blessures, alors suivez toujours les instructions du médecin et commencez doucement.

Si la blessure d’une personne nécessite une intervention chirurgicale, le temps de récupération dépendra de la nature de la procédure. Un médecin sera en mesure de fournir des informations sur le délai probable de récupération après la chirurgie.

Quand voir un médecin

Une personne devrait consulter un médecin en cas d'ecchymoses graves.

Il est important de consulter un médecin pour toute tension musculaire douloureuse afin d'obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

Si une personne entend un bruit sec au moment de la blessure, cela peut indiquer une déchirure musculaire. Une déchirure est une souche grave qui nécessitera des soins médicaux.

Si la douleur d'une blessure s'aggrave au lieu de s'améliorer, cela peut signifier qu'une personne doit consulter un médecin.

Les autres symptômes qui indiquent la nécessité de consulter un médecin comprennent:

• gonflement sévère qui rend difficile le déplacement de la zone blessée
• difficulté à plier ou à redresser la zone touchée
• ecchymoses importantes

Les gens devraient consulter un médecin si leur blessure les empêche de terminer leurs activités physiques habituelles.

Perspectives

Les tensions musculaires peuvent aller de légères à sévères. Prendre le temps de se reposer et de réhabiliter le muscle tendu peut aider une personne à récupérer et à retrouver son niveau d'activité physique antérieur. Effectuer quelques exercices d'étirement simples, avec l'approbation d'un médecin, peut également être bénéfique.

Si la douleur s'aggrave ou gêne les activités quotidiennes, il est préférable de consulter un médecin.