Le yoga garde l'esprit et le corps jeunes, selon 22 essais cliniques
Une revue analysant les résultats de 22 essais cliniques randomisés a révélé que la pratique du yoga peut améliorer de nombreux aspects de la santé physique et mentale chez les personnes âgées.
Le yoga fait référence à une série de pratiques corps-esprit qui proviennent de la tradition hindoue.
Cependant, ils gagnent en popularité à travers le monde en tant que pratique alternative de bien-être.
Les statistiques montrent qu'en 2015, rien qu'aux États-Unis, pas moins de 36,7 millions de personnes pratiquaient le yoga, et d'ici 2020, les estimations suggèrent que ce nombre sera passé à plus de 55 millions de personnes.
Les personnes qui pratiquent le yoga partagent souvent des anecdotes concernant ses effets bénéfiques sur leur santé mentale et physique. Intrigués par de tels rapports, certains scientifiques ont entrepris de vérifier si les avantages sont réels.
En effet, certaines études ont montré que différentes pratiques de yoga peuvent améliorer le sentiment général de bien-être d’une personne, ainsi que divers aspects de sa santé physique.
Par exemple, une série d'études de 2017 a suggéré que les personnes qui ont rejoint un programme de yoga ont connu des niveaux inférieurs d'anxiété et de dépression.
Une étude de 2016 a révélé que la pratique du yoga était corrélée à un risque plus faible de troubles cognitifs chez les personnes âgées, et des recherches menées plus tôt cette année ont conclu que 8 semaines de pratique intense de yoga réduisaient les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Maintenant, des chercheurs de l'Université d'Édimbourg au Royaume-Uni ont mené une revue, analysant les résultats de 22 essais cliniques randomisés et randomisés en grappes qui évaluaient les avantages de la pratique du yoga pour les personnes âgées en bonne santé.
Les essais ont examiné les effets de divers programmes de yoga - avec des durées de programme comprises entre 1 et 7 mois et des séances individuelles entre 30 et 90 minutes - sur le bien-être mental et physique.
«Le yoga a un grand potentiel» pour améliorer la santé
Dans la revue, qui apparaît comme un article en libre accès dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique, les chercheurs ont effectué une analyse statistique pour évaluer les résultats combinés des 22 essais. Ils ont comparé les avantages associés au yoga à ceux d'autres activités physiques légères, comme la marche et l'aérobic sur chaise.
L'équipe a constaté que chez les personnes âgées en moyenne de 60 ans ou plus, la pratique du yoga - par rapport à la non-activité physique - aidait à améliorer leur équilibre physique, la flexibilité de leurs mouvements et la force de leurs membres. Il a également réduit la dépression, amélioré la qualité du sommeil et augmenté leur vitalité.
De plus, les chercheurs ont remarqué que les personnes âgées qui pratiquaient le yoga considéraient leur propre santé physique et mentale comme satisfaisante.
Comparé à d’autres activités physiques légères, comme la marche, le yoga semblait améliorer plus efficacement la force du bas du corps des personnes âgées, améliorer la souplesse du bas du corps et réduire leurs symptômes de dépression.
«Une grande proportion d’adultes âgés sont inactifs et ne respectent pas les recommandations en matière d’équilibre et de renforcement musculaire établies par le gouvernement et les organisations internationales de santé», note Divya Sivaramakrishnan, auteure principale de la revue.
Cependant, le yoga peut être une forme d'activité physique facile, adaptable et attrayante, et comme les preuves suggérant qu'il peut être bénéfique pour la santé se développent, rejoindre un programme de yoga pourrait être une bonne option pour les personnes âgées qui cherchent à rester en forme. - à la fois physiquement et mentalement.
«Sur la base de cette étude, nous pouvons conclure que le yoga a un grand potentiel pour améliorer d'importants résultats physiques et psychologiques chez les personnes âgées. Le yoga est une activité douce qui peut être modifiée pour convenir aux personnes souffrant d'affections et de maladies liées à l'âge. »
Divya Sivaramakrishnan
