Quelle est la méthode RICE pour les blessures?
RICE est un acronyme pour un type de traitement. Les médecins recommandent généralement ce traitement lorsqu'une personne a blessé un muscle, un tendon ou un ligament. Celles-ci sont appelées lésions des tissus mous.
RICE signifie:
- Repos: éviter d'utiliser la zone blessée.
- Glace: appliquer des sacs de glace ou des sacs de légumes surgelés sur la zone, sans qu'ils ne touchent directement la peau.
- Compression: envelopper la zone blessée avec un bandage élastique pour fournir un soutien, réduire le flux sanguin et limiter le gonflement.
- Élévation: maintenir la zone surélevée au-dessus du niveau du cœur pour réduire l'enflure.
Les blessures des tissus mous comprennent les entorses, les foulures et les contusions, qui sont communément appelées ecchymoses.
Ces blessures sont souvent liées au sport. Une étude a rapporté que le sport est responsable d'environ 50 pour cent de toutes les blessures musculo-squelettiques subies aux États-Unis.
Dans cet article, nous décrivons la manière correcte d'effectuer RICE et explorons pourquoi cela peut être utile.
Quels sont les bénéfices?
Les bénéfices de la méthode RICE peuvent être expliqués par étape:
- Repos: L'immobilisation prévient d'autres blessures et donne au corps le temps de récupérer.
- Glace: Le froid réduit la douleur en engourdissant la zone touchée.
- Compression: la pression maintient le gonflement sous contrôle.
- Élévation: Garder la partie du corps blessée au-dessus du cœur réduit l'enflure et la douleur et l'inconfort associés.
Y a-t-il des preuves scientifiques derrière cela?
Un examen des études menées en 2012 a révélé qu'il n'y avait pas suffisamment de données pour prouver que la méthode RICE traitait efficacement les entorses de la cheville.
Un examen de 2015 associé à la Croix-Rouge a confirmé que la glace était efficace immédiatement après une blessure. Cependant, les chercheurs ont déterminé que l'immobilisation d'un membre blessé peut ne pas être utile. Ils n'ont trouvé aucune preuve pour soutenir l'élévation. Ils ont également trouvé des indications que la compression peut ne pas aider les foulures ou les entorses.
Cependant, la méthode de traitement RICE reste largement et fréquemment recommandée pour une grande variété de blessures.
Quelle est la bonne méthode?
Il n'est pas toujours nécessaire de consulter un médecin avant d'essayer la méthode RICE.
Suivre les étapes ci-dessous peut aider à traiter une blessure légère ou modérée. Commencez immédiatement après une blessure et continuez le traitement pendant les 24 à 48 heures suivantes.
- Reposez la zone blessée. Évitez de le déplacer et essayez de ne pas le supporter. Utilisez des attelles, des accolades, des cannes ou des béquilles si disponibles.
- Glacez la blessure pendant 20 minutes quatre à huit fois par jour. Ceci est particulièrement nécessaire dans les 3 premiers jours. Ne laissez jamais la glace toucher directement la peau.
- La compression est efficace jusqu'à 1 semaine. Enroulez suffisamment le bandage pour soutenir la zone, sans interrompre la circulation sanguine.
- L'élévation réduit l'enflure et les ecchymoses en empêchant le sang d'atteindre la blessure. Les experts disent qu'il est préférable d'élever la zone pendant 2 à 3 heures par jour.
Consultez un médecin si:
- la personne blessée ne peut pas mettre de poids sur la zone
- la zone est engourdie ou déformée
- la blessure est récurrente
Soyez toujours prudent lorsque vous reprenez vos activités quotidiennes.
Quelles blessures RICE peut-il traiter?
Il est particulièrement utile pour les blessures légères à modérées. Les médecins recommandent généralement la méthode RICE pour:
- entorses
- souches
- ecchymoses
- autres lésions des tissus mous
Les gens subissent souvent des entorses en trébuchant, en tombant ou par des mouvements de torsion soudains.
Des mouvements répétés et le fait de soulever des objets lourds dans le mauvais sens peuvent provoquer des tensions.
Quand RICE n'est-il pas efficace?
La méthode n'est pas recommandée pour traiter les fractures ou les blessures plus graves des tissus mous. Ceux-ci peuvent nécessiter des médicaments, une intervention chirurgicale ou une thérapie physique approfondie.
Quel est le consensus scientifique?
La méthode RICE reste le traitement le plus couramment recommandé pour les lésions des tissus mous.
Cependant, tous les prestataires de soins de santé ne sont pas entièrement d'accord.
La plupart soutiennent l'idée de reposer ou d'immobiliser une partie du corps blessée immédiatement après une blessure. Pourtant, certaines études ont montré que des mouvements délibérés et guidés peuvent être utiles à mesure que la récupération progresse.
Cela peut impliquer:
- massage
- élongation
- conditionnement
Certains physiothérapeutes ont une mauvaise opinion de l'application de glace et d'autres efforts pour prévenir l'inflammation. Une étude de 2014 suggère que l'application de glace pourrait en fait interférer avec la capacité du corps à guérir.
Emporter
Les blessures sont courantes. Entre 2011 et 2014, les Américains ont signalé en moyenne 8,6 millions d'épisodes de blessures liées aux sports et aux loisirs. Heureusement, tous n'étaient pas sérieux. Environ la moitié ont nécessité une visite chez un médecin ou un clinicien, mais pas de traitement d'urgence.
La méthode RICE est la mieux adaptée pour traiter les blessures légères ou modérées, telles que les entorses, les foulures et les ecchymoses.
Si une personne a essayé la méthode RICE mais ne connaît aucune amélioration, ou si elle est incapable de mettre du poids sur la zone blessée, elle doit consulter un médecin. C'est également une bonne idée lorsqu'une zone blessée est engourdie ou déformée.
