Quelles vitamines et minéraux sont bons pour l'acné?
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
L'acné est une affection cutanée inflammatoire qui provoque des boutons et d'autres lésions cutanées. Certaines vitamines et minéraux peuvent aider à traiter et à prévenir l'acné.
L'acné est une affection courante qui peut toucher n'importe qui, mais elle survient souvent pendant la puberté. Il se développe lorsque les glandes de la peau produisent trop d'huile et sont obstruées par des bactéries et des cellules mortes de la peau. Ces pores obstrués peuvent gonfler, ce qui entraîne la formation de boutons.
Une large gamme de traitements en vente libre et sur ordonnance peut traiter efficacement l'acné. Cependant, certaines vitamines et minéraux peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d'acné.
Dans cet article, nous discutons des vitamines et des minéraux qui peuvent aider à prévenir et à traiter l'acné et examinons les preuves à l'appui de leur utilisation. Nous couvrons également d'autres remèdes naturels et des conseils généraux de prévention.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui contribue à une gamme de fonctions cellulaires, notamment:
- fonctionnement du système immunitaire
- synthèse de protéines et d'ADN
- cicatrisation des plaies
- la division cellulaire
- activité enzymatique
Le zinc peut également jouer un rôle dans le développement de l'acné.
Une étude de 2013 a examiné les taux sanguins de zinc, de vitamine A et de vitamine E chez les personnes avec et sans acné. Les chercheurs ont constaté que les niveaux de toutes ces vitamines et minéraux étaient significativement plus faibles chez les personnes souffrant d'acné. Ils ont conclu qu'une alimentation riche en ces nutriments pourrait aider à prévenir ou à traiter l'acné.
Une revue systématique de 2013 suggère également que les formes orales et topiques de zinc peuvent aider à traiter l'acné. Les auteurs ont trouvé des preuves indiquant que le zinc a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui peuvent être bénéfiques pour réduire l'acné. Le zinc peut également diminuer la production de sébum sur la peau.
Il est facile d'inclure le zinc dans une alimentation variée. Les aliments qui sont de bonnes sources de zinc comprennent:
- fruits de mer, comme les huîtres, le crabe et le homard
- viande rouge
- la volaille
- céréales pour petit déjeuner enrichies
- haricots, noix et grains entiers
- les produits laitiers
Il est également possible de prendre du zinc comme complément alimentaire, soit dans le cadre d'un comprimé multivitaminé, soit seul.
Les gens peuvent acheter une gamme de suppléments de zinc en ligne.
Vitamine A
La vitamine A est le nom d'un groupe de produits chimiques appelés rétinoïdes. Cette vitamine joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment:
- fonctionnement du système immunitaire
- vision
- la reproduction
- communication entre cellules
- bon fonctionnement du cœur, des poumons et des reins
La vitamine A peut également aider à contrer les actions de Propionibacterium acnes, un type de bactérie qui joue un rôle important dans le développement de l'acné.
Une étude de 2014 a révélé que la vitamine A semble perturber certains des effets P. acnes les bactéries ont sur les cellules de la peau. Cependant, les chercheurs doivent mener d'autres études pour développer une meilleure compréhension de ces effets et déterminer comment utiliser la vitamine A pour traiter l'acné.
De nombreux aliments différents contiennent de la vitamine A, notamment:
- foie de boeuf
- certains types de poissons, comme le hareng, le saumon et le thon
- légumes verts, y compris les épinards et le brocoli
- légumes orange et jaunes, comme la patate douce, la carotte et la courge
- fruits, comme le cantaloup, l'abricot et la mangue
- les produits laitiers
- céréales pour petit déjeuner enrichies
La vitamine A est également disponible en tant que complément alimentaire dans la plupart des magasins d'aliments naturels et des pharmacies. Des suppléments de vitamine A sont également disponibles à l'achat en ligne.
Pour des ressources plus détaillées sur les vitamines, les minéraux et les suppléments, visitez notre hub dédié.
Vitamine D
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et est essentielle à la santé des os. Il joue également un rôle important dans la communication entre les cellules nerveuses et la capacité du corps à combattre les germes.
Une étude de 2016 a révélé que les personnes atteintes d'acné ont des niveaux de vitamine D inférieurs à celles qui n'ont pas de problème de peau. Cette carence peut être un facteur de développement de l'acné.
Selon une étude de 2014, la vitamine D bloque également P. acnes d'affecter les cellules de la peau. Ces bactéries jouent un rôle important dans le développement de l'acné.
Les résultats de ces études suggèrent que la vitamine D peut être bénéfique dans le traitement ou la prévention de l'acné, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ces résultats.
Le corps produit naturellement de la vitamine D lorsque la lumière ultraviolette du soleil entre en contact avec la peau. Cependant, certains aliments contiennent également de la vitamine D, notamment:
- les poissons gras, comme le saumon, le thon et le maquereau
- foie de boeuf
- du fromage
- des œufs
- champignons
- les aliments enrichis, tels que le lait, les jus de fruits et les céréales pour petit-déjeuner
La plupart des magasins de produits naturels et des pharmacies vendent des suppléments de vitamine D. Ces suppléments sont également disponibles à l'achat en ligne.
Autres remèdes naturels
De nombreux traitements efficaces en vente libre sont disponibles pour l'acné, tels que les produits contenant du peroxyde de benzoyle et de l'acide salicylique. Des traitements de prescription sont également disponibles auprès d'un médecin ou d'un dermatologue.
Alternativement, certains remèdes naturels comprennent:
- Huile d'arbre à thé. Certaines preuves suggèrent que l'huile d'arbre à thé topique peut aider à traiter l'acné légère à modérée. Les gens peuvent acheter une large gamme de produits contenant de l'huile d'arbre à thé en ligne.
- Extrait d'épine-vinette. Une étude indique que les suppléments d'extrait d'épine-vinette peuvent être bénéfiques pour l'acné modérée à sévère chez les adolescents. Les produits d'extrait d'épine-vinette sont disponibles à l'achat en ligne.
Conseils de prévention
Il n'est pas toujours possible pour une personne de prévenir l'acné, qui peut parfois fonctionner dans les familles.
Cependant, certaines façons de réduire le risque d'acné et d'aider à prévenir d'autres épidémies comprennent:
- Laver doucement la peau pour éliminer l'excès de sébum et les cellules mortes de la peau. Cependant, sachez qu'un nettoyage excessif peut aggraver la peau et aggraver l'acné.
- Prendre une douche après avoir fait de l'exercice ou transpirer, car la sueur peut obstruer les pores.
- Évitez les vêtements serrés qui empêchent la peau de respirer.
- Utilisation de produits et cosmétiques pour la peau non comédogènes ou non acnéiques.
- Éloignez les produits capillaires du visage.
- Évitez de toucher, de cueillir ou de faire éclater des boutons.
- Laver régulièrement les cheveux avec un shampoing, surtout s'ils sont gras.
Résumé
L'acné est une affection cutanée courante qui se développe souvent pendant la puberté. De nombreux traitements en vente libre et sur ordonnance sont disponibles pour traiter l'acné, mais obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux peut également être bénéfique pour la peau.
En particulier, le zinc et les vitamines A et D peuvent aider à traiter et à prévenir l'acné. De nombreux aliments contiennent naturellement ces nutriments, notamment la viande, le poisson, les légumes et les produits laitiers.
Les produits alimentaires enrichis, tels que les céréales pour le petit déjeuner, le lait et les jus de fruits, sont une autre excellente source.
Une personne peut également prendre des compléments alimentaires, y compris des produits multivitaminés, pour s'assurer qu'elle consomme suffisamment de ces vitamines et minéraux essentiels.
