Qu'est-ce qu'un crétin hypnic?
Les secousses hypniques, que les gens appellent également les secousses hypnagogiques ou «les débuts de sommeil», sont des contractions musculaires involontaires que certaines personnes ressentent lorsqu'elles s'endorment.
Certaines secousses hypniques sont légères et à peine perceptibles. D'autres peuvent être intenses - toute personne qui a été sur le point de s'endormir et qui a ensuite ressenti une secousse soudaine qui les a réveillés a connu une secousse hypnique.
Les secousses hypniques sont courantes et se produisent au hasard. La cause exacte de ces secousses n'est pas claire, mais certains facteurs peuvent augmenter leur probabilité.
Dans cet article, en savoir plus sur les saccades hypniques, leur fréquence et comment réduire leur fréquence.
Qu'est-ce qu'un crétin hypnic?
Une secousse hypnique est une contraction involontaire d'un ou de plusieurs muscles qui survient lorsqu'une personne s'endort. Cela a tendance à se produire au moment où la personne passe d'un état d'éveil à un état de sommeil.
Les secousses hypniques sont un type de mouvement musculaire involontaire appelé myoclonie. Le hoquet est une autre forme courante de myoclonie.
La force d'une secousse hypnique peut varier. Certaines personnes peuvent ne pas être conscientes des contractions et ne peuvent savoir qu'elles les ressentent que si un partenaire ou un soignant remarque les mouvements. D'autres fois, les spasmes peuvent être assez forts pour effrayer la personne et la réveiller.
Les personnes peuvent éprouver d'autres symptômes parallèlement à des secousses hypniques, telles que:
- se sentir comme s'ils tombaient
- rythme cardiaque rapide
- Respiration rapide
- transpiration
- rêver de tomber
Ces sensations ne sont pas le signe d'un problème de santé sous-jacent.
La fréquence
Les auteurs d'une étude de 2016 ont noté que les secousses hypniques se produisent au hasard et affectent à la fois les hommes et les femmes de tous âges.
Les chercheurs ont découvert que 60 à 70% des personnes souffrent de saccades hypniques, généralement au moment où elles sont sur le point de s'endormir.
Les causes
Dans la plupart des cas, il n'y a pas de cause claire d'une secousse hypnique. Ils surviennent chez la plupart des gens sans aucune explication sous-jacente.
Cela dit, il existe des idées et des théories sur les raisons pour lesquelles ces débuts de sommeil se produisent. Les raisons possibles peuvent inclure:
Exercice: L'exercice stimule le corps, donc l'exercice tard le soir peut rendre plus difficile pour le corps de se détendre à temps pour dormir. Cet excès de stimulation peut provoquer une secousse hypnique.
Stimulants: Les stimulants corporels et cérébraux, tels que la caféine, la nicotine ou certains médicaments, peuvent rendre difficile l'endormissement ou le fait de rester endormi toute la nuit. Ils peuvent également augmenter la fréquence des secousses hypniques.
Stress et anxiété: un mode de vie très stressant ou un sentiment d'anxiété peuvent rendre difficile la relaxation en prévision du sommeil. Un cerveau alerte peut être plus facile à effrayer, de sorte qu'une personne peut être plus susceptible de se réveiller lorsque ces contractions musculaires involontaires se produisent.
Mauvaises habitudes de sommeil: des habitudes de sommeil irrégulières, une privation de sommeil ou des troubles du sommeil réguliers peuvent entraîner des secousses hypniques.
Secousses hypniques chez les enfants et les bébés
Les débuts de sommeil peuvent survenir chez les personnes de tous âges. Cependant, l'American Academy of Sleep Medicine note que les adultes sont plus susceptibles que les enfants de se plaindre de secousses hypniques fréquentes ou intenses.
La raison en est peut-être que bon nombre des facteurs que les spécialistes du sommeil associent aux débuts de sommeil ne sont généralement pas pertinents pour les enfants, tels que:
- consommation de caféine
- stress émotionnel
- exercice physique intense
Cependant, cela ne signifie pas que les secousses hypniques ne sont pas possibles chez les jeunes enfants ou qu'elles indiquent un problème. Ils peuvent simplement être moins fréquents chez les personnes de cet âge.
Les secousses hypniques peuvent-elles nous réveiller?
Il est possible de se réveiller d'une secousse hypnique, mais cela ne se produit pas toujours, car la force de la contraction musculaire ressentie par une personne varie.
Certaines personnes n'ont que des secousses hypniques mineures et sont très peu susceptibles de se réveiller à cause d'elles. Ils ne peuvent être conscients qu'ils éprouvent des secousses hypniques que si un partenaire ou un soignant les remarque.
Dans d'autres cas, une contraction musculaire peut être suffisamment importante pour choquer la personne éveillée. La force de la contraction elle-même ou la sensation troublante que la personne ressent de bouger si rapidement pourrait en être la cause. Dans certains cas, ces grosses contractions peuvent donner à une personne l'impression que quelqu'un d'autre la pousse hors du lit.
Les autres symptômes d'une secousse hypnique peuvent également réveiller la personne. Parfois, la personne rêve qu'elle tombe du lit, d'un arbre ou à travers un vide. Bien que l'on ne sache pas quelle sensation vient en premier, cela peut suffire à effrayer la personne éveillée.
Prévenir les secousses hypniques
Bien qu'il ne soit pas possible d'éviter tous les cas de saccades hypniques, certaines personnes peuvent remarquer qu'elles les ont moins fréquemment lorsqu'elles apportent quelques changements à leur style de vie.
Les conseils qui peuvent aider à prévenir les secousses hypniques comprennent:
Éviter les exercices nocturnes
L'exercice est essentiel, mais trop de stimulation physique près de l'heure du coucher peut augmenter la probabilité de ces contractions musculaires.
Faire de l'exercice plus tôt dans la journée peut donner au corps suffisamment de temps pour se détendre avant de se coucher.
Éviter la caféine
Les sources de caféine, telles que le café, le thé et le chocolat, peuvent aider une personne à se réveiller le matin, mais la consommation de caféine plus tard dans la journée peut trop stimuler le corps et le cerveau, ce qui rend difficile la transition vers le sommeil.
Éviter les autres médicaments stimulants
D'autres médicaments stimulants, tels que la nicotine et l'alcool, peuvent entraîner un sommeil agité, ce qui peut entraîner des problèmes de privation de sommeil ou des secousses hypniques perturbatrices.
Créer une routine au coucher
Créer une routine au coucher peut aider le corps à se détendre et à réduire le stress. Certaines personnes boivent des thés apaisants ou du lait chaud et lisent un livre avant de se coucher. D'autres peuvent préférer faire des étirements doux ou écouter de la musique.
Baisser les lumières
Les chercheurs savent que la lumière stimule le cerveau à être plus alerte, ce qui signifie qu'elle peut aider une personne à se réveiller plus facilement le matin, mais qu'elle pourrait rendre le sommeil plus difficile.
La lumière bleue, qui est la lumière froide de certaines ampoules, téléviseurs, écrans d'ordinateur et smartphones, indique au corps qu'il fait jour.
Baisser ces lumières ou éviter la technologie avant de se coucher réduira les niveaux de lumière bleue et peut aider une personne à se détendre.
Méditations relaxantes
Certaines personnes utilisent des méditations guidées ou des exercices de respiration pour les aider à se détendre. Quelque chose d'aussi simple que de prendre des respirations lentes et profondes pendant 5 minutes peut aider une personne à réduire son niveau de stress.
Résumé
Les secousses hypniques, ou début de sommeil, sont normales et courantes. Les vivre ne signifie pas qu'une personne a une condition médicale sous-jacente.
Certains changements de mode de vie peuvent aider les gens à réduire le nombre de secousses hypniques qu'ils subissent.
Quiconque souffre régulièrement de saccades hypniques et s'inquiète de son état de santé général ou de la qualité de son sommeil devrait en parler à un médecin.
Dans certains cas, les médecins peuvent prescrire des médicaments pour aider une personne à avoir un sommeil plus réparateur et éviter les secousses hypniques.
