Qu'est-ce qui cause une faible énergie chez les hommes?
De nombreux facteurs liés au mode de vie et à la médecine peuvent entraîner une baisse d'énergie. Certains d'entre eux sont propres aux hommes ou sont plus fréquents chez les hommes que chez les femmes.
De nombreux hommes se sentent fatigués et dépassés chaque jour, surtout avec la vie bien remplie que beaucoup de gens mènent. Les facteurs liés au mode de vie peuvent entraîner de faibles niveaux d'énergie, comme les habitudes de sommeil, l'exercice et l'alimentation.
Des conditions médicales, telles qu'un faible taux de testostérone et l'apnée du sommeil, peuvent également entraîner de faibles niveaux d'énergie chez les hommes.
Dans cet article, nous examinons les causes possibles des faibles niveaux d'énergie chez les hommes et comment ils peuvent augmenter leur niveau d'énergie.
Symptômes de basse énergie
Une personne qui manque d'énergie peut se sentir fatiguée tout le temps et peut être incapable d'accomplir des tâches de base sans se sentir épuisée ou épuisée.
Les autres symptômes associés au manque d'énergie ou à la fatigue comprennent:
- se sentir somnolent pendant la journée
- brouillard cérébral ou difficulté à se concentrer
- manque de motivation
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Causes de la faible énergie chez les hommes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles un homme peut avoir une faible énergie ou une fatigue chronique.
Ci-dessous, nous discutons des raisons possibles pour lesquelles un homme peut éprouver de faibles niveaux d'énergie.
1. Régime
Une mauvaise alimentation ou des carences nutritionnelles peuvent amener les gens à avoir de faibles niveaux d'énergie.
Une alimentation saine contenant beaucoup de légumes, de grains entiers et de protéines peut augmenter les niveaux d'énergie d'un homme.
Manger un régime qui manque de nutriments majeurs ou qui ne contient pas assez de calories peut causer de la fatigue ou un manque d'énergie.
Ces pénuries sont particulièrement fréquentes chez les hommes plus jeunes qui peuvent faire beaucoup d'exercice ou faire de la musculation, ou chez les hommes plus âgés qui ne mangent pas suffisamment ou qui ont des problèmes de malnutrition.
2. Modèles d’exercice
Les gens peuvent remarquer que leur niveau d'énergie diminue après avoir passé longtemps sans faire d'exercice. L'exercice augmente les niveaux d'adrénaline et d'énergie.
Au fil du temps, un manque d'exercice peut affaiblir les muscles, ce qui peut causer de la fatigue après avoir fait des activités de base.
Trop d'exercice peut également entraîner de la fatigue. Il est important de trouver le bon équilibre pour des niveaux d'énergie optimaux.
3. Faible taux de testostérone
La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il joue un rôle essentiel dans les niveaux d'énergie mentale et physique.
À mesure que les hommes vieillissent, la quantité de testostérone que leur corps produit diminue naturellement.
De faibles niveaux de testostérone, également appelés hypogonadisme masculin, peuvent entraîner de faibles niveaux d'énergie, de la fatigue et une dépression chez les hommes. L'hypogonadisme masculin devient plus courant à mesure que l'homme vieillit.
Les autres symptômes d'un faible taux de testostérone comprennent
- énergie et endurance réduites
- dépression
- irritabilité
- difficulté de concentration
- anémie
- bouffées de chaleur
- dysérection
- infertilité
- diminution de la croissance de la barbe et des poils
- diminution de la masse musculaire
- développement du tissu mammaire appelé gynécomastie
- perte de masse osseuse appelée ostéoporose
4. Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel la respiration d’une personne est interrompue pendant le sommeil. Ils peuvent arrêter de respirer pendant environ 10 secondes à la fois et plusieurs fois par nuit.
L'apnée du sommeil est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes et chez les personnes en surpoids.
Le principal symptôme de l'apnée du sommeil est une somnolence excessive pendant la journée. D'autres symptômes comprennent:
- sommeil agité
- ronflement fort
- maux de tête matinaux
- difficulté à se concentrer
- irritabilité
- anxiété ou dépression
Ces symptômes ne signalent pas toujours une apnée du sommeil. Si une personne soupçonne qu'elle souffre d'apnée du sommeil, elle doit en parler à un médecin, car elle n'est pas traitée, cette condition peut mettre la vie en danger.
5. Insomnie
L'insomnie et d'autres problèmes de sommeil peuvent entraîner une baisse d'énergie chez les hommes. Bien que plus fréquente chez les personnes âgées, l'insomnie peut affecter les hommes de tout âge.
Il existe de nombreuses causes différentes de l'insomnie, y compris des raisons physiques, émotionnelles et psychologiques.
6. Dépression
La dépression est une condition médicale qui touche un grand nombre d'hommes. Les symptômes de la dépression peuvent être différents chez les hommes et les femmes.
Les hommes souffrant de dépression peuvent avoir l'impression d'avoir très peu d'énergie. Ils peuvent se désintéresser de domaines de leur vie, comme le travail, la famille ou les loisirs.
La dépression chez les hommes peut provoquer les symptômes suivants:
- tristesse et irritabilité
- colère ou agressivité
- troubles du sommeil
- difficulté de concentration
- difficulté à effectuer les tâches quotidiennes
- problèmes de désir et de performance sexuels
- se retirer de ses amis et de sa famille
Les hommes sont moins susceptibles que les femmes de reconnaître, d'en parler et de rechercher un traitement pour la dépression. Cependant, il est nécessaire de s'attaquer à ces émotions en parlant à un être cher ou à un médecin et en recherchant un traitement.
7. Anémie
L'anémie ferriprive est une carence nutritionnelle courante causée par un manque de fer.
Bien qu'il se trouve également chez les femmes, les saignements dans le tractus gastro-intestinal chez les hommes, tels qu'un ulcère ou une gastrite, sont la cause la plus courante de ce type d'anémie.
8. Troubles thyroïdiens
La glande thyroïde produit des hormones qui contrôlent le métabolisme du corps et d’autres fonctions essentielles. Lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment de certaines hormones, elle provoque une condition connue sous le nom d'hypothyroïdie.
Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'hypothyroïdie, mais les hommes de tous âges peuvent également développer cette maladie.
Les symptômes des troubles thyroïdiens comprennent:
- fatigue
- brouillard cérébral
- changements d'appétit
- intolérance au froid
9. Conditions médicales
Plusieurs conditions médicales et facteurs associés peuvent également causer de la fatigue.
Parmi les plus courants, on trouve:
- Diabète
- cardiopathie
- certains médicaments
Comment les hommes peuvent augmenter les niveaux d'énergie
Une faible énergie peut survenir lorsqu'une personne subit un stress important, fait trop ou trop peu d'exercice ou a une mauvaise alimentation. Lorsque ce sont les causes, les gens devraient constater que de simples changements de mode de vie entraînent une augmentation significative de leur niveau d'énergie.
Tout homme qui éprouve constamment ces symptômes devrait consulter son médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent.
Dans de nombreux cas, les gens peuvent utiliser les méthodes suivantes pour augmenter leur niveau d'énergie quotidien:
Régime
Manger trop d'aliments transformés, riches en matières grasses ou en sucre peut entraîner des carences nutritionnelles et de la fatigue. Les gens devraient toujours essayer de s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels quotidiens.
Manger des aliments sains et riches en énergie peut aider à augmenter les niveaux d'énergie. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers fournira beaucoup d'énergie saine.
Exercer
L'activité physique augmente les niveaux d'hormones, y compris la testostérone et l'adrénaline, ce qui donnera à une personne un regain d'énergie.
Il peut être plus difficile de trouver la motivation pour faire de l'exercice lorsque les niveaux d'énergie sont bas, mais les bienfaits pour la santé de l'exercice sont importants.
Essayez de commencer par des exercices doux, comme faire une promenade et construire à partir de là.
Au fil du temps, un programme d'exercice régulier peut augmenter les niveaux d'énergie et réduire la fatigue. L'exercice régulier peut également améliorer la qualité du sommeil et aider une personne à se reposer davantage.
Dormir
De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment ou ne dorment pas assez bien. Consacrer plus de temps et d’énergie à dormir suffisamment et à une bonne hygiène de sommeil, comme le coucher régulier, peut grandement améliorer les niveaux d’énergie d’une personne.
Les gens devraient viser 7 à 8 heures de bon sommeil chaque nuit.
L'eau
Le corps a besoin de beaucoup d'eau pour rester alimenté. La déshydratation peut diminuer les niveaux d'énergie et causer de la fatigue. Il est facile pour les hommes de se déshydrater, surtout s'ils sont des adultes plus âgés ou très actifs.
Essayez de porter une bouteille d'eau et de boire fréquemment pour rester hydraté, surtout par temps chaud ou lorsque vous faites de l'exercice.
Résumé
Il est normal que les hommes se sentent fatigués ou aient parfois un faible niveau d’énergie, bien qu’une faible énergie puisse gêner la vie quotidienne d’une personne. Certaines causes de manque d'énergie sont spécifiques aux hommes ou sont plus susceptibles de se produire chez les hommes.
Dans de nombreux cas, les hommes peuvent améliorer leur niveau d'énergie en apportant de simples changements à leur mode de vie, comme en modifiant leurs habitudes d'exercice, de sommeil ou d'alimentation. Si ces changements n'aident pas, les hommes devraient consulter un médecin pour écarter les causes plus graves.
