Quels sont certains aliments doux pour la peau?
Il existe sur le marché une abondance de produits de soins de la peau, mais le secret d’une peau saine peut résider dans l’alimentation d’une personne.
De nombreux aliments bénéfiques pour la peau contiennent:
- les acides gras omega-3
- acides gras oméga-6
- vitamine E
- antioxydants
La recherche suggère que ces nutriments et d'autres éléments nutritifs et composés dans certains aliments peuvent être bénéfiques pour la peau. De plus, l'hydratation est aussi importante pour la santé de la peau que pour le reste du corps.
Alors que les produits externes peuvent aider à traiter des conditions telles que l'acné, le régime alimentaire peut jouer un rôle direct en nourrissant la peau et en la gardant en bonne santé.
1. Poissons gras
Certaines personnes ayant des problèmes de peau évitent les aliments gras. Cependant, il est important de noter que toutes les graisses ne sont pas identiques.
Les poissons gras d'eau froide, y compris le hareng, les sardines et le saumon, peuvent être bénéfiques pour la peau, car ils sont des sources abondantes d'acides gras oméga-3.
Les auteurs d'une étude de 2016 ont trouvé «des preuves considérables» que les acides gras oméga-3 aident à réduire le risque de cancers cutanés autres que le mélanome, en particulier chez les personnes qui présentent les risques les plus élevés.
Les chercheurs ont découvert que les acides réduisent les dommages causés par les rayons ultraviolets (UV) et les marqueurs d'inflammation et d'immunosuppression de la peau. Une alimentation riche en acides oméga-3 peut donc aider à réduire les symptômes inflammatoires et rendre la peau moins réactive aux rayons UV du soleil.
Les poissons gras fournissent également de la vitamine E, un antioxydant essentiel. La vitamine E protège la peau de l'inflammation et des radicaux libres nocifs.
2. Noix
Les noix peuvent offrir les mêmes avantages que les poissons gras, ce qui en fait un excellent complément à l'alimentation, en particulier pour les végétaliens et les végétariens.
Les noix sont parmi les sources les plus riches d'acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, selon une revue publiée en 2012.
Les auteurs ont également estimé que 95 à 99 pour cent de la population consomme moins d'acides gras oméga-3 que nécessaire pour une bonne santé.
Le maintien d'un équilibre entre ces deux acides gras est essentiel. Un régime alimentaire occidental typique contient des niveaux excessifs d'acides gras oméga-6, qui peuvent provoquer une inflammation et aggraver les affections cutanées inflammatoires, telles que l'eczéma ou le psoriasis.
3. Amandes
Les amandes sont riches en acides gras insaturés et constituent une source particulièrement bonne de vitamine E.
De nombreuses graines sont de riches sources d'antioxydants et d'acides gras insaturés qui peuvent aider à promouvoir une peau saine.
4. Graines de tournesol
Comme les noix, les graines de tournesol sont riches en huiles grasses protectrices.
Selon les chiffres du département américain de l'Agriculture, les graines de tournesol contiennent également des quantités importantes de zinc et de vitamine E. Les deux peuvent aider à protéger les cellules de la peau.
5. Graines de lin
Les graines de lin sont riches en acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA).
Broyer des graines de lin fraîches dans un smoothie ou sur une salade peut être un moyen simple d'ajouter plus d'acides gras oméga-3 à l'alimentation et de garder la peau saine.
Les auteurs d'une étude de 2011 ont découvert que les participantes à la peau sensible qui prenaient un supplément d'huile de lin pendant 12 semaines avaient:
- sensibilité cutanée réduite
- rugosité réduite
- mise à l'échelle réduite
- hydratation accrue
- peau plus lisse
6. Soja
Le tofu, fabriqué à partir de soja, peut aider à améliorer l'élasticité de la peau.
Le soja contient des composés appelés isoflavones, qui peuvent jouer un rôle important dans la protection de la peau, en particulier chez les femmes.
Les auteurs d'une revue de 2017 citent des résultats qui suggèrent que les participantes d'âge moyen qui consommaient plus d'isoflavones spécifiques trouvées dans le soja avaient moins de rides fines et une plus grande élasticité de la peau.
Les auteurs ont conclu que ces isoflavones peuvent avoir un effet plus significatif pendant la ménopause, lorsque des taux d’œstrogènes réduits entraînent une diminution de l’élasticité de la peau.
7. Avocats
Les avocats sont riches en graisses saines et en vitamine E, qui favorisent la santé de la peau.
Les graisses contenues dans les avocats sont des graisses essentielles, que les humains doivent consommer parce que le corps ne peut pas les produire.
Les auteurs d'une revue de 2013 ont noté que les avocats contiennent également des composés tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui aident à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV et visibles.
8. Huile d'olive
Parmi les huiles de cuisson, l'huile d'olive peut être le choix le plus sain pour la peau.
Les résultats d'une étude de 2012 soutiennent la conclusion la plus répandue selon laquelle une alimentation riche en huile d'olive réduit les effets du photovieillissement sur la peau du visage.
Les chercheurs attribuent cet effet aux acides gras monoinsaturés dans l'huile, ainsi qu'à d'autres composés, tels que le squalène, qui, selon les auteurs, pourraient protéger contre la sécheresse et les dommages causés par les radicaux libres.
9. Thé vert
Le thé vert est une boisson saine et énergisante, et il contient certains composés qui peuvent être bénéfiques pour la peau.
Selon les auteurs d'une étude de 2011, le thé vert est particulièrement riche en antioxydants appelés catéchines, qui stimulent le flux sanguin vers la peau. L'augmentation du flux sanguin garantit que les cellules de la peau reçoivent régulièrement de l'oxygène frais et des nutriments, qui aident à maintenir leur santé.
Les chercheurs ont découvert que les participants qui buvaient du thé vert régulièrement pendant 12 semaines avaient amélioré la santé de la peau, notamment:
- meilleure élasticité
- moins de rugosité
- mise à l'échelle réduite
- amélioration de la densité de la peau
- une quantité d'eau plus saine dans la peau
Les antioxydants contenus dans le thé vert peuvent également protéger la peau des rayons UV nocifs.
10. Chocolat noir
Un chocolat de haute qualité à haute teneur en cacao peut également aider à protéger la peau.
Les auteurs d'une revue de 2014 notent que le cacao est riche en antioxydants et en minéraux qui ont un effet anti-inflammatoire sur la peau. Ils ont également exploré l'utilisation du chocolat dans la prévention et le traitement des problèmes de peau, y compris l'acné et le psoriasis.
11. Eau
L'eau soutient le fonctionnement de tous les systèmes du corps et profite à la peau à bien des égards.
Par exemple, rester hydraté protège les cellules de la peau des dommages, y compris ceux causés par des facteurs environnementaux. En outre, l'hydratation permet aux cellules de la peau d'absorber plus facilement les nutriments et de libérer des toxines.
Boire plus d'eau peut être le moyen le plus simple de maintenir la santé de la peau.
12. Carotène et bêta-carotène
Les antioxydants appelés caroténoïdes ont de nombreux avantages pour la santé, notamment la protection de la peau contre les dommages causés par les radicaux libres et la surexposition au soleil.
Les fruits et légumes verts, jaunes, oranges ou rouges vibrants sont souvent de riches sources de ces antioxydants protecteurs.
Manger plus de ce qui suit peut aider à augmenter le nombre de caroténoïdes dans l'alimentation:
- mangues
- papayes
- les carottes
- ignames
- patates douces
- poivrons
- épinard
- chou frisé
Choses à éviter
Les facteurs diététiques et de style de vie suivants peuvent endommager la peau:
- Trop de caféine: la caféine est un stimulant et un diurétique. La consommation régulière d'une grande quantité de caféine peut éliminer une quantité d'eau malsaine du corps et dessécher la peau.
- Produits chimiques agressifs: pour apaiser les poussées ou traiter les coups de soleil, une personne peut appliquer des produits topiques contenant des produits chimiques agressifs, des additifs ou des parfums.Ceux-ci peuvent aggraver de nombreuses affections cutanées et peuvent être particulièrement dangereux pour les personnes à la peau sensible.
- Aliments transformés ou raffinés: les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucres raffinés et de glucides peuvent accélérer le processus de vieillissement de la peau. Les personnes qui cherchent à protéger leur peau peuvent souhaiter éviter ces aliments.
Emporter
Si certains aliments sont plus susceptibles de profiter à la peau que d'autres, il est essentiel de trouver un équilibre.
Manger une alimentation riche en une gamme d'antioxydants et de nutriments donne au corps une variété de façons de soutenir la santé de la peau.
