Que manger si vous souffrez de polymyalgie rhumatismale
La polymyalgie rhumatismale est une affection inflammatoire qui provoque des douleurs et des raideurs autour des articulations. Le traitement principal est généralement les corticostéroïdes, mais le régime alimentaire peut également avoir un impact direct sur les symptômes.
Cet article explique comment le régime alimentaire d’une personne influence les symptômes de la polymyalgie rhumatismale (PMR), ainsi que les aliments que les personnes atteintes de PMR devraient manger et qu’elles devraient éviter.
On ne sait pas ce qui cause la RMP, et il n'existe actuellement aucun remède. Les médecins prescrivent généralement un corticostéroïde appelé prednisolone pour gérer les symptômes.
Il est également possible de soulager les symptômes en suivant un régime PMR.
Le régime PMR
Une alimentation variée et saine est particulièrement importante pour les personnes atteintes de PMR, car de nombreux aliments malsains peuvent aggraver les symptômes.
Suivre un régime adapté aux PMR peut réduire les symptômes et peut également aider à contrer certains des effets secondaires que certaines personnes développent à la suite d'une utilisation prolongée de corticostéroïdes.
Les effets secondaires comprennent:
- gain de poids
- Diabète
- hypertension artérielle
- l'ostéoporose
- ecchymose
- Difficulté à dormir
Certaines personnes atteintes de PMR peuvent avoir d'autres problèmes de santé et besoins alimentaires, de sorte que toutes les recommandations alimentaires ne fonctionneront pas pour tout le monde. Cependant, c'est toujours une bonne idée de suivre un régime qui contient des aliments de tous les groupes alimentaires, y compris les protéines, les graisses saines et les fibres.
Des conseils plus spécifiques sur les nutriments pour les personnes atteintes de PMR sont les suivants:
Calcium et vitamine D
Le calcium est un nutriment essentiel pour maintenir une bonne santé osseuse, tandis que la vitamine D favorise l'absorption du calcium dans le corps. Il est particulièrement important que les personnes atteintes de PMR les incluent dans leur alimentation, car les corticostéroïdes peuvent entraîner une perte osseuse en cas d'utilisation prolongée.
Certains produits laitiers, comme le lait et le fromage, sont de bonnes sources de calcium. Les aliments non laitiers riches en calcium comprennent:
- soja
- gombo
- chou frisé
- épinard
- sardines
- Saumon
Les bonnes sources de vitamine D comprennent:
- du fromage
- les poissons gras, comme le maquereau ou le thon
- jaune d'œuf
- champignons
- les produits enrichis en vitamine D, comme certaines céréales ou le pain
Si une personne est incapable d'inclure ces aliments dans son alimentation, elle peut prendre des suppléments de calcium et de vitamine D.
Graisses saines ou bonnes
Les graisses sont un nutriment essentiel. Les gens devraient éviter certains types de graisses, comme les graisses trans, mais il existe de nombreux bons gras et les personnes atteintes de PMR devraient les inclure dans une alimentation équilibrée.
Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les symptômes des PMR.Les aliments qui contiennent de grandes quantités d'oméga-3 comprennent:
- les huiles de poisson, comme l'huile de foie de morue ou l'huile de saumon
- maquereau
- sardines
- des œufs
- graines de lin
- lait de lin
- graines de chia
- noix
Aliments anti-inflammatoires
De nombreux aliments ont des propriétés anti-inflammatoires. La consommation de ces aliments dans le cadre d'une alimentation équilibrée peut également aider à réduire les symptômes de la RMP.
- tomates
- poisson gras
- baies
- amandes
- légumes à feuilles vertes
- huile d'olive
Aliments à éviter
Les aliments frits doivent être évités par les personnes atteintes de PMR.
Certains aliments sont liés à une augmentation des niveaux d'inflammation. Les personnes atteintes de PMR devraient éviter ces aliments pour éviter d'aggraver les symptômes.
Les aliments liés à une inflammation accrue comprennent:
- glucides raffinés, comme le pain blanc ou le riz blanc
- les aliments frits, comme les frites
- Boissons sucrées
- viandes transformées, comme le salami ou les hot-dogs
- viande rouge
- margarine
- aliments avec sucre ajouté
- de l'alcool
Plan de repas
Il existe de nombreuses combinaisons d'aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes et le risque d'effets secondaires des médicaments chez les personnes atteintes de PMR. Le plan de repas suivant répertorie deux options pour chaque repas, ainsi que des collations saines:
Petit-déjeuner
- un bol de céréales enrichies avec du lait laitier ou végétal saupoudré de graines de lin et de myrtilles
- œufs et saumon sur pain complet
Le déjeuner
- un sandwich à la poitrine de dinde sur du pain complet, en utilisant de la dinde cuite maison au lieu de tranches emballées
- une salade de thon
Dîner
- morue au four avec un côté de légumes cuits à la vapeur
- poulet et légumes cuits à la vapeur avec riz brun
Des collations
- mélange de noix et d'amandes
- fruit frais
Exercer
C'est également une bonne idée que les personnes atteintes de PMR entreprennent une activité physique pour soutenir la santé des os et réduire l'inflammation. De nombreux facteurs, tels que l’âge et l’état de santé général d’une personne, influenceront le type et l’intensité de l’exercice qu’elle peut faire.
Les formes légères d'exercice physique peuvent inclure le jardinage ou les tâches ménagères. Cependant, la pratique d'exercices d'intensité faible à moyenne peut être plus bénéfique. Ces activités comprennent:
- en marchant
- natation
- cyclisme
- musculation
La musculation est particulièrement importante car elle peut aider à maintenir la santé des os. Cependant, les personnes atteintes de PMR devraient d'abord parler à un médecin de la musculation pour éviter les blessures.
Qu'est-ce que PMR?
La PMR est une maladie chronique qui touche principalement les personnes de plus de 70 ans. Elle est rarement observée chez les personnes de moins de 50 ans et est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
La PMR est une maladie inflammatoire. L'inflammation est un mécanisme de défense naturel que le corps utilise pour le protéger des substances nocives.
Lorsque le corps détecte une substance nocive, il libère des globules blancs et augmente le flux sanguin vers la zone touchée pour lutter contre les menaces potentielles.
Ce processus est connu sous le nom d'inflammation. Il provoque souvent des rougeurs, de la chaleur et un gonflement.
L'inflammation est une fonction essentielle du corps, mais lorsqu'elle ne fonctionne pas correctement, elle peut entraîner des problèmes médicaux. De nombreuses maladies majeures, telles que les maladies cardiaques et l'arthrite, sont liées au processus d'inflammation.
Quand quelqu'un a PMR, son corps déclenche par erreur une inflammation des articulations, même si aucune substance nocive n'est présente. Les symptômes de la PMR comprennent:
- rigidité musculaire
- douleur articulaire
- gonflement autour des articulations
- fatigue
- perte d'appétit
- perte de poids
La PMR n'est pas la même que la fibromyalgie, qui n'est pas une affection inflammatoire. La PMR peut également conduire à des conditions plus graves, telles que l'artérite à cellules géantes.
Conclusion
Les symptômes de la PMR peuvent être inconfortables et perturber le fonctionnement quotidien normal. Les corticostéroïdes sont utiles pour réduire les symptômes, mais l'adhésion à une alimentation saine et bien équilibrée peut offrir des avantages supplémentaires et neutraliser certains des effets secondaires liés à ces médicaments.
Les personnes atteintes de PMR devraient s'en tenir à une alimentation riche en calcium, vitamine D, bonnes graisses et autres aliments anti-inflammatoires. L'exercice peut également aider à réduire les symptômes.
Il est essentiel de lire les étiquettes lors du choix des aliments à acheter. De nombreux producteurs alimentaires utilisent un marketing trompeur pour vendre leurs produits. Par exemple, de nombreuses céréales emballées contiennent des niveaux élevés de sucre, mais incluent des allégations telles que «riche en vitamine D» sur leur emballage pour paraître saines.
En lisant les ingrédients, en recherchant les nutriments énumérés ci-dessus et en incluant les aliments dans leur alimentation, les personnes atteintes de PMR peuvent aider à réduire leurs symptômes et à améliorer leur qualité de vie.
