Symptômes du sevrage de la caféine
La caféine est un stimulant qui améliore la vigilance, l'état de veille et l'humeur. Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent ressentir des symptômes de sevrage après avoir soudainement arrêté de la boire.
Les sources naturelles de caféine comprennent le café, le thé et les grains de cacao. Les fabricants ajoutent également de la caféine synthétique à de nombreux aliments, boissons, médicaments et suppléments.
Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent ressentir des symptômes de sevrage après avoir soudainement arrêté la caféine.
Cet article décrit les principaux symptômes du sevrage de la caféine. Il aborde également ce qu'est le sevrage de la caféine et quelques conseils sur la façon de faire face lors de la réduction de la consommation de caféine ou de l'arrêt complet.
Mal de crâne
Les gens utilisent depuis longtemps la caféine pour traiter la migraine et la douleur générale en raison de sa capacité à réduire le flux sanguin, en particulier dans le cerveau. Cependant, consommer trop de caféine peut également déclencher des maux de tête.
Réduire ou arrêter la caféine après une consommation régulière peut provoquer chez certaines personnes des maux de tête intenses ressemblant à des migraines.
En tant que molécule liposoluble et hydrosoluble, la caféine traverse facilement la barrière hémato-encéphalique où elle resserre ou rétrécit les vaisseaux sanguins. La contraction des vaisseaux sanguins entraîne une réduction du flux sanguin, ce qui peut aider à réduire la douleur migraineuse.
Réduire ou arrêter soudainement la caféine permettra aux vaisseaux sanguins de se développer soudainement, augmentant ainsi le flux sanguin. Cette augmentation spectaculaire du flux sanguin peut provoquer des maux de tête douloureux et lancinants similaires à ceux de la migraine.
Les maux de tête dus au sevrage de la caféine peuvent varier en longueur et en gravité. Les gens peuvent utiliser la caféine pour traiter ces maux de tête, mais ils doivent faire attention à ne pas consommer plus de caféine qu'auparavant.
Les maux de tête devraient s'atténuer une fois que le cerveau s'est adapté au changement du flux sanguin.
Fatigue
De nombreuses personnes consomment de la caféine le matin pour augmenter leur niveau de vigilance. La caféine prévient la fatigue et augmente la vigilance en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau.
L'adénosine est un neurotransmetteur qui ralentit le système nerveux central lorsque le corps se prépare à dormir.
Cependant, lorsqu'une personne arrête ou réduit soudainement sa consommation de caféine, cela peut avoir brièvement l'effet inverse et rendre une personne plus fatiguée pendant la journée.
Les gens peuvent éviter de se sentir trop fatigués pendant la journée en dormant suffisamment pendant la nuit.
Changements d'humeur
La consommation de faibles doses de caféine peut améliorer l'humeur et réduire les sentiments d'anxiété. Cependant, la consommation de doses modérées à élevées de caféine peut déclencher des sentiments d'anxiété, de nervosité et de nervosité.
Ces changements d'humeur se produisent en raison de l'effet de la caféine sur divers neurotransmetteurs. Ceux-ci comprennent la dopamine, le glutamate et la noradrénaline.
La dopamine active les centres du plaisir dans le cerveau et joue un rôle dans la régulation des émotions et des comportements.
Une étude de 2015 a montré que la caféine ne stimule pas directement la production de dopamine. Au lieu de cela, il augmente le nombre de récepteurs dopaminergiques disponibles dans le cerveau. Cela peut améliorer l’effet général de la dopamine sur le cerveau.
Le glutamate favorise la communication entre les cellules nerveuses et joue un rôle essentiel dans l'apprentissage et la mémoire.
Le cerveau produit de la noradrénaline lorsqu'une personne ressent un danger ou un stress dans le cadre d'un processus appelé réponse «lutte ou fuite». La noradrénaline augmente la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et la glycémie.
L'arrêt brutal de la caféine peut entraîner un changement radical des produits chimiques présents dans le cerveau, ce qui peut provoquer des sentiments d'anxiété, de dépression ou d'irritabilité.
Difficulté de concentration
Parce que la caféine interagit avec certains produits chimiques dans le cerveau, elle peut affecter la concentration et la mémoire.
Une étude de 2019 a révélé que la consommation de seulement 80 milligrammes (mg) de caféine entraînait une amélioration de la mémoire de travail et une réduction du temps de réponse chez les participants humains.
Les résultats d'une étude de 2016 suggèrent que la consommation régulière de caféine peut réduire le risque de démence ou de déficience cognitive chez les femmes âgées de 65 ans et plus.
Les gens peuvent éprouver des difficultés à se concentrer après avoir arrêté brusquement la caféine. En l’absence de caféine, les molécules d’adénosine peuvent favoriser des sensations de fatigue susceptibles d’affecter la capacité de concentration d’une personne.
Constipation
La caféine stimule les contractions du côlon et des intestins. Ces contractions aident à déplacer les aliments et les déchets dans le tractus gastro-intestinal.
Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent éprouver une légère constipation après avoir réduit leur consommation de caféine.
Les gens peuvent prévenir la constipation en mangeant des aliments riches en fibres et en restant hydratés.
Qu'est-ce que le sevrage de la caféine?
La caféine peut modifier les niveaux de certains neurotransmetteurs, tels que l'adénosine et la dopamine. Les modifications de ces neurotransmetteurs peuvent affecter la vigilance, la concentration et l'humeur.
Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent développer une tolérance à ses effets. Certaines personnes peuvent même développer une légère dépendance physique ou comportementale à la caféine.
Ceux qui arrêtent brusquement la caféine après en avoir consommé régulièrement peuvent éprouver des symptômes désagréables, tels que des maux de tête et de l'irritabilité. Les médecins appellent cela le syndrome de sevrage de la caféine.
La gravité et la durée du syndrome de sevrage de la caféine peuvent varier d'une personne à l'autre. Les symptômes apparaissent généralement dans les 12 à 24 heures suivant l'arrêt de la caféine et peuvent durer jusqu'à 9 jours.
Comment faire face
Les gens peuvent prévenir les symptômes de sevrage de la caféine en réduisant progressivement leur consommation de caféine au fil du temps.
Une étude de 2019 a rapporté que la réduction progressive de la consommation de caféine sur une période de 6 semaines conduisait à un arrêt réussi et à long terme de la caféine avec des effets secondaires minimes.
Selon les résultats d'une autre étude de 2019, la meilleure méthode pour une personne pour soulager les symptômes de sevrage de la caféine est de consommer plus de caféine.
Pour éviter ou réduire les symptômes de sevrage de la caféine:
- Réduisez progressivement votre consommation de caféine. Cesser de boire de la caféine peut entraîner des changements dramatiques dans la chimie du cerveau, ce qui peut affecter l’humeur, les capacités cognitives et le bien-être physique d’une personne.
- Trouvez des substituts de caféine acceptables. Les personnes qui boivent du café régulièrement peuvent réduire progressivement leur consommation de caféine en mélangeant un peu de décaféiné à leur café quotidien. Les personnes qui boivent plusieurs tasses de café peuvent essayer d'en remplacer une ou plusieurs par du décaféiné.
- Avoir fait le plein de sommeil. Dormir suffisamment aidera à combattre la fatigue. Se sentir bien reposé peut aider à réduire la dépendance du corps à la caféine.
- Bois de l'eau. Rester hydraté est essentiel. La déshydratation peut entraîner des maux de tête et de la fatigue.
Combien de caféine est trop?
Les Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 recommandent aux adultes de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour pour éviter les effets secondaires indésirables. Cela équivaut à environ quatre tasses de café de 8 onces.
Une étude de 2015 a examiné les tendances de la consommation de caféine chez 24 808 adultes entre 2001 et 2010. En moyenne, les participants adultes ont consommé de 122 à 226 mg de caféine par jour, ce qui est bien dans les recommandations officielles.
Cependant, les résultats de l'étude ont révélé que 14% de ceux qui consommaient régulièrement de la caféine dépassaient 400 mg par jour. Les auteurs de l'étude ont rapporté des apports quotidiens en caféine allant jusqu'à 1329 mg par jour et 756 mg en une seule séance.
Résumé
La caféine est un stimulant du système nerveux central. Une consommation régulière peut modifier la chimie du cerveau d’une personne. Cela peut provoquer des réactions physiques et psychologiques indésirables, telles que des maux de tête et de l'anxiété.
La caféine inhibe directement les effets de l'adénosine, un neurotransmetteur qui provoque fatigue et somnolence. La caféine favorise également les effets des neurotransmetteurs qui altèrent l'humeur, tels que la dopamine, la noradrénaline et le glutamate.
Le syndrome de sevrage de la caféine est une condition médicalement reconnue qui survient lorsque des personnes éprouvent des symptômes importants après avoir arrêté brusquement la caféine. Ces symptômes ont tendance à apparaître dans la journée suivant l'arrêt du tabac et peuvent durer une semaine ou plus chez certaines personnes.
Réduire progressivement la consommation de caféine sur plusieurs semaines au lieu d'arrêter la dinde froide peut aider à réduire les symptômes de sevrage de la caféine.
