Acide alpha-lipoïque: tout ce que vous devez savoir
Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.
L'acide alpha-lipoïque est un composé organique dans le corps qui agit comme un puissant antioxydant. Il peut avoir plusieurs avantages pour la santé.
Alors que le corps produit naturellement de l'acide alpha-lipoïque (ALA), une personne peut augmenter ses niveaux en faisant des choix alimentaires appropriés, en prenant des suppléments ou les deux.
La supplémentation en ALA est de plus en plus populaire, car certaines personnes pensent que cela peut aider à perdre du poids, le diabète, la perte de mémoire, la santé de la peau et d'autres problèmes de santé.
Dans cet article, découvrez son efficacité, ses avantages possibles et ses effets secondaires.
Qu'est-ce que l'ALA?
Les gens peuvent augmenter leur taux d'ALA en prenant des suppléments.
L'ALA est présent dans les mitochondries, qui sont les centrales électriques des cellules.
L'ALA est cruciale pour la digestion, l'absorption et la création d'énergie. Il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie. Il possède également des propriétés antioxydantes.
Étant donné que les humains ne peuvent produire de l'ALA qu'en petites quantités, de nombreuses personnes se tournent vers des suppléments pour augmenter leur consommation.
Utilisations et avantages
L'ALA peut avoir un impact sur les éléments suivants:
Perte de poids
Certains prétendent que l'ALA peut aider les gens à perdre du poids. Par exemple, une étude sur un modèle animal a révélé que l'ALA pourrait améliorer le métabolisme énergétique des muscles squelettiques, augmentant éventuellement le nombre de calories que le corps peut brûler.
Cependant, des études montrent également que l'impact de l'ALA sur la perte de poids est faible. Selon une analyse de 2018, les personnes prenant des suppléments d'ALA n'ont perdu en moyenne que 1,52 livres et n'ont pas subi de changement significatif de leur tour de taille.
Diabète
Certaines recherches suggèrent que l'ALA peut aider le corps à contrôler la glycémie et à améliorer le taux de cholestérol.
La recherche a également montré qu'il pourrait réduire les symptômes de lésions nerveuses qui sont courants chez les personnes atteintes de diabète, tels que l'engourdissement, la douleur et la paralysie.
Inflammation
Selon une analyse de 2018, l'ALA peut réduire considérablement les niveaux de protéine C-réactive (CRP).
La CRP est un marqueur d'inflammation qui peut indiquer une inflammation chronique liée à des maladies nocives telles que le diabète et le cancer.
Cardiopathie
Selon certaines recherches, l'ALA, étant un antioxydant puissant, peut aider à réduire le stress oxydatif. Le stress oxydatif est l'une des principales causes des maladies cardiaques.
Une revue de plusieurs essais contrôlés randomisés a également révélé que l'ALA pouvait réduire les taux de «mauvais» cholestérol, un autre facteur de risque de maladie cardiaque.
Perte de mémoire
Le stress oxydatif survient naturellement avec l'âge. En plus de jouer un rôle dans le développement des maladies cardiaques, il joue également un rôle essentiel dans la santé du cerveau et la perte de mémoire.
Selon une étude menée auprès de participants atteints de la maladie d'Alzheimer, l'ALA pourrait ralentir la progression de la maladie.
Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être dû aux effets positifs de l'ALA sur la résistance à l'insuline et le métabolisme de la glycémie, car le diabète est un facteur de risque de la maladie d'Alzheimer.
Est-ce que ça marche?
Certaines études montrent que l'ALA peut avoir des avantages pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation, la perte de poids et la réduction du risque de maladie cardiaque.
Cependant, bon nombre de ces études étaient de petite envergure, à court terme ou sur des modèles animaux. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'ALA est un traitement efficace ou une mesure préventive pour les conditions et les problèmes énumérés ci-dessus.
Les effets secondaires possibles
Les médecins considèrent que l'ALA est sans danger pour la plupart des gens, avec peu ou pas de risque d'effets secondaires. Les effets légers peuvent inclure des nausées, des éruptions cutanées et des démangeaisons si une personne prend des doses élevées.
Selon les chercheurs, les adultes peuvent en prendre jusqu'à 2400 milligrammes sans effets secondaires graves. Il n'y a pas suffisamment de recherches et de preuves sur les avantages supplémentaires et les effets secondaires potentiels de la prise de doses plus élevées, de sorte que les professionnels de la santé ne le recommandent pas.
Il n'y a pas suffisamment de preuves sur sa sécurité d'utilisation chez les enfants, cependant, les adultes doivent toujours garder l'ALA dans un endroit sûr.
Il est essentiel que les personnes qui envisagent de prendre des suppléments d'ALA en parlent à leur médecin pour voir si cela leur convient.
Emporter
L'ALA est un composé organique qui agit comme un antioxydant et a une variété d'autres effets sur le corps. Bien que le corps le fabrique naturellement, certaines personnes choisissent également de prendre des suppléments d'ALA.
La recherche suggère que l'ALA peut aider à la perte de poids, au diabète, à la perte de mémoire et à d'autres problèmes de santé. Cependant, il n'y a pas suffisamment de recherche pour comprendre tous ses avantages ou son efficacité chez l'homme.
L'ALA est généralement sans danger pour les adultes, mais il est préférable de consulter un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments.
Les suppléments ALA sont disponibles dans certaines pharmacies, magasins d'aliments naturels et en ligne.
