Remèdes à la maison pour le soulagement des crampes menstruelles
De nombreuses femmes déclarent avoir des douleurs abdominales ou pelviennes au début de leur cycle menstruel. La gravité de ce symptôme peut aller d'un léger inconfort qui dure 1 ou 2 jours à des crampes douloureuses et débilitantes. De nombreux remèdes maison peuvent aider une personne à obtenir un soulagement.
Pendant une période, l'utérus se contracte pour éloigner la muqueuse de la paroi utérine et lui permettre de sortir du corps par le vagin. Ces contractions utérines provoquent des crampes douloureuses.
La plupart des femmes éprouvent des crampes dans le bas de l'abdomen, bien que la douleur puisse également irradier vers le bas du dos, l'aine ou le haut des cuisses. Les crampes menstruelles ont tendance à être les pires au début d'une période et deviennent moins inconfortables au fil des jours.
De nombreux remèdes maison peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, notamment:
Chaleur
Une bouillotte peut soulager les crampes.
Placer une bouillotte ou un coussin chauffant contre l'abdomen peut détendre les muscles et soulager les crampes.
La chaleur aide le muscle utérin et ceux qui l'entourent à se détendre, ce qui peut soulager les crampes et l'inconfort.
Une personne peut également placer un coussin chauffant dans le bas du dos pour se débarrasser des maux de dos. Une autre option consiste à tremper dans un bain chaud, ce qui peut aider à détendre les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes.
Exercice doux
Bien que l'exercice soit la dernière chose que beaucoup de femmes ont envie de faire lorsqu'elles ont des crampes, il peut soulager la douleur.
Un exercice intense peut ne pas être bénéfique si une personne souffre, mais des étirements doux, une promenade ou du yoga peuvent aider. L’exercice libère également des endorphines, qui sont des analgésiques naturels.
Une étude taïwanaise a révélé que 12 semaines de cours de yoga deux fois par semaine réduisaient les crampes menstruelles chez les participants à l'étude.
Orgasme
Un orgasme est un excellent remède contre les crampes menstruelles. Semblable à l'exercice, avoir un orgasme libère beaucoup d'endorphines et d'autres hormones qui soulagent la douleur, aidant une personne à se sentir bien.
Acupuncture
La recherche a montré que l'acupuncture peut soulager les crampes menstruelles. Ce traitement peut réduire l'inflammation, en plus de libérer des endorphines et d'aider une personne à se détendre.
Une personne est plus susceptible de bénéficier d'un cours d'acupuncture en cours qu'une seule séance.
Massage
Se faire masser ou faire un auto-massage sur l'abdomen peut également détendre les muscles pelviens et soulager les crampes.
Les gens peuvent frotter doucement une huile de massage, une lotion pour le corps ou de l'huile de noix de coco sur leur peau.
Huiles essentielles
Une étude de 2013 a comparé le soulagement des douleurs menstruelles après un massage abdominal dans deux groupes d'étudiantes. Un groupe avait des massages utilisant uniquement de l'huile d'amande, tandis que l'autre groupe avait des massages utilisant un mélange d'huiles essentielles qui se composait de cannelle, clou de girofle, lavande et rose dans une base d'huile d'amande.
Les chercheurs ont constaté que le groupe utilisant les huiles essentielles ressentait un soulagement plus significatif des crampes menstruelles que le groupe utilisant uniquement l'huile de support.
Les gens peuvent essayer d'ajouter quelques gouttes d'au moins une de ces huiles essentielles à une huile de support pour un auto-massage abdominal efficace.
Thé aux herbes
Les tisanes sont chaudes et apaisantes, et dans certains cas, les herbes elles-mêmes peuvent également être bénéfiques.
Certains fabricants commercialisent des thés spécifiques, tels que les thés à la camomille, au pissenlit, à la framboise rouge et au fenouil, pour soulager les crampes menstruelles. Cependant, il y a peu de preuves pour étayer cela.
Changements diététiques
Apporter certains changements à l'alimentation peut réduire les crampes menstruelles.
Une alimentation riche en acides gras oméga-3, en fruits, en légumes, en noix, en protéines maigres et en grains entiers aide le corps à rester en bonne santé.
L'augmentation de la consommation de liquides, tels que l'eau et les tisanes, aidera le corps à rester hydraté. La déshydratation est une cause fréquente de crampes musculaires.
Enfin, il est préférable d'éliminer le sel inutile, qui peut provoquer des ballonnements et une rétention d'eau, et la caféine, qui peut avoir un effet déshydratant.
Médicament disponible sans ordonnance
Si les remèdes naturels à la maison ne soulagent pas la douleur, une personne peut essayer d'utiliser un analgésique en vente libre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Motrin).
Ces médicaments peuvent soulager l'inflammation, la douleur et les crampes menstruelles. Il est essentiel de suivre les instructions posologiques sur le flacon et de parler à un médecin si la dose recommandée est insuffisante pour soulager les crampes menstruelles.
Quand voir un médecin
Une personne peut souhaiter parler à un médecin si les remèdes maison n'aident pas à réduire les crampes ou si elles éprouvent des crampes très sévères.
Un médecin peut suggérer d'autres remèdes maison pour essayer ou prescrire des médicaments, tels que des pilules contraceptives ou certains types d'analgésiques, pour gérer les symptômes.
Les autres symptômes qui peuvent justifier une visite chez le médecin comprennent:
- saignements très abondants
- crampes qui s'aggravent avec le temps ou avec l'âge
- douleur ou inconfort intense
- crampes qui interfèrent avec la vie quotidienne
Ces symptômes peuvent indiquer une affection sous-jacente, pour laquelle un médecin pourra suggérer un traitement efficace.
Résumé
Les crampes menstruelles sont un symptôme courant avant et pendant une période. Dans la plupart des cas, les crampes sont normales, mais il peut y avoir des situations où elles indiquent quelque chose de plus grave.
Si ces remèdes maison ne réussissent pas à soulager les crampes menstruelles ou si les crampes sont sévères, il est important de consulter un médecin.
