Quelles huiles essentielles peuvent soulager l'anxiété?
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Les huiles essentielles sont des liquides parfumés que les fabricants dérivent de plantes, de fleurs et de fruits. La recherche suggère que l'aromathérapie avec certaines huiles essentielles peut aider à favoriser la relaxation et à soulager l'anxiété.
Dans cet article, nous discutons de certaines des meilleures huiles essentielles à essayer contre l'anxiété et des preuves à l'appui de leur utilisation.
Nous couvrons également comment utiliser les huiles essentielles, le mélange d'huiles, les risques et les considérations, et quand consulter un médecin pour l'anxiété.
Bergamote orange
L'huile essentielle d'orange bergamote provient du Agrumes bergamia arbre. Les producteurs extraient l'huile en pressant à froid l'écorce des oranges. La bergamote est une huile d'aromathérapie populaire pour soulager l'anxiété.
Selon une revue systématique de 2015, l'inhalation d'huile essentielle d'orange bergamote a un effet anti-anxiété chez le rat. En outre, une étude de 2013 a révélé que par rapport à l'inhalation de vapeur d'eau, l'aromathérapie à l'huile essentielle de bergamote réduisait l'anxiété chez les personnes en attente d'une intervention chirurgicale mineure.
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Camomille
La camomille est une herbe ressemblant à une marguerite. Les fabricants utilisent la distillation à la vapeur pour extraire une huile essentielle fruitée et odorante des fleurs de cette plante.
Selon l'Institut national du cancer, un essai clinique de 2 semaines a étudié les effets du massage à l'huile de camomille romaine chez les personnes atteintes de cancer. L'étude a révélé que le massage avec cette huile diluée aidait à réduire l'anxiété et d'autres symptômes plus que le massage seul.
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Sauge sclarée
La sauge sclarée est une plante médicinale que de nombreuses personnes croient avoir des propriétés anti-anxiété.
Une petite étude de 2013 a exploré les effets de l'huile essentielle chez 34 femmes souffrant d'incontinence urinaire. Les participants ont inhalé des huiles essentielles de sauge sclarée, de lavande ou d'amande lors d'un examen de la vessie.
L'étude a révélé que par rapport à ceux qui ont inhalé des huiles essentielles de lavande et d'amande, les participants qui ont inhalé de l'huile de sauge sclarée ont connu une diminution significative de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire.
Les chercheurs ont conclu que l'inhalation d'huile de sauge sclarée pouvait aider une personne à se détendre lors d'un examen de la vessie.
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Lavande
Lavandula angustifolia est une plante à fleurs violettes au parfum parfumé. Les aromathérapeutes utilisent couramment des huiles essentielles de lavande, affirmant qu'elles ont des propriétés anti-inflammatoires, relaxantes pour les muscles et soulageant l'anxiété.
Selon une revue de 2017, plusieurs essais cliniques suggèrent que l'aromathérapie à l'huile de lavande peut aider à réduire l'anxiété avant la chirurgie et les procédures cosmétiques ainsi que lors d'un séjour en unité de soins intensifs.
Cependant, les auteurs ont également souligné les limites de la base de données actuelle.
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Citron
L'huile essentielle de zeste ou de feuilles de citron a un riche parfum d'agrumes.
Une revue systématique de 2015 a révélé que des études de labyrinthe chez le rat et la souris suggèrent que l'exposition à l'huile de citron peut avoir un effet analgésique chez ces animaux.
Cependant, les auteurs de la revue disent également qu’une autre étude a révélé qu’une exposition continue à l’huile de citron avait l’effet opposé chez les animaux et pouvait provoquer une réaction stressante.
Ainsi, il peut être préférable pour les gens d'utiliser de l'huile de citron à des doses plus faibles ou pour des périodes plus courtes.
Il convient également de noter que les huiles essentielles d'agrumes augmentent la sensibilité au soleil. Une personne doit protéger sa peau de toute exposition au soleil lorsqu'elle utilise de l'huile essentielle de citron.
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Néroli
L'huile essentielle de néroli, ou huile essentielle de fleur d'oranger, provient de l'oranger amer, ou Citrus aurantium. Les fabricants extraient généralement l'huile des fleurs de cet arbre.
L'odeur de l'huile est douce et citronnée, et elle peut avoir des propriétés anti-anxiété. Une revue systématique de 2015 note que la recherche suggère que l'aromathérapie à l'huile de néroli a un effet calmant et peut aider à traiter l'insomnie.
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Rose
Certaines études animales suggèrent que les huiles essentielles des fleurs de rosiers peuvent être bénéfiques pour l'anxiété.
Selon une revue systématique de 2015, des tests de conflit et des études de labyrinthe chez la souris suggèrent que l'huile essentielle de Rose centifolia et Damas rose peuvent avoir un effet analgésique ou relaxant chez ces animaux.
Cependant, la revue note que les résultats d'une autre étude sur les souris contredisent ces résultats.
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Ylang Ylang
L'huile essentielle d'ylang-ylang provient des fleurs du Cananga odorata arbre. De nombreux aromathérapeutes pensent que l'huile d'ylang-ylang peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Dans une petite étude de 2015 impliquant 34 infirmières, les chercheurs ont découvert que l'aromathérapie à l'ylang-ylang n'avait pas d'effet significatif sur l'anxiété, mais améliorait l'estime de soi des participants.
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Autres huiles essentielles
L'American College of Healthcare Sciences recommande d'autres huiles essentielles pour soulager l'anxiété et améliorer l'humeur.
Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques pour étayer ces affirmations, certaines personnes peuvent trouver l'aromathérapie avec ces huiles bénéfiques.
Ces huiles essentielles comprennent:
- basilic
- géranium
- pamplemousse
- chaux
- bois de santal
- Orange douce
Comment utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des huiles très pures et concentrées. Beaucoup de ces huiles sont toxiques, donc une personne ne devrait pas les ingérer.
La plupart des fabricants recommandent de diluer les huiles essentielles avec une huile de support, telle que l'huile d'olive ou l'huile d'amande douce. Lisez toujours l'étiquette avant de l'utiliser et suivez attentivement les instructions de dilution de l'huile.
Une personne peut également envisager de faire un test épicutané avant d'appliquer des huiles essentielles sur sa peau ou ses tissus. Certains peuvent tacher ou provoquer une irritation cutanée ou une réaction allergique.
Une personne peut utiliser des huiles essentielles diluées de plusieurs façons différentes, par exemple:
- utilisation des huiles dans des diffuseurs spéciaux
- appliquer les huiles sur les tissus et les tissus d'ameublement, tels que la literie, les oreillers ou les coussins
- masser les huiles dans la peau
- mélanger des huiles avec des sels de bain ou des lotions
Mélange d'huile
Une personne peut souhaiter expérimenter le mélange d'huiles essentielles pour créer différents parfums et effets.
Par exemple, une personne peut essayer de mélanger des huiles essentielles de bergamote, d'encens et de lavande avec une huile de support. Une autre option de mélange consiste à mélanger des huiles de bergamote, de lavande et d'ylang-ylang avec une huile de support.
Selon une revue de 2015, l'aromathérapie par inhalation avec un mélange d'essences de rose et de lavande a aidé à réduire l'anxiété chez un groupe d'étudiantes.
Risques et considérations
Les huiles essentielles pures sont très concentrées et beaucoup sont potentiellement toxiques. Pour cette raison, il est essentiel de les diluer dans de l'huile de support avant utilisation. Les fabricants fournissent généralement des conseils sur la meilleure façon de diluer l'huile essentielle.
La dilution de l’huile réduit le risque d’irritation de la peau, des yeux ou des poumons d’une personne. Une personne ne doit jamais appliquer d'huiles essentielles non diluées sur sa peau ou ses yeux.
Les signes d'irritation cutanée ou de réaction allergique à une huile essentielle peuvent inclure:
- peau tachetée
- démangeaison
- la douleur
- rougeur
Avant d'appliquer l'huile essentielle diluée sur la peau, il est généralement préférable de la tester sur une petite parcelle de peau. En cas de réaction, nettoyez la peau avec du savon et de l'eau tiède et arrêtez d'utiliser l'huile.
Quand voir un médecin
Certaines personnes peuvent trouver que les huiles essentielles peuvent aider à favoriser la relaxation et à soulager le stress.
Cependant, l’anxiété chronique peut avoir un effet néfaste sur la santé mentale et physique d’une personne. Si l’anxiété cause une détresse importante ou une perturbation de la routine quotidienne d’une personne, elle peut envisager de consulter un médecin.
Les symptômes d'anxiété peuvent inclure:
- Difficulté à dormir
- irritabilité
- tension musculaire
- éviter les lieux publics
- vouloir rester à la maison
- difficulté à se concentrer
Il existe de nombreuses interventions qui peuvent aider une personne à gérer son anxiété, notamment:
- psychothérapie, comme le conseil et la thérapie cognitivo-comportementale
- médicaments
- techniques de relaxation, telles que la méditation, la pleine conscience et le yoga
- groupes de soutien
- changements de style de vie, tels que l'évitement du stress et l'exercice régulier
Résumé
Les huiles essentielles sont des liquides parfumés que les fabricants extraient d'une large gamme de plantes. Beaucoup de gens trouvent que l'aromathérapie avec certaines huiles essentielles peut aider à favoriser la relaxation et à soulager le stress et l'anxiété.
Cependant, la plupart des preuves scientifiques à l'appui des propriétés anxiolytiques des huiles essentielles proviennent d'études animales. Pour confirmer et mieux comprendre ces résultats, les chercheurs doivent mener davantage d'études à grande échelle chez l'homme.
Lors de l'utilisation d'huiles essentielles, il est essentiel de les diluer d'abord dans une huile de support appropriée. Les huiles peuvent parfois provoquer une irritation cutanée ou des réactions allergiques, c'est pourquoi une personne doit les tester sur une petite parcelle de peau avant de les appliquer sur de plus grandes surfaces.
