Ces aliments peuvent retarder votre ménopause
Une nouvelle recherche menée par des scientifiques de l'Université de Leeds au Royaume-Uni suggère qu'une alimentation riche en légumineuses et en poisson peut retarder l'apparition naturelle de la ménopause, tandis que les aliments riches en glucides peuvent l'accélérer.
L'âge auquel une personne vit sa ménopause peut avoir un impact sur sa santé de diverses manières.
En fait, en plus de l'incapacité de devenir enceinte, une ménopause prématurée (ou une ménopause avant 40 ans) ou une ménopause précoce (survenant entre 40 et 45 ans) peuvent entraîner de nombreuses complications.
Une perte de densité osseuse, un risque plus élevé de maladie cardiaque et une perte de désir sexuel ne sont que quelques-unes des conséquences d'une ménopause prématurée ou précoce.
L’expérience de la ménopause à un âge plus avancé, en revanche, peut avoir certains avantages pour la santé. Par exemple, une étude récente a suggéré qu'une ménopause tardive pourrait empêcher le déclin cognitif chez les femmes âgées.
Compte tenu de ces effets sur la santé, il est important de connaître les facteurs qui influencent l'apparition de la ménopause.
C'est ce qui a incité Yashvee Dunneram, chercheur à la School of Food Science and Nutrition de l'Université de Leeds au Royaume-Uni, et ses collègues à mener une étude sur le lien entre l'alimentation et l'apparition de la ménopause.
Leurs résultats ont été publiés dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire.
Étudier le régime alimentaire et l'apparition de la ménopause
Dunneram et ses collègues ont examiné les données disponibles de la UK Women’s Cohort Study - une enquête auprès de plus de 35 000 femmes britanniques âgées de 35 à 69 ans.
En plus des informations sur l'âge auquel ces femmes ont eu leur ménopause, l'étude comprenait des informations sur les facteurs de confusion potentiels tels que le poids et les antécédents reproductifs, les niveaux d'activité physique et l'utilisation d'un traitement hormonal substitutif.
À l'aide des données tirées des questionnaires sur la fréquence des aliments, les chercheurs ont pu estimer l'apport quotidien de 217 aliments consommés par les participants.
Parmi toutes les femmes, 914 ont connu la ménopause naturellement entre 40 et 65 ans.
Comment les glucides, le poisson et les légumineuses affectent la ménopause
En moyenne, l'âge auquel les femmes ont eu leur ménopause était de 51 ans, et l'étude a révélé que certains aliments étaient liés au moment de cette apparition.
Plus précisément, chaque portion de glucides, comme les pâtes et le riz, consommée par jour était en corrélation avec la ménopause un an et demi plus tôt.
En revanche, pour chaque portion journalière de poisson et de légumineuses fraîches, comme les pois et les haricots, le délai d'apparition de la ménopause était de plus de 3 ans. De plus, une consommation quotidienne plus élevée de vitamine B-6 et de zinc était également associée à une ménopause tardive.
En comparant les végétariens aux mangeurs de viande, les chercheurs ont découvert que la consommation de viande était liée à un délai d'un an dans le début de la ménopause.
Chez les femmes qui n'avaient pas eu d'enfants, une consommation plus élevée de raisins et de volaille était liée à une ménopause tardive.
Comme le concluent Dunneram et ses collègues:
«Nos résultats confirment que le régime alimentaire peut être associé à l'âge de la ménopause naturelle. Cela peut être pertinent au niveau de la santé publique, car l'âge à la ménopause naturelle peut avoir des implications sur les résultats de santé futurs. »
Les radicaux libres peuvent jouer un rôle
C'était une étude observationnelle, donc elle ne peut pas expliquer la causalité. Cependant, les scientifiques spéculent sur certains mécanismes potentiels derrière les associations qu'ils ont trouvées.
Leur explication implique des espèces réactives de l'oxygène, qui sont des radicaux libres ou des molécules contenant de l'oxygène censées endommager notre ADN.
Selon l'équipe, la maturation des œufs et leur libération sont négativement affectées par les espèces réactives de l'oxygène. Mais les légumineuses contiennent des antioxydants, qui pourraient contrer ces effets négatifs et retarder l'apparition de la ménopause.
En outre, on pense que les acides gras oméga-3, qui peuvent être trouvés dans les poissons gras, déclenchent une activité antioxydante dans le corps humain.
En revanche, on pense que les glucides raffinés sont un facteur de risque de résistance à l'insuline, qui, à son tour, peut augmenter la production d'œstrogènes, entraînant un début précoce de la ménopause.
