Ce qu'il faut savoir sur les maux de tête après l'exercice
Les gens peuvent développer des maux de tête après avoir fait de l'exercice pour diverses raisons. La déshydratation, l'exercice par temps chaud ou à haute altitude ou la tension musculaire peuvent tous entraîner des maux de tête après l'effort.
Dans certains cas, une condition sous-jacente peut causer un mal de tête après l'exercice. Dans cet article, nous examinons les causes possibles d'un mal de tête après l'exercice, les options de traitement et le moment de consulter un médecin.
Les causes
Maux de tête à l'effort
Un mal de tête d'effort primaire est un mal de tête que les gens ressentent uniquement en faisant de l'exercice et qui n'a pas de causes sous-jacentes.
Les symptômes de la céphalée d'effort primaire comprennent:
- douleur, généralement des deux côtés de la tête
- une sensation de pulsation
La douleur peut durer entre 5 minutes et 48 heures et peut ressembler à une migraine.
Les gens peuvent être plus susceptibles d'avoir un mal de tête d'effort primaire après avoir fait de l'exercice dans des conditions chaudes ou à haute altitude.
Un mal de tête d'effort secondaire survient en raison d'une condition sous-jacente, telle que:
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral ou saignement dans le cerveau
- une déchirure dans une artère
- syndrome de vasoconstriction cérébrale réversible, qui est un rétrécissement des vaisseaux sanguins
- une tumeur ou une lésion cérébrale
Maux de tête de déshydratation
Si les personnes ne remplacent pas leurs liquides pendant ou après l'exercice, elles peuvent se déshydrater. L'eau et les électrolytes maintiennent le corps hydraté, et les gens perdent les deux en transpirant.
Lorsqu'une personne est déshydratée, elle peut développer un mal de tête.
Les autres symptômes pouvant indiquer une déshydratation comprennent:
- avoir soif
- se sentir léthargique ou fatigué
- urine jaune foncé
- produisant moins d'urine que d'habitude
- bouche ou lèvres sèches
- se sentir irritable
- vertiges
En savoir plus sur les maux de tête de déshydratation.
Céphalée de tension
Un mal de tête de tension est le type de mal de tête le plus courant. La tension musculaire causée par l'exercice ou une mauvaise posture pendant l'exercice peuvent causer ces maux de tête. Les personnes stressées peuvent également développer des céphalées de tension.
Les symptômes d'un mal de tête de tension comprennent:
- douleur légère à modérée
- un début progressif du mal de tête
- douleur au cou et à l'arrière de la tête
- douleur qui peut être une douleur sourde ou une bande de type étau autour de la tête
- douleur qui affecte souvent les deux côtés de la tête
- douleur généralement constante plutôt que lancinante
Apprenez-en davantage sur les céphalées de tension.
Faire de l'exercice en chaleur
L'exercice dans un climat chaud ou à la lumière directe du soleil peut déclencher des maux de tête et des migraines. L'augmentation des niveaux de chaleur peut provoquer une transpiration excessive, ce qui peut entraîner une déshydratation.
La lumière du soleil peut également déclencher des maux de tête et des migraines.
Hypoglycémie
Si les gens ne mangent pas avant de faire de l'exercice, ils peuvent développer un mal de tête en raison d'un faible taux de sucre dans le sang. L'exercice brûle des calories et si les gens ne consomment pas suffisamment de calories avant de faire de l'exercice, leur taux de sucre dans le sang peut chuter.
Lorsque les gens mangent des glucides, le corps les convertit en glucose. Le cerveau, en particulier, dépend d'un apport constant de glucose pour fonctionner correctement. Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment de glucose, il peut provoquer divers symptômes, y compris des maux de tête.
D'autres symptômes d'hypoglycémie peuvent inclure:
- la nausée
- confusion
- transpiration
- se sentir faible ou étourdi
- tremblement
- faim
Migraine
Selon The Migraine Trust, une activité physique modérée et régulière peut aider à prévenir les migraines et à réduire la gravité des symptômes.
Cependant, l'exercice peut être un déclencheur de migraines chez certaines personnes. Certains des symptômes les plus courants de la migraine comprennent:
- douleur à la tête lancinante
- sensibilité accrue à la lumière et au son
- la nausée
- vomissement
- fatigue
Si l'exercice déclenche une migraine, il peut y avoir des raisons sous-jacentes, telles que:
- commencer l'exercice brusquement, le corps a donc besoin d'une augmentation soudaine de l'oxygène
- hypoglycémie
- déshydratation
- les changements de mode de vie, tels que le régime
En savoir plus sur les migraines.
Traitement
Si les personnes ont mal à la tête en raison d'une perte de liquide lors de l'exercice, elles doivent se réhydrater en buvant de l'eau. Ils peuvent également souhaiter essayer ce qui suit:
- Augmenter l'apport hydrique tout au long de la journée: Manger des fruits, des légumes, des smoothies et des soupes est un excellent moyen d'augmenter les liquides.
- Remplacement des électrolytes: cela peut également aider le corps à se réhydrater. Les gens peuvent prendre des solutions de réhydratation orale, qui fournissent des électrolytes pour aider à remplacer ceux perdus par la transpiration.
- Étirements: des exercices doux, comme le yoga, peuvent aider à soulager la tension musculaire et les maux de tête associés.
- Techniques de relaxation: la méditation, par exemple, peut aider à relâcher les tensions du corps.
- Tremper dans un bain chaud: cela peut aider à détendre les muscles, en particulier ceux autour de la tête.
- Appliquer un coussin chauffant sur le cou et les épaules: cela peut également aider à détendre les muscles autour de la tête.
- Médicaments contre la douleur en vente libre: ils peuvent également aider à soulager les symptômes douloureux.
Si une baisse de la glycémie pendant l'exercice provoque des maux de tête, manger une collation ou un petit repas après l'exercice peut aider les taux de sucre à revenir à la normale et traiter le mal de tête.
La prévention
Si les personnes éprouvent des maux de tête après avoir fait de l'exercice sans condition sous-jacente, les étapes suivantes peuvent aider à prévenir le développement d'un mal de tête:
- s'hydrater avec de l'eau avant, pendant et après l'effort
- se réhydrater avec des boissons électrolytiques ou des solutions orales
- s'échauffer et se refroidir complètement avant et après l'exercice
- vérifier que la forme et la posture sont correctes lors de l'exercice
- porter des chaussures qui soutiennent une bonne posture
- éviter de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner
- manger de petits repas réguliers pour aider à gérer la glycémie
- en s'assurant de dormir suffisamment chaque nuit
- se réveiller et s'endormir à la même heure chaque jour
- faire de l'exercice modérément chaque jour, pendant au moins 30 minutes
- éviter de faire de l'exercice sous une chaleur extrême pendant de longues périodes
Quand voir un médecin
Toute personne qui souffre de maux de tête à l'exercice mais qui n'est au courant d'aucune condition sous-jacente devrait consulter son médecin pour une évaluation.
Les personnes qui ont des conditions existantes liées au cœur ou à des facteurs de risque de maladie cardiaque devraient parler à leur médecin des maux de tête liés à l'exercice, en particulier si elles ont des douleurs au cou ou à la mâchoire accompagnées d'un mal de tête.
Cela comprend les personnes qui ont des antécédents de:
- fumeur
- obésité
- Diabète
- attaque cardiaque
- hypertension artérielle
- taux de cholestérol élevé
Un médecin peut effectuer divers tests pour exclure toute condition sous-jacente pouvant causer des maux de tête après l'exercice.
Les tests peuvent inclure:
- des analyses de sang
- Radiographie des sinus, pour vérifier si des problèmes de sinus provoquent des maux de tête
- IRM ou tomodensitométrie
Les personnes qui développent de nouveaux maux de tête après l'âge de 40 ans, éprouvent des maux de tête qui durent plus de quelques heures ou présentent d'autres signes neurologiques, devraient consulter un médecin dès que possible.
Résumé
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont mal à la tête après avoir fait de l'exercice. Perdre des liquides pendant l'exercice est un moyen facile de se déshydrater, ce qui peut entraîner des maux de tête. Boire beaucoup d'eau ou de solutions électrolytiques peut aider à éviter cela.
Un entraînement particulièrement intense ou un exercice peu fréquent peut créer une raideur et des douleurs dans le corps. Cette tension musculaire peut entraîner un mal de tête. S'étirer correctement avant et après l'exercice peut aider à éviter cela.
Parfois, les maux de tête après l'exercice sont dus à une condition sous-jacente. Ceux qui souffrent de maux de tête induits par l'exercice sans raison apparente ou qui ont une maladie cardiovasculaire ou d'autres symptômes devraient consulter leur médecin pour un examen.
