Ce qu'il faut savoir sur l'endurance cardiorespiratoire
L’endurance cardiorespiratoire est une indication de la santé physique globale d’une personne. Les tests d'endurance cardiorespiratoire surveillent les performances du cœur, des poumons et des muscles lors d'un exercice d'intensité modérée à élevée.
L'augmentation de l'endurance cardiorespiratoire améliore l'absorption d'oxygène dans les poumons et le cœur et peut aider une personne à maintenir une activité physique plus longtemps.
D'autres noms pour l'endurance cardiorespiratoire incluent la forme cardiovasculaire, l'endurance cardiovasculaire et la forme cardiorespiratoire.
Dans cet article, nous discutons de ce qu'est l'endurance cardiorespiratoire, comment une personne peut la mesurer et pourquoi elle est importante. Nous examinons également comment améliorer l'endurance cardiorespiratoire, y compris quelques exemples d'exercices.
Qu'est-ce que c'est?
La corde à sauter peut améliorer l'endurance cardiorespiratoire.
L'endurance cardiorespiratoire mesure la performance du corps pendant de longues périodes d'exercice. Une personne ayant une endurance cardiorespiratoire élevée peut poursuivre des activités de haute intensité sur une période prolongée sans se fatiguer.
Mesurer l’endurance cardiorespiratoire d’une personne consiste à examiner dans quelle mesure son corps absorbe et utilise l’oxygène.
Lorsqu'une personne inhale, ses poumons se remplissent d'air et une partie de l'oxygène qu'il contient passe dans la circulation sanguine.Ce sang riche en oxygène se déplace ensuite vers le cœur, qui le fait circuler dans le corps jusqu'aux tissus et organes qui en ont besoin.
Les muscles ont besoin d'un apport suffisant en oxygène et en autres nutriments pour fonctionner correctement pendant les périodes d'exercice de haute intensité ou prolongées. Si les muscles ne reçoivent pas suffisamment de nutriments, les déchets commencent à s'accumuler et à causer de la fatigue.
Le niveau d’endurance cardiorespiratoire d’une personne peut affecter directement ses performances physiques.
Comment est-il mesuré?
Les tests qui mesurent l'endurance cardiorespiratoire comprennent:
Équivalents métaboliques
Les équivalents métaboliques (MET) font référence au rapport entre l'énergie dépensée pendant l'activité physique et l'énergie dépensée au repos. Trouver le MET d’une personne consiste à mesurer la quantité d’oxygène que son corps utilise au repos.
Absorption maximale d'oxygène
Le test de consommation maximale d'oxygène (VO2 max) détermine la quantité maximale d'oxygène que le corps est capable d'utiliser pendant les activités de haute intensité, telles que le sprint ou le vélo.
Le test VO2 max implique généralement de courir sur un tapis roulant ou de pédaler sur un vélo stationnaire aussi vite que possible. Pendant le test, la personne porte une ceinture pectorale ou un autre accessoire corporel qui enregistre sa fréquence cardiaque et un masque facial qui mesure la consommation d'oxygène.
Pourquoi c'est important?
L’endurance cardiorespiratoire indique le niveau de santé aérobie et de forme physique d’une personne. Cette information peut profiter à tout le monde, pas seulement aux athlètes professionnels.
Avoir une endurance cardiorespiratoire élevée signifie généralement qu'une personne peut effectuer des exercices de haute intensité plus longtemps.
Les personnes qui essaient de perdre du poids peuvent vouloir se concentrer sur l'augmentation de leur endurance cardiorespiratoire, car la pratique d'activités aérobiques de plus haute intensité peut aider une personne à brûler plus de calories.
La recherche scientifique suggère également d'autres avantages potentiels pour la santé d'une meilleure endurance cardiorespiratoire. Par exemple:
- Une étude de 2017 suggère que les personnes ayant une endurance cardiorespiratoire plus élevée sont moins susceptibles de développer une hypertension artérielle que celles ayant une endurance cardiorespiratoire inférieure.
- Dans une étude de 2015, les chercheurs ont trouvé une corrélation positive entre les niveaux d'endurance cardiorespiratoire et les performances multitâches chez les adultes âgés de 59 à 80 ans.
- Selon une étude de 2015, l'amélioration de l'endurance cardiorespiratoire peut réduire le risque de maladie coronarienne et de mortalité toutes causes confondues.
Comment l'améliorer
Les gens peuvent améliorer leur endurance cardiorespiratoire grâce à des exercices réguliers.
Les auteurs d'une étude de 2019 ont rapporté que l'entraînement en résistance, l'entraînement d'endurance et l'entraînement par intervalles à haute intensité ont conduit à des améliorations de l'endurance cardiorespiratoire et de la force musculaire chez les adultes âgés de 40 à 65 ans et qui n'étaient pas physiquement actifs auparavant.
Une étude de 2017 a examiné l'efficacité d'un programme de formation en circuit transversal de 12 semaines chez des étudiants en surpoids et ayant une déficience intellectuelle. Les chercheurs ont découvert que les participants qui suivaient le programme d'entraînement avaient une meilleure endurance à l'exercice, force musculaire et indice de masse corporelle.
Les exercices suivants peuvent aider à améliorer l'endurance cardiorespiratoire, à développer les muscles et à brûler des calories. Les gens peuvent pratiquer ces activités physiques à la maison ou les ajouter à leur routine de gym.
Essayez de faire ces exercices par séries de 10 à 15 répétitions, ou autant de répétitions que possible pendant 1 minute avec une pause de 20 secondes entre les séries.
Sauts étoiles:
- Commencez par vous tenir debout, les jambes jointes et les bras sur les côtés du corps.
- Sauter. En l'air, ouvrez les jambes pour écarter les pieds et soulevez les bras au-dessus de votre tête.
- Lors de l'atterrissage, ramenez les pieds et les bras à la position de départ.
Burpees:
- Commencez à vous tenir debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et placez les mains sur le sol devant pour descendre en position accroupie.
- Sautez les jambes en arrière pour vous mettre en position de push-up, en déplaçant le poids du corps sur les mains.
- Remettez les pieds en position accroupie.
- Sautez en l'air avec les bras levés au-dessus de la tête.
- Revenez en position accroupie.
Alpinistes (planches de course):
- Commencez en position de planche, en alignant les épaules sur les poignets et en gardant les jambes droites. Gardez le dos plat et la tête alignée avec la colonne vertébrale.
- Engagez les muscles du tronc.
- Amenez le genou droit vers la poitrine.
- Changez de jambe en ramenant la jambe droite à la position de départ et en amenant le genou gauche vers la poitrine. Ceci termine une répétition.
Touches de lecture aléatoire:
- Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des épaules et les bras vers le bas sur les côtés.
- Pliez les genoux et accroupissez-vous.
- Mélangez une largeur d'épaule vers la droite, puis touchez le sol à l'extérieur du pied droit avec le bout des doigts de la main droite.
- Mélangez une largeur d'épaule vers la gauche, puis touchez le sol à l'extérieur du pied gauche avec le bout des doigts de la main gauche.
- Ceci est une répétition.
D'autres exercices qui peuvent aider à améliorer la condition cardiorespiratoire comprennent:
- fonctionnement
- marche rapide
- natation
- dansant
- corde à sauter
- sports de haute intensité, comme le basket-ball et le football
Résumé
L'endurance cardiorespiratoire est une mesure de la performance du cœur, des poumons et des muscles lors d'une activité physique d'intensité modérée à élevée.
Une activité physique régulière, en particulier des exercices d'aérobie, peut améliorer l'endurance cardiorespiratoire. Les exercices d'aérobie peuvent aider à promouvoir la santé du cœur et des poumons et à améliorer la façon dont le corps circule et utilise l'oxygène.
