Les selles peuvent-elles entraîner une perte de poids?
Lorsqu'une personne va à la selle puis se pèse, elle peut constater un léger changement de poids qui tend à être égal au poids des selles. S'ils voient ce changement, c'est rarement significatif et cela ne signifie pas une perte de poids à long terme.
Les professionnels de la santé ne recommandent pas de compter sur les selles pour perdre du poids. Au lieu de cela, une personne devrait essayer d'adopter une alimentation saine qui contient beaucoup de fibres.
La recherche suggère que les régimes riches en fibres sont bons pour la perte de poids à long terme. Ils peuvent également faire caca plus souvent une personne. Cela en fait une bonne option pour le soulagement de la constipation.
La constipation provoque une accumulation de selles dans les intestins, créant une sensation inconfortable de lourdeur ou de ballonnement. Cela peut donner l'impression à une personne de porter un poids supplémentaire.
Cet article examine le poids qu'une personne peut perdre après une selle et la quantité de selles que le corps contient habituellement. Il examine également comment les régimes amaigrissants peuvent affecter les selles et énumère quelques conseils pour soulager la constipation.
Selles et perte de poids
Une personne peut perdre une très petite quantité de poids lorsqu'elle va à la selle.
Son poids diffère pour chaque individu, mais en général, ce n'est pas significatif.
Lorsque le corps passe dans les selles, il libère également des gaz. Cela peut réduire les ballonnements et donner l'impression qu'une personne a perdu un peu de poids. Cependant, il est important de se rappeler que de nombreux facteurs affectent le poids. Ce n'est pas simplement une mesure de ce qui entre et sort du corps.
La perte de poids associée à la selle est temporaire. C'est parce que le corps transforme constamment la nourriture. En outre, les gens remplaceront progressivement les déchets qui quittent le corps sous forme de selles en mangeant plus de nourriture.
Le temps qu'il faut au corps pour digérer complètement les aliments et les évacuer du corps sous forme de selles est difficile à estimer. Il y a deux raisons à cela: il n'est pas facile de suivre le passage des aliments dans le système digestif, et chaque individu et type d'aliment est différent.
À titre d'estimation, pour un adulte en bonne santé mangeant un repas standard, il faut environ 4 à 5 heures pour que l'estomac se vide et environ 30 à 40 heures pour que la matière traverse le côlon.
Les acides et les enzymes de l'estomac décomposent les aliments. Il pénètre ensuite dans l'intestin, où les bactéries le décomposent davantage. Le corps absorbe les nutriments utiles et passe le reste sous forme de déchet.
Les selles ne sont pas seulement des aliments non digérés. Il comprend également:
- l'eau
- les aliments que le corps ne peut ni digérer ni absorber
- les bactéries
- cellules mortes
Cela dit, la composition des selles d’une personne varie en fonction de la quantité de liquide qu’elle consomme et de ce qu’elle a mangé. L'incorporation de beaucoup de liquides, de grains entiers, de fruits et de légumes dans l'alimentation peut rendre les selles plus molles.
Combien de selles le corps contient-il habituellement?
Il n'est pas possible de déterminer exactement la quantité de selles dans le corps à un moment donné.
À titre d'estimation, la quantité moyenne de selles qu'un adulte produit par jour est de 128 grammes. Cependant, chaque personne est différente. De plus, si une personne va à la selle deux à trois fois par jour, le poids moyen de chaque selle est susceptible d'être inférieur.
Certains facteurs qui peuvent affecter le poids moyen des selles d’une personne comprennent:
- leur alimentation, en particulier leur apport en fibres
- fréquence des selles
- taille du corps
- l'apport hydrique
Inclure plus de fibres dans l'alimentation a tendance à augmenter le poids des selles.
Les personnes qui sont plus grandes ou pèsent plus sont susceptibles d'avoir des selles plus lourdes. De plus, boire plus de liquides augmente le poids des selles, car plus de liquide quitte le corps par les selles.
Attendre de passer une selle peut la rendre plus sèche et plus lourde. Il est préférable de passer une selle dès que l'envie est là. Les selles plus molles avec une teneur en liquide plus élevée ont tendance à s'échapper plus facilement du corps.
Vous faites caca plus lorsque vous suivez un régime amaigrissant?
Les régimes amaigrissants sains comprennent généralement beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Ce sont tous riches en fibres. Inclure plus de fibres dans l'alimentation peut augmenter le poids des selles et favoriser des selles plus régulières.
Pour cette raison, une personne qui suit un régime amaigrissant peut avoir des selles plus souvent. Cependant, il est important de se rappeler que toute perte de poids qu'ils constatent est principalement due à d'autres aspects du régime alimentaire - et non à l'augmentation des selles.
De nombreux régimes amaigrissants suggèrent de manger plus de protéines. La viande est une source courante de protéines, mais elle peut être plus difficile à digérer que les autres aliments.
En outre, ces régimes peuvent ne pas inclure autant de fibres que le corps en a besoin. Les fibres aident à gonfler les selles, et sans elles, les selles peuvent être molles et coulantes. Un manque de fibres peut également entraîner de la constipation.
Les régimes amaigrissants riches en fibres et pouvant augmenter les selles comprennent:
- régime végétalien
- régime végétarien
- diète méditerranéenne
Les régimes amaigrissants pauvres en fibres et susceptibles de diminuer les selles ou de ne pas les affecter comprennent:
- régime cétogène
- régime paléo
- Régime Atkins
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de suivre une alimentation équilibrée et un régime alimentaire sain comme la meilleure façon de perdre du poids.
Une alimentation équilibrée doit inclure des fruits et légumes, des grains entiers, de la viande maigre, du poisson, des œufs, des haricots et des noix. Il devrait limiter les graisses saturées, les aliments transformés et les quantités élevées de sel et de sucre.
Manger seulement autant de calories par jour que le corps a besoin et essayer de faire de l'exercice tous les jours sont des moyens efficaces de maintenir un poids santé.
Obtenir une mesure précise du poids peut également aider lorsque vous suivez un régime amaigrissant. Pour obtenir une lecture précise, montez sur la balance à la même heure chaque jour, sans vêtements et idéalement après une selle.
Conseils pour des selles saines
Détendez-vous et prenez le temps d'aller à la selle. Essayer d'aller à la selle à la même heure chaque jour, comme après le petit-déjeuner, peut aider à garder les choses régulières.
Cependant, tout le monde ne va pas à la selle tous les jours. Une gamme saine se situe entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Cependant, les voyages, le stress, la grossesse, les médicaments et la maladie peuvent tous affecter les selles habituelles.
Il est important d’écouter les signaux du corps. Assurez-vous d'y aller en cas de besoin et de ne pas forcer le corps.
Un exercice doux peut aider à encourager la selle. En plus d'adopter une alimentation saine, l'activité physique peut aider à maintenir un système digestif sain et à encourager des selles régulières.
D'autres conseils incluent de boire suffisamment de liquides et d'inclure suffisamment de fibres dans l'alimentation.
La constipation peut nécessiter un traitement avec des laxatifs en vente libre. Parfois, un problème de santé sous-jacent peut être à blâmer. Si la constipation ne s'améliore pas avec les changements de régime alimentaire et d'exercice, consultez un médecin.
Résumé
Si une selle entraîne une perte de poids, ce sera un changement temporaire et insignifiant du poids d’une personne. C'est parce que le corps est toujours en train de traiter les aliments et de transmettre les déchets.
En conséquence, les gens ne devraient pas considérer les selles comme une méthode de perte de poids.
Inclure plus de fibres dans l'alimentation peut encourager des selles régulières. Cela peut également aider à perdre du poids. Les selles plus lourdes ont tendance à être plus saines, car elles contiennent plus de fibres et de liquides.
