Quels sont les avantages et les risques d'un sauna?

Les saunas sont utilisés depuis des milliers d'années et sont toujours populaires aujourd'hui. Un sauna peut aider les gens à se détendre et à se détendre, et il peut avoir d'autres avantages pour la santé.

La transpiration a longtemps été utilisée comme thérapie. Les Mayas ont utilisé des maisons de sudation il y a 3000 ans, selon Harvard Health Publications. En Finlande, les saunas sont utilisés depuis des milliers d'années et 1 Finlandais sur 3 les utilise encore. Aux États-Unis (États-Unis), il y aurait plus d'un million de saunas.

Les principaux bienfaits proposés pour les saunas sont la relaxation et la santé cardiovasculaire. Cependant, un sauna peut ne pas convenir à tout le monde.

Faits rapides sur les saunas:

Voici quelques points clés sur les saunas. Plus de détails sont dans l'article principal.

• Un sauna est une pièce dans laquelle les gens cherchent à se détendre sous la chaleur sèche.
• Il peut offrir des avantages pour la santé cardiovasculaire qui ressemblent à ceux dérivés de l'exercice.
• Boire de l'alcool avant ou pendant un sauna peut être dangereux.
• Toute personne qui a un problème cardiovasculaire ou qui est enceinte doit consulter un médecin avant d'utiliser un sauna.

Qu'est-ce qu'un sauna?

Un sauna aide à se détendre et peut également avoir d'autres avantages pour la santé.

Un sauna est généralement une pièce chauffée entre 70 ° et 100 ° Celsius ou 158 ° à 212 ° Fahrenheit.

Les saunas finlandais traditionnels utilisent généralement la chaleur sèche, avec une humidité relative souvent comprise entre 10 et 20 pour cent. Dans d'autres types de sauna, l'humidité est plus élevée. Les saunas de style turc, par exemple, impliquent un niveau d'humidité plus élevé.

L'utilisation d'un sauna peut augmenter la température de la peau à environ 40 ° Celsius ou 104 ° Fahrenheit.

Lorsque la température de la peau augmente, une forte transpiration se produit également. La fréquence cardiaque augmente lorsque le corps tente de rester au frais. Il n'est pas rare de perdre environ une pinte de sueur en passant un peu de temps dans un sauna.

Types de saunas

Il existe plusieurs types de sauna, en fonction de la façon dont la pièce est chauffée.

Ceux-ci inclus:

Chauffage au bois: Le bois est utilisé pour chauffer le sauna et les roches du sauna. Les saunas à bois ont généralement une faible humidité et une température élevée.

Chauffage électrique: Semblables aux saunas à bois, les saunas chauffés électriquement ont des températures élevées et une faible humidité. Un radiateur électrique, fixé au sol, chauffe le sauna.

Salle infrarouge: les saunas infrarouges lointains (FIRS) sont différents des saunas à bois et chauffés électriquement. Les lampes spéciales utilisent des ondes lumineuses pour chauffer le corps d’une personne, et non la pièce entière. Les températures sont généralement inférieures à celles des autres saunas, mais la personne transpire de la même manière. Habituellement, les saunas infrarouges font environ 60 ° Celsius.

Hammam: Ils sont différents des saunas. Au lieu de la chaleur sèche, un hammam implique une humidité élevée et une chaleur humide.

Avantages possibles pour la santé

Indépendamment de la façon dont un sauna est chauffé ou du niveau d'humidité, les effets sur le corps sont similaires.

Lorsqu'une personne est assise dans un sauna, sa fréquence cardiaque augmente et ses vaisseaux sanguins s'élargissent. Cela augmente la circulation, de la même manière qu'un exercice faible à modéré selon la durée d'utilisation du sauna.

La fréquence cardiaque peut augmenter de 100 à 150 battements par minute lorsque vous utilisez un sauna. Cela peut apporter certains avantages pour la santé.

Soulager la douleur

Une circulation accrue peut aider à réduire les douleurs musculaires, à améliorer les mouvements articulaires et à soulager les douleurs arthritiques.

Réduire les niveaux de stress

Comme la chaleur dans un sauna améliore la circulation, elle peut également favoriser la relaxation. Cela peut améliorer les sentiments de bien-être.

Améliorer la santé cardiovasculaire

La réduction des niveaux de stress lors de l'utilisation d'un sauna peut être liée à un risque moindre d'événements cardiovasculaires.

Une étude, menée en Finlande, a suivi 2 315 hommes âgés de 42 à 60 ans sur une période de 20 ans. Les résultats suggèrent que les personnes qui utilisent un sauna peuvent avoir un risque plus faible de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Parmi les participants à l'étude, 878 sont décédés des suites d'une maladie cardiovasculaire, d'une maladie coronarienne ou d'une mort cardiaque subite. Les participants ont été classés selon la fréquence à laquelle ils utilisaient un sauna, y compris une fois par semaine, deux à trois fois par semaine et quatre à sept fois par semaine.

Après ajustement pour tenir compte des facteurs de risque cardiovasculaire, une utilisation accrue du sauna a été associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires mortelles.

Les participants qui utilisaient le sauna deux à trois fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de subir une mort cardiaque subite que ceux qui ne l'utilisaient qu'une fois par semaine. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 63% moins susceptibles de subir une mort cardiaque subite et 50% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire que ceux qui n'utilisaient un sauna qu'une fois par semaine.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s'il existe un lien certain entre l'utilisation du sauna et une diminution des décès dus aux maladies cardiaques.

L'utilisation du sauna peut également être associée à une pression artérielle plus basse et à une fonction cardiaque améliorée.

Bien que les études puissent être prometteuses, l'utilisation du sauna ne devrait pas remplacer un programme d'exercice pour garder le cœur en bonne santé. Il y a plus de preuves pour soutenir les avantages de l'exercice régulier.

Problèmes de peau

Un sauna sec sèche la peau pendant l'utilisation. Certaines personnes atteintes de psoriasis peuvent constater que leurs symptômes diminuent lors de l'utilisation d'un sauna, mais celles atteintes de dermatite atopique peuvent constater que cela s'aggrave.

Asthme

Les personnes asthmatiques peuvent trouver un soulagement de certains symptômes à la suite de l'utilisation d'un sauna. Un sauna peut aider à ouvrir les voies respiratoires, à relâcher les mucosités et à réduire le stress.

Diminution du risque d’Alzheimer?

En 2016, des chercheurs finlandais ont publié les résultats d'une étude de 20 ans établissant un lien entre l'utilisation du sauna et un risque plus faible de démence et de maladie d'Alzheimer. L'étude portait sur 2315 hommes en bonne santé âgés de 42 à 60 ans.

Ceux qui utilisaient un sauna 2 à 3 fois par semaine étaient 22% moins susceptibles de souffrir de démence et 20% moins susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer que ceux qui n'utilisaient pas de sauna. Ceux qui utilisaient un sauna quatre à sept fois par semaine étaient 66% moins susceptibles de souffrir de démence et 65% moins susceptibles de contracter la maladie d'Alzheimer que ceux qui utilisaient un sauna une fois par semaine.

Cependant, les résultats ne prouvent pas qu'un sauna entraîne la réduction du risque. Il se peut que les personnes atteintes de démence n'utilisent pas de sauna. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Risques et précautions pour la santé

L'utilisation modérée d'un sauna semble être sans danger pour la plupart des gens. Cependant, une personne atteinte d'une maladie cardiovasculaire doit d'abord parler à un médecin.

Risques de tension artérielle

Il n'est pas conseillé de basculer entre la chaleur d'un sauna et l'eau froide d'une piscine, car cela peut augmenter la tension artérielle.

L'utilisation d'un sauna peut également entraîner une baisse de la tension artérielle, les personnes souffrant d'hypotension doivent donc consulter leur médecin pour s'assurer que l'utilisation du sauna est sûre.

Les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque devraient également en parler d'abord à leur médecin.

Risque de déshydratation

La déshydratation peut résulter d'une perte de liquide lors de la transpiration. Les personnes atteintes de certaines conditions, comme une maladie rénale, peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation.

L'augmentation des températures peut également entraîner des étourdissements et des nausées chez certaines personnes.

Précautions

Pour éviter tout effet néfaste sur la santé, les précautions suivantes sont également conseillées:

Évitez l'alcool: l'alcool augmente le risque de déshydratation, d'hypotension, d'arythmie et de mort subite.

Une étude d'un an sur des personnes en Finlande ayant subi une mort subite a montré que dans 1,8% des cas, la personne avait eu un sauna au cours des 3 dernières heures, et dans 1,7% des cas, elle l'avait fait au cours des dernières 24 heures. Beaucoup d’entre eux avaient consommé de l’alcool.

Limitez le temps passé dans un sauna: ne passez pas plus de 20 minutes à la fois dans un sauna. Les nouveaux utilisateurs devraient passer un maximum de 5 à 10 minutes. Au fur et à mesure qu'ils s'habituent à la chaleur, ils peuvent augmenter lentement le temps jusqu'à environ 20 minutes.

Boire beaucoup d'eau: quel que soit le type de sauna utilisé par une personne, il est important de remplacer les liquides perdus par la transpiration. Les gens devraient boire environ deux à quatre verres d'eau après avoir utilisé un sauna.

Évitez d'utiliser le sauna en cas de maladie: les personnes malades doivent également attendre de récupérer avant d'utiliser un sauna. Les femmes enceintes ou celles qui souffrent de certaines conditions médicales, telles qu'une pression artérielle basse, devraient demander à leur médecin avant d'utiliser le sauna.

Surveiller les enfants: les enfants de 6 ans et plus peuvent utiliser le sauna en toute sécurité, mais doivent être surveillés lors de cette opération. Ils ne devraient pas y passer plus de 15 minutes à la fois.

Saunas infrarouges lointains: fonctionnent-ils?

Les saunas à infrarouge lointain (FIRS) ont été recommandés pour les personnes ayant des problèmes de mobilité et des problèmes de santé qui les empêchent de se trouver dans les températures élevées normalement rencontrées dans un sauna.

Un examen des études a révélé que les avantages de FIRS peuvent éventuellement inclure:

• améliorations de certains types d'hypertension artérielle, d'insuffisance cardiaque congestive et de problèmes cardiovasculaires
• augmentation de la tolérance à l'exercice
• réduction du stress oxydatif, de la douleur chronique et de la fatigue chronique

Les données concernant la perte de poids et la glycémie étaient incohérentes.

Cependant, les chercheurs notent que les données probantes sont limitées par des problèmes tels que la petite taille de l'échantillon, la courte durée et le fait que le même groupe de recherche principal a mené la plupart des études.

Mythes sur la santé

Il peut y avoir des avantages potentiels pour la santé à passer du temps dans un sauna, mais il existe également des mythes.

Faux: la transpiration élimine les toxines

La première est que la transpiration peut éliminer les toxines du corps. Il est vrai que la transpiration se produit lors de l’utilisation du sauna, mais aucune recherche scientifique ne prouve que la transpiration détoxifie le corps. Les toxines telles que l'alcool, le mercure et l'aluminium sont principalement éliminées par les reins, le foie et les intestins.

Faux: l'utilisation du sauna aide à perdre du poids

Un autre mythe sur l'utilisation du sauna est qu'il conduit à une perte de poids. Il est possible de perdre environ une livre après avoir utilisé un sauna, mais la perte de poids est due à une perte de liquide et non de graisse. Le poids sera remplacé dès qu'une personne mange ou boit quelque chose.