Que manger si vous avez le SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques est une maladie qui provoque des déséquilibres hormonaux et des problèmes de métabolisme.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un problème de santé courant chez une femme sur 10 en âge de procréer. Le SOPK peut également entraîner d'autres problèmes de santé graves, tels que le diabète, des problèmes cardiovasculaires, la dépression et un risque accru de cancer de l'endomètre.
Certaines recherches ont montré que l'alimentation peut aider à réduire l'impact du SOPK. En savoir plus sur un régime SOPK dans cet article.
Comment le régime affecte-t-il le SOPK?
La gestion du poids, la production d'insuline et la résistance sont deux des principaux effets du régime alimentaire sur le SOPK.
Cependant, l'insuline joue un rôle important dans le SOPK, donc la gestion des niveaux d'insuline avec un régime SOPK est l'une des meilleures mesures que les gens peuvent prendre pour gérer la maladie.
De nombreuses personnes atteintes de SOPK ont une résistance à l'insuline. En fait, plus de 50 pour cent des personnes atteintes de SOPK développent un diabète ou un pré-diabète avant l'âge de 40 ans. Le diabète est directement lié à la façon dont le corps traite l'insuline.
Suivre un régime qui répond aux besoins nutritionnels d’une personne, maintient un poids santé et favorise de bons niveaux d’insuline peut aider les personnes atteintes de SOPK à se sentir mieux.
Aliments à manger
La recherche a révélé que ce que les gens mangent a un effet significatif sur le SOPK. Cela dit, il n'existe actuellement aucun régime standard pour le SOPK.
Cependant, il existe un large consensus sur les aliments bénéfiques qui semblent aider les gens à gérer leur état et les aliments à éviter.
Trois régimes qui peuvent aider les personnes atteintes de SOPK à gérer leurs symptômes sont:
- Un régime à faible indice glycémique (IG): Le corps digère plus lentement les aliments à faible IG, ce qui signifie qu'ils ne font pas augmenter les niveaux d'insuline autant ou aussi rapidement que d'autres aliments, tels que certains glucides. Les aliments dans un régime à faible IG comprennent les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines, les fruits, les légumes féculents et d'autres aliments non transformés à faible teneur en glucides.
- Un régime anti-inflammatoire: les aliments anti-inflammatoires, tels que les baies, les poissons gras, les légumes-feuilles et l'huile d'olive extra vierge, peuvent réduire les symptômes liés à l'inflammation, tels que la fatigue.
- Le régime DASH: Les médecins recommandent souvent le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) pour réduire le risque ou l'impact des maladies cardiaques. Cela peut également aider à gérer les symptômes du SOPK. Un régime DASH est riche en poisson, volaille, fruits, légumes à grains entiers et produits laitiers faibles en gras. Le régime décourage les aliments riches en graisses saturées et en sucre.
Une étude de 2015 a révélé que les femmes obèses qui suivaient un régime DASH spécialement conçu pendant 8 semaines voyaient une réduction de la résistance à l'insuline et de la graisse du ventre par rapport à celles qui ne suivaient pas le même régime.
Un régime alimentaire sain pour le SOPK peut également inclure les aliments suivants:
- aliments naturels non transformés
- aliments riches en fibres
- poissons gras, y compris le saumon, le thon, les sardines et le maquereau
- chou frisé, épinards et autres légumes-feuilles foncés
- fruits rouge foncé, comme les raisins rouges, les myrtilles, les mûres et les cerises
- brocoli et chou-fleur
- haricots secs, lentilles et autres légumineuses
- graisses saines, telles que l'huile d'olive, ainsi que les avocats et les noix de coco
- noix, y compris les pignons de pin, les noix, les amandes et les pistaches
- chocolat noir avec modération
- épices, comme le curcuma et la cannelle
Les chercheurs examinant une gamme de régimes alimentaires sains ont trouvé les légères différences suivantes. Par exemple:
- Les individus ont perdu plus de poids avec un régime mettant l'accent sur les graisses mono-insaturées plutôt que sur les graisses saturées. Un exemple de ce type de régime est le régime anti-inflammatoire, qui encourage les gens à manger des graisses végétales, telles que les huiles d'olive et d'autres huiles végétales.
- Les personnes qui suivaient un régime à faible teneur en glucides ou à faible IG ont vu une amélioration du métabolisme de l'insuline et une baisse du taux de cholestérol. Les personnes atteintes de SOPK qui ont suivi un régime à faible IG ont également signalé une meilleure qualité de vie et des règles plus régulières.
En général, des études ont montré que la perte de poids aide les femmes atteintes de SOPK, quel que soit le type de régime spécifique qu'elles suivent.
Aliments à éviter
En général, les personnes suivant un régime SOPK devraient éviter les aliments déjà largement considérés comme malsains. Ceux-ci inclus:
- Glucides raffinés, tels que les pâtisseries produites en masse et le pain blanc.
- Les aliments frits, tels que la restauration rapide.
- Boissons sucrées, telles que les sodas et les boissons énergisantes.
- Viandes transformées, telles que les hot-dogs, les saucisses et les viandes de déjeuner.
- Graisses solides, y compris la margarine, le shortening et le saindoux.
- Excès de viande rouge, comme les steaks, les hamburgers et le porc.
Autres changements de style de vie
Les changements de mode de vie peuvent également aider les personnes atteintes de SOPK à gérer la maladie. La recherche a montré que la combinaison d'un régime SOPK avec une activité physique peut entraîner les avantages suivants:
- perte de poids
- amélioration du métabolisme de l'insuline
- périodes plus régulières
- réduction des niveaux d'hormones mâles et de la croissance des cheveux de type masculin
- abaisser le taux de cholestérol
Des études ont également montré que les stratégies comportementales peuvent aider les femmes à atteindre les objectifs de gestion du poids qui, à leur tour, aident à gérer les symptômes du SOPK. Ces pratiques comprennent:
- fixation d'objectifs
- réseaux de soutien social
- techniques d'autocontrôle
- prendre soin du bien-être psychologique
Réduire le stress grâce à des pratiques de soins personnels, comme dormir suffisamment, éviter un engagement excessif et prendre le temps de se détendre, peut également aider une personne à gérer le SOPK.
Quand voir un médecin
Les symptômes courants du SOPK comprennent:
- acné
- croissance supplémentaire des cheveux
- gain de poids, en particulier autour du ventre
- la peau grasse
- règles irrégulières
- inconfort dans la région pelvienne
- difficulté à tomber enceinte
De nombreuses personnes qui présentent ces symptômes peuvent ne pas les considérer comme suffisamment graves pour en discuter avec un médecin. De nombreuses personnes ne consultent pas un médecin avant d'avoir des difficultés à concevoir.
Toute personne présentant ces symptômes devrait discuter de ses préoccupations avec un médecin: plus tôt elle pourra commencer un plan de traitement, plus tôt elle se sentira mieux.
Perspectives
Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède contre le SOPK, il est possible pour une personne de réduire ses symptômes et d'améliorer sa qualité de vie en adoptant une alimentation saine et en devenant plus active physiquement.
Atteindre et maintenir un poids santé et manger des graisses saines, des protéines maigres et des quantités modérées de glucides à faible IG peuvent aider une personne à gérer le SOPK.
