Quels sont les signes de ne pas manger suffisamment?
Les signes typiques que vous ne mangez pas suffisamment peuvent inclure une sensation de fatigue, une maladie plus fréquente, une perte de cheveux ou des problèmes de peau.
Alors que l'obésité et les conditions connexes sont à la hausse, les dangers de la sous-alimentation sont relativement négligés. La sous-alimentation peut avoir une gamme d’effets néfastes sur la santé et le bien-être d’une personne.
Dans cet article, nous examinons les risques et les raisons de la sous-alimentation. Nous mettons également en évidence neuf signes et symptômes à surveiller qui peuvent indiquer qu'une personne ne mange pas assez.
Risques de sous-alimentation
Le risque principal de sous-alimentation est de devenir insuffisant. Ceci est généralement déterminé à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC).
L’IMC utilise la taille et le poids d’une personne pour donner une indication approximative du fait qu’une personne se situe ou non dans une fourchette de poids santé. En règle générale, un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale.
Vous pouvez déterminer votre IMC à l'aide de l'un de nos calculateurs ou graphiques IMC.
Les risques pour la santé associés à l'insuffisance pondérale comprennent:
- ostéoporose et fractures osseuses
- infertilité
- problèmes de développement
- un système immunitaire affaibli
- malnutrition
- risque accru de complications chirurgicales
- anémie
- fatigue chronique
Raisons de la sous-alimentation
Certaines personnes mangent intentionnellement, souvent en raison du respect de régimes restrictifs ou des tendances de santé populaires. Parfois, ces régimes et tendances peuvent être mal interprétés ou contenir des conseils nutritionnels inappropriés, ce qui peut conduire à une sous-alimentation.
Dans d'autres cas, une personne peut sous-manger en raison d'un trouble de l'alimentation ou simplement sans se rendre compte qu'elle le fait. Parfois, les personnes qui ont un métabolisme anormalement élevé ou des niveaux élevés d’activité physique ne mangent pas suffisamment pour répondre aux demandes de leur corps.
D'autres peuvent sous-manger en raison du stress, en particulier après avoir vécu un événement de vie traumatisant tel que la mort d'un parent ou d'un ami proche. Les gens peuvent également manquer de nourriture en raison de la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale.
Un peu moins de 800 millions de personnes dans le monde n'ont pas assez de nourriture pour maintenir un mode de vie sain en raison de leur situation financière. Cela est particulièrement évident dans les pays en développement, où 12,9 pour cent de la population est sous-alimentée.
Neuf signes et symptômes de sous-alimentation
Les signes et symptômes qu'une personne peut ne pas manger suffisamment comprennent:
1. Fatigue
L'un des symptômes les plus évidents et les plus répandus qui pourraient indiquer qu'une personne peut être sous-alimentée est une sensation de fatigue constante.
Un corps tire son énergie des calories contenues dans les aliments et les boissons qu'une personne consomme. Le corps a besoin d'une certaine quantité de calories énergétiques pour fonctionner correctement. Les fonctions comprennent les processus corporels de base et automatiques, tels que la respiration, ainsi que des processus plus complexes tels que la pensée active.
Le nombre de calories nécessaires pour maintenir un poids santé varie d'une personne à l'autre et dépend de divers facteurs, tels que la taille corporelle, le métabolisme et les niveaux d'activité physique.
Quand quelqu'un mange, il consomme moins de calories que ce dont son corps a besoin pour fonctionner correctement. Cela peut avoir un impact grave sur les niveaux d’énergie, provoquant des sensations de fatigue physique et mentale, qui peuvent nuire au fonctionnement quotidien d’une personne.
De faibles niveaux d'énergie peuvent également avoir un impact négatif sur les performances et la forme physique de l'activité physique. Dans une revue de 2013, les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation consommaient trop peu de calories, ce qui avait un impact négatif sur la forme physique et les performances sportives.
2. Être malade plus souvent
Une alimentation insuffisante peut également conduire à une alimentation déséquilibrée. Cela peut signifier que le corps d’une personne ne reçoit pas suffisamment de nutriments spécifiques pour maintenir un système immunitaire sain et combattre les maladies. Cela peut également signifier que les maladies, comme le rhume, durent plus longtemps qu'elles ne le devraient.
Le maintien d'un apport nutritionnel sain est particulièrement important pour les personnes qui ont déjà un système immunitaire affaibli, comme les jeunes enfants ou les adultes plus âgés.
Dans une étude, les chercheurs ont constaté que fournir aux personnes de plus de 65 ans des suppléments nutritionnels entraînait des améliorations significatives du fonctionnement de leur système immunitaire.
3. Chute de cheveux
Une alimentation insuffisante peut entraîner une perte de cheveux si l'apport nutritionnel n'est pas suffisant. Dans une revue de 2013, des experts ont suggéré que les carences en protéines, en minéraux, en acides gras essentiels et en vitamines peuvent provoquer la perte de cheveux ou d'autres anomalies, telles que des changements dans la couleur ou la structure des cheveux.
4. Difficultés reproductives
Lorsque le corps d’une personne ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il donne la priorité aux processus à maintenir, tels que les processus vitaux de la respiration et de la circulation sanguine. En conséquence, la production d’hormones sexuelles peut être altérée, ce qui peut réduire le désir d’activité sexuelle d’une personne et interrompre les processus de reproduction.
Les chercheurs ont montré qu'un régime qui contient des calories insuffisantes peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement reproductif chez les hommes et les femmes. Cela peut empêcher les grossesses.
5. sensation de froid en permanence
Les gens ont besoin d'un niveau suffisant de calories pour maintenir une température corporelle saine. Consommer trop peu de calories peut entraîner une baisse de la température corporelle centrale d’une personne, ce qui peut créer une sensation constante de froid.
Dans une étude de 2011, les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient un nombre limité de calories avaient une température corporelle nettement inférieure à celles qui consommaient plus de calories.
6. Déficience de croissance chez les jeunes
Une bonne nutrition est essentielle au bon développement des jeunes. Une alimentation insuffisante peut entraîner des déséquilibres nutritionnels qui nuisent à certains aspects du développement, comme une croissance osseuse saine.
Pendant la puberté, une bonne nutrition est essentielle pour permettre aux os de se développer et de se renforcer. Sans cela, une personne pourrait rester en permanence plus petite ou plus faible que ses pairs.
7. Problèmes de peau
Les problèmes de peau sont un autre signe que quelqu'un peut sous-alimenter. Si le corps d’une personne ne reçoit pas une quantité suffisante de nutriments, comme la vitamine E, cela peut entraîner des problèmes de peau. Sans suffisamment de vitamine E, la peau d’une personne peut être plus facilement endommagée par une inflammation ou une exposition aux UV.
D'autres vitamines nécessaires pour maintenir une peau saine comprennent la vitamine B-3 et la niacine.
8. Dépression
La dépression est un problème de santé mentale très complexe qui peut avoir un éventail de causes interdépendantes. Il n’est pas toujours possible de déterminer ce qui cause la dépression d’une personne, et la condition n’est pas nécessairement un signe de malnutrition. Cependant, des preuves récentes suggèrent qu'il peut y avoir un lien entre une mauvaise nutrition et la dépression.
Dans une étude sur des femmes enceintes, les chercheurs ont découvert que les symptômes de la dépression étaient associés à des apports plus faibles en acides gras oméga-3. Dans une autre étude qui a utilisé les données de 31 424 adultes, les auteurs ont constaté que les personnes souffrant de dépression avaient des niveaux de vitamine D plus faibles que les autres.
9. Constipation
Manger trop peu de calories peut également entraîner de la constipation. Les personnes souffrant de constipation subissent moins de selles que les autres. Ils peuvent également avoir des selles plus dures qui peuvent être difficiles ou douloureuses à expulser.
Lorsqu'une personne sous-mange, son corps a moins de nourriture à convertir en selles, ce qui peut causer de la constipation. La constipation a tendance à signifier avoir moins de trois selles par semaine.
Comment gérer la sous-alimentation
Dans la mesure du possible, le moyen le plus efficace pour une personne de lutter contre la sous-alimentation est d'augmenter le nombre de calories consommées. Cependant, il est essentiel de le faire sainement.
Les aliments riches en sucre ou en graisses malsaines, comme les graisses trans et les graisses saturées, contiennent un nombre important de calories et peuvent être un moyen tentant d'augmenter l'apport calorique global. Cependant, ces aliments peuvent également contribuer à toute une gamme d'autres risques pour la santé, tels que le diabète sucré de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Voici quelques conseils pour augmenter votre apport calorique de manière saine:
- manger des repas plus fréquemment tout au long de la journée
- manger des repas riches en protéines
- manger des glucides plus complexes, comme du riz ou des pâtes
- consommer plus de graisses monoinsaturées ou polyinsaturées, comme les noix et les avocats
- y compris une bonne sélection de légumes dans l'alimentation
- réduire les exercices cardiovasculaires uniquement sur recommandation d'un médecin
Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou d'autres problèmes de santé qui contribuent à la sous-alimentation ou à la malnutrition doivent demander l'avis d'un médecin.
Perspectives
Les personnes qui craignent de ne pas trop manger ou qui présentent l'un des signes et symptômes mentionnés ci-dessus devraient envisager de consulter un médecin ou une diététiste. Un médecin ou un diététiste peut conseiller une personne sur tous les symptômes qu'elle peut avoir et peut aider à formuler un plan de régime qui augmentera l'apport calorique sainement ou augmentera le nombre de nutriments qu'elle consomme.
