Pouvez-vous prendre trop de magnésium?
Le magnésium est un minéral essentiel. Cependant, avoir trop de magnésium dans le sang peut être dangereux. Le terme médical pour cela est hypermagnésémie, et une surdose de magnésium est une cause possible.
Le corps a besoin de magnésium pour plus de 300 processus biochimiques.
Des taux sanguins de magnésium de 1,7 à 2,3 milligrammes par décilitre (mg / dl) sont dans la plage normale, tandis que des niveaux supérieurs à 2,6 mg / dl peuvent indiquer une hypermagnésémie.
Il est rare d'avoir trop de magnésium dans le sang. Il est plus susceptible de se produire chez les personnes souffrant de problèmes de santé existants, tels qu'une insuffisance rénale.
Une dose excessive de suppléments ou de médicaments peut également provoquer une hypermagnésémie.
Dans cet article, nous discutons des facteurs de risque et des symptômes d'une surdose de magnésium. Nous décrivons également pourquoi il est important de consommer suffisamment de magnésium dans l'alimentation et les suppléments.
Symptômes d'une surdose de magnésium
Si le corps a absorbé trop de magnésium, une personne peut remarquer l'un des symptômes suivants, qui peuvent aller de légers à très graves:
- léthargie
- rougeur du visage
- la diarrhée
- la nausée
- des crampes d'estomac
- vomissement
- dépression
- faiblesse musculaire
- un rythme cardiaque irrégulier
- Pression artérielle faible
- Retention d'urine
- difficultés respiratoires
- arrêt cardiaque
Quelle est la probabilité d'une surdose de magnésium?
Les surdoses sévères de magnésium sont rares chez les personnes par ailleurs en bonne santé. Obtenir trop de magnésium de l'alimentation n'est généralement pas une source de préoccupation.
Parfois, une forte dose de magnésium provenant de suppléments ou de médicaments peut provoquer des symptômes légers de surdosage, notamment de la diarrhée, des nausées et des crampes d'estomac.
Les formes suivantes de magnésium sont les plus susceptibles de provoquer ces symptômes:
- carbonate de magnésium
- chlorure de magnesium
- gluconate de magnésium
- l'oxyde de magnésium
Rarement, une dose très élevée d'un supplément ou d'un médicament fournit plus de 5 000 mg de magnésium par jour. Cela peut entraîner une toxicité du magnésium. Les médicaments impliqués sont généralement des laxatifs ou des antiacides.
Les reins éliminent l'excès de magnésium du corps et les personnes souffrant de problèmes rénaux ou d'insuffisance rénale sont plus susceptibles d'absorber trop de magnésium.
Les médecins conseillent généralement aux personnes présentant ce risque d'éviter les suppléments et les médicaments contenant du magnésium.
Facteurs de risque et traitement
Les facteurs de risque d'une surdose de magnésium comprennent:
- avoir une maladie rénale
- avoir d'autres conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie, la maladie d'Addison ou des troubles gastro-intestinaux
- prendre trop de suppléments ou de médicaments contenant du magnésium
Le premier traitement de l'hypermagnésémie consiste à arrêter de consommer du magnésium sous forme de suppléments ou de médicaments. Les autres traitements comprennent:
- liquides intraveineux (IV)
- diurétiques
- dialyse
Si l'hypermagnésémie est sévère, le traitement peut également impliquer du calcium intraveineux.
Médicaments contenant du magnésium
Les laxatifs, en particulier, contiennent souvent des niveaux élevés de magnésium, en raison de ses effets laxatifs naturels. Bien que ces médicaments fournissent plus que la quantité recommandée de magnésium, le corps n'absorbe généralement pas tout.
Par exemple, 1 cuillère à soupe de lait de magnésie contient 500 mg de magnésium élémentaire. Une dose quotidienne pour les adultes peut aller jusqu'à 4 cuillères à soupe par jour, mais le corps excrète une grande partie du magnésium en raison des effets laxatifs du médicament.
Certains médicaments contre la migraine contiennent également du magnésium, tout comme certains médicaments contre l'indigestion et les brûlures d'estomac. Ne prenez un médicament contenant du magnésium que sous surveillance médicale.
Pourquoi une personne a besoin de magnésium
Le corps a besoin de magnésium pour rester en bonne santé. Il est essentiel pour plus de 300 processus, dont:
- fonction musculaire
- fonction nerveuse
- synthèse des protéines
- formation osseuse
- Synthèse d'ADN
- production d'énergie
- santé cardiaque
- maintenir la glycémie
- maintenir la pression artérielle
Certaines études suggèrent que le magnésium peut aider à traiter ou à prévenir:
- hypertension artérielle
- cardiopathie
- diabète de type 2
- l'ostéoporose
- migraines
Cependant, la confirmation des effets du magnésium sur ces conditions nécessitera plus de recherche.
La carence en magnésium, ou hypomagnésémie, est beaucoup plus fréquente que l'hypermagnésémie, en particulier chez les individus par ailleurs en bonne santé. Certaines recherches indiquent que 10 à 30 pour cent des personnes ont de faibles niveaux de magnésium.
L'Office of Dietary Supplements de l'American National Institutes of Health recommande les apports journaliers suivants en magnésium:
- 400–420 mg pour les hommes adultes
- 310 à 320 mg pour les femmes adultes
- 350 à 360 mg pendant la grossesse
Les facteurs de risque de carence en magnésium comprennent:
- Maladie de Crohn, maladie cœliaque et autres maladies gastro-intestinales
- diabète de type 2
- trouble lié à la consommation d'alcool
- âge avancé
- certains médicaments, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons et les diurétiques
- être une adolescente - en moyenne, ce groupe peut recevoir moins de magnésium de son alimentation
Sources de magnésium
Les gens peuvent répondre à leurs besoins en magnésium grâce à l'alimentation et aux compléments alimentaires:
nourriture
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment:
- les légumineuses, comme les haricots noirs et les haricots rouges
- noix, y compris les amandes, les noix de cajou, les arachides et le beurre d'arachide
- grains entiers, comme le riz brun et l'avoine
- pommes de terre, quand une personne mange la peau
- légumes verts à feuilles, comme les épinards
- céréales pour petit déjeuner enrichies
- produits à base de soja, y compris le lait de soja et les edamames
- les produits laitiers, comme le lait et le yogourt
Il n'est pas nécessaire de limiter la quantité de magnésium dans l'alimentation si le corps peut l'excréter par les reins.
Suppléments
Les gens peuvent prendre des suppléments pour répondre à leurs besoins en magnésium. Selon l'Office of Dietary Supplements, la plupart des gens aux États-Unis n'obtiennent pas suffisamment de magnésium de leur alimentation seule. Cependant, en prenant des suppléments, la plupart des gens consomment plus de magnésium que nécessaire.
Pour éviter un surdosage, ne prenez pas plus de 350 mg de magnésium par jour.
Sources topiques de magnésium
Certains pensent que le corps peut particulièrement bien absorber le magnésium à travers la peau, dans un processus appelé absorption transdermique.
Pour cette raison, une personne peut essayer de répondre à ses besoins en utilisant des sels d'Epsom ou des huiles de magnésium topiques. Cependant, peu ou pas de recherches scientifiques soutiennent actuellement l'idée.
Emporter
Le magnésium est essentiel au bien-être, mais trop peut causer des problèmes, notamment des problèmes digestifs, de la léthargie et des battements cardiaques irréguliers. Dans de rares cas, une surdose de magnésium peut être fatale.
La toxicité du magnésium est rare chez les personnes par ailleurs en bonne santé, et les niveaux sont plus susceptibles d'être faibles que élevés.
Les personnes atteintes de maladies rénales font partie de celles qui risquent d'absorber trop de magnésium. Le risque de décès est le plus élevé chez les personnes âgées atteintes d'insuffisance rénale.
Il est peu probable qu'une personne fasse une surdose de magnésium dans son alimentation, mais les suppléments et les médicaments peuvent fournir trop de magnésium.
Le diagnostic précoce d'une surdose de magnésium est important. Le traitement est généralement efficace si un médecin détecte le surdosage à un stade précoce.
Q:
Comment savoir si je n'ai pas eu assez de magnésium?
UNE:
Si quelqu'un soupçonne qu'il ne consomme pas suffisamment de magnésium, il remarquera probablement des crampes ou des contractions musculaires et une augmentation de la fatigue.
Si une personne soupçonne une carence en magnésium, elle doit planifier une visite avec son médecin pour faire un test sanguin et confirmer son taux de magnésium.
Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
