Quels sont les avantages pour la santé du 5-HTP?
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Le L-5 hydroxytryptophane est un produit chimique naturel dans le corps que les gens peuvent également prendre comme supplément nutritionnel. Certaines personnes pensent que la prise du supplément peut améliorer certains aspects de la santé, notamment la santé mentale et la qualité du sommeil.
Le composé est un précurseur naturel d'un neurotransmetteur appelé sérotonine, qui aide à produire des produits chimiques «de bien-être» dans le cerveau et le corps.
Cependant, il existe peu de recherches significatives pour prouver que le L-5 hydroxytryptophane (5-HTP) peut offrir de tels avantages.
Dans cet article, découvrez les avantages possibles du 5-HTP, ainsi que ses effets secondaires possibles.
Qu'est-ce que le 5-HTP?
Les fabricants utilisent les graines de Griffonia simplicifolia pour produire des suppléments de 5-HTP.
Le corps produit de la sérotonine par une série d'étapes chimiques, en commençant par l'acide aminé L-tryptophane. L'un des produits chimiques sur le chemin de la transformation du L-tryptophane en sérotonine est le 5-HTP.
Le produit chimique n'était disponible que sur ordonnance jusqu'en 1995, lorsque la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis l'a approuvé en tant que supplément en vente libre (OTC).
Les fabricants tirent le supplément des graines de Griffonia simplicifolia, qui est une plante africaine. Le supplément n'est pas naturellement présent dans les aliments.
Certaines personnes pensent que la prise de 5-HTP peut augmenter la quantité de sérotonine dans le corps. Les médecins ont précédemment lié un manque de sérotonine à un certain nombre de conditions médicales, y compris la dépression.
En conséquence, certains médecins recommandent de prendre du 5-HTP avec des médicaments réguliers pour certaines conditions.
Pour dormir
De nombreuses études sur les bienfaits pour la santé du 5-HTP et du sommeil sont basées sur des modèles animaux.
Par exemple, une étude de 2018 a examiné les effets du 5-HTP et de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) sur les mouches des fruits, les souris et les rats. Les scientifiques ont utilisé la caféine pour induire l'insomnie, puis ils ont administré la combinaison GABA / 5-HTP.
Ils ont constaté que la combinaison pouvait induire le sommeil et semblait améliorer la qualité du sommeil et la durée du sommeil.
Un autre examen des traitements disponibles pour les problèmes de sommeil a révélé que le 5-HTP peut être bénéfique dans le traitement des troubles de l'excitation, tels que les terreurs de sommeil et le somnambulisme.
Pour perdre du poids
La prise de 5-HTP peut favoriser des comportements qui aident une personne à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Cerveau et comportement, les scientifiques ont donné à sept participants humains en bonne santé un supplément de 5-HTP et sept autres un supplément de vitamine C.
Ils ont ensuite effectué une IRM tout en montrant aux participants de la vraie nourriture et des images de nourriture pour voir comment leur cerveau réagissait.
Une réponse cérébrale pour les aliments riches en protéines était plus susceptible de se produire chez ceux qui prenaient le supplément 5-HTP que chez les personnes qui ne le faisaient pas.
Les protéines peuvent aider une personne à maintenir un poids corporel sain, de sorte que les chercheurs ont conclu que le 5-HTP peut aider une personne à perdre du poids en réduisant les envies d'aliments malsains.
Il est essentiel de noter que cette étude était très petite, donc une recherche à plus grande échelle est nécessaire pour valider ces résultats.
Un autre projet a étudié 20 femmes en surpoids, dont 10 ont pris un supplément de 5-HTP pendant 4 semaines. Les 10 autres femmes ont pris un placebo pendant la même durée.
À la fin de l'étude, les femmes qui ont pris du 5-HTP ont signalé une plus grande sensation de satiété, ou de satiété, en mangeant, ce qui a conduit à une diminution de l'apport alimentaire. Les femmes qui prenaient du 5-HTP avaient également un indice de masse corporelle (IMC) réduit.
Bien que ces études soient très petites, elles ont montré que le 5-HTP pourrait aider les efforts de perte de poids.
Pour la dépression
Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine sont un traitement courant de la dépression. Ces médicaments agissent en empêchant le corps de décomposer la sérotonine, augmentant ainsi la quantité disponible dans le corps.
Certains chercheurs pensent que le 5-HTP pourrait agir de la même manière en augmentant la quantité de 5-HTP dans le corps. Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de recherches pour soutenir cela.
Une méta-analyse plus ancienne a examiné les résultats d'études sur le 5-HTP et le tryptophane pour soulager les symptômes de la dépression. Bien que les auteurs aient examiné plus de 100 études liées au sujet, ils ont constaté que peu d'études utilisaient des méthodes de haute qualité.
Les chercheurs ont conclu qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour dire que le 5-HTP avait un effet plus important qu'un placebo sur la dépression.
Cependant, ils ont noté que certaines des études ont révélé que le 5-HTP pourrait être meilleur que le placebo chez certaines personnes. Ces études étaient cependant trop anciennes pour représenter les dernières méthodes de recherche clinique.
Un autre défi lié à l'utilisation du 5-HTP pour traiter la dépression est que le supplément ne dure généralement pas longtemps dans le corps, qui l'absorbe et l'élimine rapidement.
Ces caractéristiques peuvent l'empêcher d'être une méthode efficace pour traiter la dépression.
Si les chercheurs pouvaient trouver un moyen de prolonger la durée de vie du 5-HTP dans le corps, il pourrait s'avérer plus prometteur en tant que traitement de la dépression, selon une étude.
Pour l'anxiété
Certains partisans de la médecine naturelle pensent que la prise de suppléments de 5-HTP peut aider à réduire l'anxiété et la panique. Cependant, la plupart des recherches sur le 5-HTP et l'anxiété datent de 15 à 20 ans.
Une étude de recherche de 2002 a révélé que la prise de 5-HTP réduisait l'anxiété et la panique chez les personnes atteintes de trouble panique. Cependant, les chercheurs n'ont trouvé aucune différence d'anxiété chez d'autres participants qui n'avaient pas de trouble panique.
Les médecins savent qu'un manque de sérotonine est susceptible de jouer un rôle dans l'anxiété et la panique. Cependant, les études n'ont pas encore prouvé que l'utilisation du 5-HTP pour augmenter la sérotonine est une stratégie efficace pour réduire l'anxiété.
Pour la douleur
Une grande partie de l'accent mis sur l'utilisation du 5-HTP pour le soulagement de la douleur concerne le traitement de la fibromyalgie, une maladie qui provoque des douleurs nerveuses chroniques. La douleur chronique due à la fibromyalgie peut affecter le sommeil et l’humeur d’une personne.
Les études sur le 5-HTP et la fibromyalgie sont limitées et trop anciennes pour fournir des résultats significatifs. Une étude de 1990, par exemple, a révélé que la prise du supplément peut aider à réduire les symptômes chez les participants atteints du syndrome de fibromyalgie primaire, mais des études plus vastes et plus récentes sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Cependant, une petite étude sur un modèle animal a révélé que le 5-HTP pourrait réduire la perception de la douleur.
Dosage
Les fabricants de suppléments vendent du 5-HTP dans une variété de dosages. Ceux-ci comprennent des capsules de 25, 50 et 100 milligrammes (mg).
Certains fabricants de suppléments peuvent également ajouter du 5-HTP aux multivitamines. Il n'y a pas d'indemnité journalière spécifique recommandée pour le 5-HTP.
La plupart des gens prendront 50 à 100 mg par jour après avoir commencé à une dose plus faible de 25 mg et augmenté la dose chaque semaine.
Une personne doit lire l'étiquette de son supplément et parler à un médecin avant de prendre un supplément.
Il est essentiel de se rappeler que la FDA ne réglemente pas les suppléments. Une personne doit acheter des suppléments auprès d'un fabricant réputé et les stocker comme l'indique l'étiquette.
Effets secondaires
Selon certaines recherches, la prise de 5-HTP peut augmenter la sérotonine mais épuiser ou réduire les quantités d'autres neurotransmetteurs. Ceux-ci incluent la dopamine et la noradrénaline.
Cet effet secondaire pourrait en fait aggraver certaines conditions médicales. Des exemples de telles conditions comprennent:
- trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
- dépression
- désordre anxieux généralisé
- obésité
- La maladie de Parkinson
- trouble affectif saisonnier
Cela est plus susceptible de se produire lorsqu'une personne a pris des suppléments de 5-HTP à long terme. Certaines personnes peuvent suggérer de prendre du 5-HTP avec un supplément qui augmente la quantité de dopamine dans le corps, comme la l-tyrosine ou la l-dopa.
Les autres effets secondaires potentiels de la prise de suppléments de 5-HTP comprennent:
- la diarrhée
- vertiges
- la nausée
Avant de prendre du 5-HTP, il est essentiel de consulter un médecin pour s'assurer que le supplément n'interférera pas avec des conditions médicales ou des médicaments.
Résumé
Le 5-HTP est disponible sous forme de médicament sur ordonnance et de supplément en vente libre depuis plusieurs décennies. Pendant ce temps, aucune étude à grande échelle n'a encore conclu que le supplément pouvait traiter avec succès n'importe quelle condition médicale.
Il est possible que la prise de 5-HTP puisse avoir des avantages à court terme en favorisant le sommeil et la perte de poids.
La prise de 5-HTP à long terme pourrait épuiser les réserves d'autres neurotransmetteurs vitaux. Une personne devrait parler à son médecin si elle envisage de prendre du 5-HTP. Cela aidera à garantir qu'il ne provoquera aucune réaction indésirable.
Les gens peuvent acheter des suppléments de 5-HTP dans les pharmacies, dans les magasins d'aliments naturels et en ligne.
