Conseils pour dormir enceinte
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De nombreuses femmes se demandent comment dormir au mieux lorsqu'elles sont enceintes. Les problèmes de sommeil sont courants pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, alors que trouver une position de sommeil confortable peut être difficile. Certaines femmes enceintes peuvent également craindre que certaines positions corporelles n'affectent leur santé ou celle du fœtus.
Une enquête de la National Sleep Foundation a révélé que 78% des femmes ont plus de mal à dormir lorsqu'elles sont enceintes, et 15% souffrent du syndrome des jambes sans repos au cours du troisième trimestre.
De nombreuses femmes rapportent de la fatigue pendant la grossesse, en particulier au cours des premier et troisième trimestres. L'augmentation des taux de progestérone et l'effort de porter un poids supplémentaire peuvent intensifier cette fatigue, que la privation de sommeil peut aggraver.
Certaines stratégies peuvent aider les femmes enceintes à mieux dormir. Dans cet article, nous examinons les positions de sommeil pour essayer ou éviter et discuter des somnifères qui sont sûrs à utiliser pendant la grossesse.
Meilleures positions de sommeil
Au cours du premier trimestre, une femme peut dormir en toute sécurité dans la position dans laquelle elle se sent à l'aise, que ce soit sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Toute combinaison des positions ci-dessus convient également.
L'utérus n'est pas suffisamment grand pour interférer avec le sommeil. Cependant, les changements hormonaux, la faim nocturne, les nausées et d'autres symptômes de grossesse peuvent rendre le sommeil plus difficile.
Lorsqu'une femme atteint les deuxième et troisième trimestres, il est idéal de dormir sur le côté gauche. Être dans cette position maximise le flux sanguin vers l'utérus sans exercer de pression sur le foie. Les femmes qui éprouvent des douleurs à la hanche ou au dos pendant la grossesse peuvent trouver que placer un oreiller ou deux entre les genoux ou plier les genoux pendant le sommeil peut aider à soulager.
Une femme qui préfère dormir sur le côté droit peut adopter cette position à la place. Il n'y a aucune recherche montrant que c'est dangereux.
Certaines autres positions de sommeil qui peuvent aider à résoudre les problèmes courants comprennent:
- surélever le haut du corps avec quelques oreillers pour réduire les brûlures d'estomac
- surélever les jambes avec des oreillers pour soulager l'enflure et les douleurs aux jambes
- utiliser un oreiller corporel ou un oreiller de grossesse pour bercer le corps et fournir un soutien supplémentaire pour le dos
Y a-t-il des positions de sommeil à éviter?
Les experts considèrent que certaines positions de sommeil sont moins recommandées que de dormir sur le côté. Ceux-ci inclus:
Estomac endormi
De nombreuses femmes enceintes craignent que le fait de dormir sur le ventre nuise au développement du fœtus. Cependant, l'utérus protège bien le fœtus et il n'y a aucune raison d'éviter de dormir sur le ventre pendant le premier trimestre.
À mesure que la grossesse progresse, la plupart des femmes trouvent que dormir sur le ventre devient impossible ou difficile.
Pour les femmes qui préfèrent encore dormir sur le ventre ou qui se réveillent occasionnellement sur le front, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Dormir sur le ventre ne nuira pas au bébé.
Certaines femmes enceintes peuvent trouver que l'utilisation de plusieurs oreillers de couchage leur permet de dormir sur le ventre. Il est bon d'utiliser ces appareils et parfaitement sûr de se réveiller couché sur le ventre.
Dormir sur le dos
Au troisième trimestre - à partir de la 28e semaine de grossesse - dormir sur le dos exerce une pression sur les principaux vaisseaux sanguins qui acheminent le sang vers l'utérus. Cette pression peut diminuer l'apport d'oxygène au fœtus. Il peut également augmenter les symptômes désagréables, tels que les étourdissements et les brûlures d'estomac, chez la femme.
Une étude de 2019 établit un lien entre le sommeil continu pendant la grossesse et un risque accru de mortinaissance. D'autres études sont arrivées à des conclusions similaires.
Cependant, cette étude a examiné la position dans laquelle une femme s'est endormie plutôt que la position dans laquelle elle s'est déplacée pendant le sommeil. Il y a peu de preuves que le fait de se rouler accidentellement sur le dos pendant la grossesse causera des dommages durables. En conséquence, tous les experts ne sont pas d'accord avec le conseil d'éviter de dormir sur le dos.
Un entretien de l'Université de l'Utah en 2018 avec trois spécialistes des grossesses à haut risque souligne qu'une étude liant le sommeil au dos à la mortinaissance ne contrôlait pas d'autres facteurs. Les spécialistes notent également que même chez les femmes qui dorment sur le dos, le risque de mortinaissance reste faible.
Une femme qui craint de se réveiller fréquemment sur le dos peut essayer d'utiliser des oreillers pour soutenir son corps et l'aider à rester à ses côtés.
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Aides au sommeil
Différentes stratégies peuvent aider une femme enceinte à mieux dormir. Les femmes qui ont du mal à dormir peuvent essayer:
- Demander à un médecin de tester les carences en vitamines. L'acide folique ou le fer peuvent parfois traiter le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments pour traiter toute affection.
- Élever le torse et la tête pour réduire les brûlures d'estomac. Certaines femmes trouvent un soulagement en dormant en position semi-assise, comme allongée sur le côté dans une chaise inclinable.
- Essayer des oreillers de grossesse. De nombreux types d'oreillers sont disponibles à l'achat en ligne.
- Manger un petit repas avant de se coucher. En particulier au cours du premier trimestre, certaines femmes se réveillent très affamées. Les aliments riches en protéines peuvent réduire l'appétit, donc manger des aliments tels que les noix, le poisson, le beurre d'arachide et la viande avant de s'endormir peut aider une femme à se sentir rassasiée.
- Manger des repas plus petits et moins gras pour réduire les brûlures d'estomac.
- Prendre un antiacide. Les antiacides en vente libre (OTC) sont sans danger pendant la grossesse, mais il est important de consulter un médecin avant de prendre tout médicament, y compris les médicaments en vente libre.
- Parler à un médecin du ronflement. Un ronflement sévère peut rendre la respiration difficile pendant la grossesse.
Découvrez d'autres conseils sur la façon d'améliorer la qualité du sommeil ici.
Des risques
Les femmes qui ne dorment pas de qualité pendant la grossesse peuvent ressentir une fatigue physique et émotionnelle. Cette fatigue peut rendre difficile le travail, les études ou l'accomplissement des tâches quotidiennes.
Certaines recherches suggèrent qu'un manque de sommeil peut également entraîner des troubles de l'humeur, tels que la dépression, et potentiellement entraîner des issues négatives de la grossesse, comme un retard de croissance du fœtus et une prééclampsie. Cela peut également entraîner des problèmes secondaires, tels que des accidents liés à la fatigue.
Si une femme éprouve des difficultés persistantes à dormir pendant la grossesse, elle devrait parler à un médecin de la façon d'améliorer son sommeil.
Résumé
Le sommeil peut s'avérer difficile à chaque étape de la grossesse. Bien qu'il n'y ait pas de solutions parfaites, diverses stratégies peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil liés à la grossesse.
Les femmes peuvent essayer une gamme de techniques pour améliorer la qualité de leur sommeil et s’assurer qu’elles dorment dans une position sans danger pour la santé du bébé en développement et pour la leur.
Un médecin peut offrir des conseils si une femme enceinte a du mal à dormir suffisamment ou si elle dort trop.
