Perdez 5 fois plus de poids en entraînant votre esprit
Perdre du poids nécessite des ajustements de régime et de style de vie, mais une fois que nous l'avons fait, pouvons-nous faire quelque chose pour maximiser les bons résultats? Une nouvelle étude montre que l'application d'une technique d'imagerie mentale simple pourrait augmenter considérablement la perte de poids.
Récemment, le Dr Linda Solbrig et ses collègues de l'Université de Plymouth au Royaume-Uni ont mené une étude.
Son objectif principal était de découvrir quels types d'intervention motivationnelle seraient les plus efficaces pour aider les efforts de perte de poids.
Les scientifiques ont comparé une thérapie par la parole assez courante connue sous le nom d'entrevue motivationnelle (IM) avec un nouveau type d'intervention motivationnelle appelée entraînement par imagerie fonctionnelle (FIT).
Dans l'IM, la personne qui entreprend un programme de perte de poids reçoit des conseils qui lui permettent de trouver et d'exprimer ce qui la motive à changer (dans ce cas, perdre son excès de poids).
Avec FIT, cependant, la personne qui souhaite perdre du poids apprend à visualiser pleinement, de manière aussi réaliste que possible, la réalisation de son objectif de perte de poids, et ce que cela lui permettrait de faire ou d'expérimenter qu'elle est incapable de faire ou expérience actuelle.
«La plupart des gens conviennent que pour perdre du poids, il faut manger moins et faire plus d'exercice, mais dans de nombreux cas, les gens ne sont tout simplement pas assez motivés pour tenir compte de ce conseil - même s'ils sont d'accord avec lui», explique le Dr Solbrig. .
«FIT entre donc dans le but principal d'encourager quelqu'un à proposer sa propre image de ce que le changement pourrait ressembler et ressentir pour lui, comment il pourrait être réalisé et maintenu, même lorsque des défis surgissent», ajoute-t-elle.
Les chercheurs voulaient voir quelle approche - MI ou FIT - produirait les meilleurs résultats pour les participants. Les résultats de l’étude figurent dans le Journal international de l'obésité.
Thérapie parlante vs imagerie fonctionnelle
Le Dr Solbrig et son équipe ont recruté 141 participants avec un indice de masse corporelle (IMC) d'au moins 25. Les directives actuelles de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) indiquent qu'une personne avec un IMC de 25 est considérée en surpoids, et une personne avec un IMC de 30 ans ou plus pourraient recevoir un diagnostic d'obésité.
Sur le nombre total de participants, 55 ont subi un IM et 59 ont subi une FIT. Ils ont tous participé à deux sessions de l'intervention qui leur avaient été attribuées: une en face à face et une par téléphone.
Les participants ont également reçu des appels de suivi toutes les deux semaines pendant une période de 3 mois, puis une fois par mois pendant 3 mois supplémentaires. Le temps de contact maximal pour chaque personne était de 4 heures sur toute la période d'étude.
Les évaluations ont eu lieu au départ, après 6 mois (à la fin de l'intervention), puis à nouveau après 12 mois depuis le départ.
Les chercheurs ont constaté que les participants qui avaient subi une FIT avaient perdu cinq fois plus de poids, en moyenne, que ceux qui avaient subi un IM. Plus précisément, les participants du groupe FIT ont perdu 4,3 centimètres de plus autour de leur taille en 6 mois que ceux du groupe MI.
Cela équivaut à une moyenne de 4,11 kilogrammes perdus par les individus du groupe FIT, comparativement à une moyenne de 0,74 kilogramme perdue par ceux du groupe IM.
De plus, ceux qui ont subi une intervention FIT ont déclaré perdre encore un excès de poids même après la période d'intervention de 6 mois. À la marque de 12 mois, les participants du groupe FIT avaient perdu 6,44 kilogrammes, en moyenne, et ceux du groupe IM n'avaient perdu que 0,67 kilogramme, en moyenne.
«C’est fantastique que les gens aient perdu beaucoup plus de poids lors de cette intervention, car, contrairement à la plupart des études, elle n’a fourni aucun conseil ni aucune éducation en matière de régime alimentaire / d’activité physique», comme le souligne le Dr Solbrig. «Les gens étaient totalement libres de leurs choix et appuyés dans ce qu'ils voulaient faire, pas dans le régime prescrit.»
Une technique multisensorielle puissante
Ce qui rend la FIT tellement plus efficace que l'IM, estiment les spécialistes, c'est qu'elle utilise des images multisensorielles, demandant aux gens d'imaginer tout sur leurs expériences améliorées après une perte de poids - de ce à quoi elles pourraient ressembler et se sentir à la façon dont elles pourraient goûter et sentir.
Une application optionnelle pour aider les participants à imaginer ces scénarios a également été mise à leur disposition.
«Nous avons commencé par amener les gens à faire un exercice sur un citron [concernant la technique FIT]», explique le Dr Solbrig, ajoutant: «Nous leur avons demandé d'imaginer le voir, le toucher, le presser, boire le jus et le jus gicler accidentellement dans leurs yeux, pour souligner à quel point l'imagerie de nos sensations physiques est émotionnelle et serrée.
«À partir de là, nous sommes en mesure de les encourager à imaginer pleinement et à adopter leurs propres objectifs. Non seulement «imaginez à quel point il serait bon de perdre du poids» mais, par exemple, «Qu'est-ce que la perte de poids vous permettrait de faire que vous ne pouvez pas faire maintenant? Qu'est-ce que cela [ressemblerait, sonne et sentait]? »Et les encouragerait-il à utiliser tous ses sens."
Dr Linda Solbrig
Cette technique peut être particulièrement efficace dans le cas des personnes qui peuvent avoir vraiment du mal à maintenir leur motivation à perdre du poids.
Par exemple, une participante à l'étude qui a été affectée au groupe FIT note que cela lui a permis de vraiment rester concentrée sur ses raisons de s'embarquer dans son parcours de perte de poids.
«J'ai perdu ma mère à 60 ans, et étant moi-même âgé de 59 ans avec divers problèmes de santé, ma motivation était d'être là pour ma fille. Je n'arrêtais pas de penser à porter la robe que j'avais achetée pour la remise des diplômes de ma fille, et les jours où je n'avais vraiment pas envie de faire de l'exercice, je n'arrêtais pas d'imaginer ce que je ressentirais », explique le participant.
«Je suis passée de 14 pierres à 12 pierres 2», ajoute-t-elle, «et j'ai réussi à réduire la dose dont j'ai besoin pour mes comprimés de tension artérielle. J'aimerais toujours perdre un peu plus, mais je suis tellement ravi du changement de mentalité. "
