Y a-t-il un poids moyen pour les hommes?
Le poids moyen des hommes varie selon le pays, la race et l'âge. Cependant, un poids moyen n'est pas nécessairement le même qu'un poids santé.
Le poids idéal d’une personne dépend de plusieurs facteurs, dont sa taille et sa corpulence. Le maintien d'un bon poids est important pour la santé et peut réduire le risque de développer des maladies graves, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Cet article examine le poids moyen chez les hommes et comment cela varie entre les différents groupes et régions du monde. Il explique également comment déterminer un poids santé pour un homme, ainsi que les facteurs de risque de surpoids et ce que les hommes peuvent faire pour améliorer leur poids.
Faits rapides sur le poids moyen des hommes:
- Le pays, la race, la taille et l'âge sont tous des facteurs qui affectent la moyenne.
- Le poids moyen d'un groupe particulier de personnes n'est pas nécessairement un poids santé.
- Les hommes et les femmes sont de plus en plus lourds et avec cela, des risques potentiels pour la santé.
Poids moyen des hommes aux États-Unis
Le poids moyen des hommes varie en fonction de divers facteurs, dont la taille et l'âge.
Il n'y a pas de réponse simple à cette question.
Lorsqu'on ne parle que des États-Unis, l'homme moyen, âgé de 20 ans ou plus, pèse 197,6 livres (lb). Il mesure également environ 5 pieds 9 pouces et a un tour de taille de 40 pouces. C'est selon les données collectées par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) entre 2015 et 2016 et publiées en 2018.
En revanche, la femme américaine moyenne est à la fois plus légère et plus courte, pesant 170,6 livres, mesurant 5 pieds 3,7 pouces de hauteur et ayant une taille de 38,2 pouces.
Aux États-Unis, le poids moyen des hommes varie avec l'âge. Les hommes plus jeunes et plus âgés ont tendance à peser moins que ceux d'âge moyen.
Un autre facteur est l'origine raciale. Par exemple, les hommes asiatiques non hispaniques ont tendance à être plus légers, mais aussi plus petits, en moyenne, que les hommes noirs, blancs ou américano-mexicains.
Tableau 1. Poids et taille moyens des hommes américains âgés de plus de 20 ans, selon le groupe d'âge.
Tableau 2. Poids et taille moyens des hommes américains âgés de plus de 20 ans selon la race.
Poids moyen dans le monde
Au niveau mondial, le poids moyen évolue selon le pays et la région.
Par exemple, les Nord-Américains sont en moyenne plus lourds que les habitants de toute autre région géographique, alors que les personnes en Asie sont les plus légères, en moyenne, par rapport aux personnes de toutes les autres régions du monde.
Ceci est basé sur une étude qui combine des données d'hommes et de femmes.
Tableau 3. Poids moyen des adultes (hommes et femmes confondus) par région du monde
Poids idéal en utilisant l'indice de masse corporelle
Le poids idéal varie d'une personne à l'autre et dépend de la taille, de la corpulence et de l'âge.
La méthode la plus largement utilisée pour déterminer un poids santé est l'indice de masse corporelle ou IMC. Cette mesure utilise la taille et le poids pour estimer la proportion de graisse corporelle chez un individu.
Bien qu'il ne s'agisse que d'une estimation, l'IMC correspond raisonnablement bien à des approches plus directes de mesure de la graisse corporelle.
Normalement, il fournit une indication décente quant à savoir si un individu est en surpoids ou en sous-poids pour sa taille. Il est également rapide, facile et peu coûteux à exécuter.
Quiconque connaît sa taille et son poids peut calculer son IMC à l'aide de ce calculateur en ligne ou en consultant ces tableaux. Alternativement, l'IMC peut être calculé manuellement en utilisant l'une des formules suivantes:
- poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés, ou kg / m2
- poids en livres divisé par la taille en pouces au carré et multiplié par 703, ou livres / pouces2 x 703
L'IMC est interprété différemment pour les enfants et les adolescents. Cependant, pour les adultes âgés de 20 ans et plus, un IMC:
- moins de 18,5 est considéré comme un poids insuffisant
- 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids santé
- 25 à 29,9 est considéré comme en surpoids
- plus de 30 ans est considéré comme obèse
Basé sur un IMC de 18,5 à 24,9, ce tableau donne un aperçu approximatif du poids idéal pour un homme adulte moyen d'une taille spécifique:
Tableau 4. Fourchette de poids idéale basée sur la taille et un IMC de 18,5 à 24,9.
Malheureusement, l'IMC a ses limites. Il a tendance à surestimer ou sous-estimer la graisse corporelle dans certains groupes de personnes. Par exemple, au même IMC:
- les hommes, en moyenne, ont moins de graisse corporelle que les femmes
- Les Asiatiques, en moyenne, ont plus de graisse corporelle que les Blancs
- les blancs, en moyenne, ont plus de graisse corporelle que les noirs
Un IMC élevé peut également résulter du fait d'être maigre ou musclé, comme dans le cas d'un athlète. C'est parce que le muscle est plus dense et pèse plus que la graisse.
L'IMC peut également sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées ou celles qui ont perdu de la masse musculaire ou osseuse.
Risques de surpoids ou d'obésité
Comme mentionné précédemment, le poids moyen d'un groupe de personnes n'est pas le même qu'un poids santé.
Si l'homme américain moyen pèse 195,7 livres et mesure 5 pieds 9 pouces, son IMC est de 28,9. Cela le place fermement dans la catégorie du surpoids.
Selon les données des CDC de 2011 à 2014, 73% des hommes et 66,2% des femmes aux États-Unis étaient en surpoids ou obèses en fonction de leur IMC. Ces chiffres n'étaient que de 60,9 et 51,4 pour cent pour 1988–1994. Des tendances à la hausse du poids ont également été observées dans d'autres pays développés.
Le surpoids ou l'obésité expose une personne à un plus grand risque de développer:
- diabète de type 2
- maladie coronarienne
- accident vasculaire cérébral
- hypertension artérielle
- maladie de la vésicule biliaire
- arthrose
- certains types de cancer
- problèmes respiratoires, tels que l'apnée du sommeil
Atteindre et maintenir un poids idéal
Il est généralement recommandé aux personnes ayant un IMC supérieur à 30 d'essayer de perdre du poids. Les personnes ayant un IMC entre 25 et 29,9 devraient essayer d'éviter une prise de poids supplémentaire. Cependant, ils devraient également essayer de perdre du poids s'ils présentent au moins deux des facteurs de risque suivants:
- antécédents familiaux de maladie cardiaque ou de diabète
- hypertension artérielle, LDL élevé ou cholestérol HDL bas, triglycérides élevés, diabète
- un tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes ou 35 pouces pour les femmes
Même perdre une petite quantité de poids peut améliorer la santé globale, abaisser la tension artérielle et réduire le risque de développer d'autres conditions.
Un médecin peut indiquer si une personne doit perdre du poids ou simplement arrêter de le prendre. Ils peuvent également être en mesure d'aider à formuler un plan de perte de poids ou de donner accès à d'autres conseils et ressources professionnels.
Voici quelques conseils généraux pour atteindre et maintenir un poids idéal:
Fixer des objectifs spécifiques et réalisables
«Faire plus d'exercice» et «manger moins» sont trop vagues, alors que «courir 10 miles par jour» ou «perdre 10 livres par semaine» peut être irréaliste.
S'engager à marcher 30 minutes par jour ou à perdre 1 à 2 livres par semaine, par exemple, serait des objectifs beaucoup plus raisonnables.
Exercice régulier
Les gens devraient viser à faire au moins 150 minutes d'activité physique modérément intense chaque semaine. L'exercice devrait augmenter la fréquence cardiaque et provoquer de la transpiration.
Le cyclisme, la natation, la marche rapide, la course à pied, la danse, le tennis et le football sont tous des exemples d'activités alternatives ou supplémentaires appropriées. Si possible, une personne devrait viser 60 à 90 minutes d'exercice par jour.
Réduisez la taille des portions
Les gens peuvent essayer d'utiliser des assiettes plus petites ou de remplacer la moitié d'un repas normal par des fruits et légumes. Ou essayez de réduire la consommation de 500 calories par jour. La planification des repas à l'avance peut vous aider.
Mangez sain
Ceux qui veulent perdre du poids devraient se concentrer sur la consommation de plus de fruits, de légumes et de grains entiers. En outre, ils devraient viser à manger des viandes plus maigres et à obtenir des protéines de sources plus saines, telles que la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix.
Remplacer les boissons sucrées par de l'eau ou boire du thé et du café non sucrés est également utile tout en limitant l'alcool.
Emporter
Le calcul de l'IMC peut aider les hommes à déterminer leur fourchette de poids idéale. Atteindre et maintenir cette fourchette peut améliorer la santé et réduire le risque de développer des conditions associées au surpoids ou à l'obésité.
