6 points de pression qui atténuent l'anxiété

L'acupression, un type de médecine alternative, peut compléter d'autres traitements pour soulager l'anxiété. Plusieurs points d'acupression pour l'anxiété peuvent offrir un soulagement, y compris des zones sur les mains et le visage.

Les médecins considèrent l'acupression comme une forme de médecine alternative, et bien qu'il s'agisse d'une forme plus récente de traitement dans les cultures occidentales, elle fait partie de la médecine chinoise depuis des siècles. Bien que certaines recherches soutiennent l'acupression contre l'anxiété, des recherches supplémentaires sont le seul moyen de prouver son efficacité.

Points de pression pour l'anxiété

Le bon point de pression dépend du type d'anxiété qu'une personne ressent. Certains points d'acupression potentiellement efficaces pour l'anxiété comprennent:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men est un spot d'acupuncture du poignet populaire. Shen Men peut aider avec:

• anxiété
• dépendance et compulsions liées à l'anxiété
• douleur et inflammation
• insomnie
• la manie

Massez la tache pendant une minute en période de stress ou avant de vous coucher.

2. Yin Tang (EXHN3)

Le Yin Tang, qui est au-dessus du nez au point médian exact entre les deux sourcils, peut aider à soulager l'anxiété générale. Les praticiens de l'acupression disent également que cela peut aider à soulager les symptômes liés à l'anxiété tels que:

• insomnie
• agitation et irritabilité
• la douleur

Activez ce point en massant la zone en mouvements lents et circulaires pendant 5 minutes maximum.

3. Hegu (LI4)

Pour trouver le point Hegu, localisez la zone palmée entre le pouce et l'index. Ensuite, déplacez légèrement les doigts vers le bas afin qu'ils soient entre la base du pouce et l'index. Les adeptes de l'acupression disent que Hegu peut aider avec:

• anxiété
• la douleur
• maux de tête, en particulier céphalées de tension

Appliquez une pression circulaire ferme avec le pouce pendant 5 minutes maximum. Massez la pointe sur les deux mains.

4. Grand abîme (LU9)

Pour trouver le point Great Abyss, étendez légèrement le bras et tournez la paume vers le haut. Sur le côté du poignet le plus proche du pouce, recherchez une légère entaille très près du bord du poignet. Les partisans disent que ce point peut aider à soulager l'anxiété, y compris certains symptômes d'anxiété physique, tels que:

• Palpitations cardiaques
• douleur de poitrine
• toux

Massez doucement la pointe dans un mouvement circulaire lent pendant environ une minute. Répétez sur l'autre poignet.

Si une personne éprouve des douleurs thoraciques fréquentes, elle doit en parler à un médecin. Si la douleur thoracique et les palpitations cardiaques sont sévères et que la personne se sent nauséeuse et étourdie, une aide médicale immédiate est nécessaire, car elle pourrait subir une crise cardiaque.

Apprenez-en davantage sur les symptômes d'une crise cardiaque ici.

5. Shou San Li (LI10)

Les partisans de l'acupression disent que Shou San Li affecte le flux d'énergie vers le gros intestin. Appliquer une pression à ce stade peut aider à soulager une gamme de symptômes d'anxiété, notamment:

• anxiété générale
• oppression du cou et douleur à l'épaule
• la diarrhée

Pour le trouver, placez deux doigts horizontalement directement sous le coude extérieur tout en pliant l'articulation à environ 90 degrés. Massez doucement pendant 4 à 5 secondes.

6. Navire régulateur (DU20)

La pointe du vaisseau du gouverneur se trouve sur le dessus de la tête. Les praticiens disent que cela peut aider avec de nombreux types d'anxiété, y compris l'anxiété existentielle et plusieurs symptômes d'anxiété, tels que:

• vertiges
• mal de crâne
• mâchoire serrée

Pour le trouver, cherchez le centre exact du sommet de la tête. Massez doucement pendant quelques secondes, en travaillant progressivement jusqu'à des massages plus longs.

Histoire de l'acupression

L'acupression et son cousin l'acupuncture ont joué un rôle important dans la médecine traditionnelle chinoise pendant des siècles. Les praticiens pensent que de nombreuses maladies surviennent lorsque le qi du corps, ou l’énergie naturelle, se déséquilibre. L'activation de certains points de pression sur le corps peut aider à rééquilibrer cette énergie et à restaurer la santé.

Les scientifiques n'ont commencé que récemment à tester l'acupression. De nombreuses études sur la pratique sont petites ou mal conçues, ce qui rend difficile de tirer des conclusions fiables. Sans plus de données, il est impossible de savoir dans quelle mesure l'acupression fonctionne et il n'est pas sage de l'utiliser comme substitut aux soins médicaux standard.

Cependant, des recherches préliminaires sur l'acupression suggèrent que cela peut aider. Les médecins n'ont trouvé aucune preuve suggérant que l'acupression interagit avec d'autres traitements médicaux, ce qui en fait une option sûre à utiliser avec des médicaments, une thérapie et d'autres remèdes.

Rechercher

Une poignée d'études suggèrent que l'acupression peut agir contre l'anxiété.

Dans une étude de 2015 impliquant des personnes atteintes de cancer et d'anxiété, les chercheurs ont administré une véritable acupression à 27 participants, une fausse acupression à 28 participants et aucun traitement supplémentaire aux 30 autres.

Après le traitement, le groupe qui a reçu un véritable traitement d'acupression avait une anxiété rapportée plus faible. L'acupression n'a cependant pas réduit l'anxiété secrète - une anxiété dont une personne pourrait ne pas être consciente.

Un essai clinique de 2012 a évalué la capacité de l'acupression à soulager l'anxiété liée à la chirurgie. Les chercheurs ont administré de l'acupression à 35 participants, puis ont administré une fausse acupression à 35 autres patients. Les deux groupes ont signalé une réduction de l'anxiété.

Cependant, la réduction de l'anxiété était plus importante dans le groupe qui avait une réelle acupression. De plus, ce groupe présentait des améliorations faibles mais statistiquement significatives des mesures physiques de l'anxiété, comme la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.

Une étude de 2015 a évalué les effets de l'acupression sur le bien-être émotionnel global des personnes sous dialyse. Les chercheurs ont examiné l'anxiété, le stress, la dépression et la détresse émotionnelle générale chez 54 personnes à qui ils ont administré de l'acupression et 54 personnes qui n'ont eu que leur traitement habituel. Ceux qui ont reçu de l'acupression ont connu une réduction de la dépression et du stress et une augmentation de leur bien-être psychologique.

Une revue de 2018 a examiné plusieurs études sur l'acupression pour étudier les effets de l'acupression sur le bien-être des gens. Dans l'ensemble, les chercheurs ont constaté que l'acupression et l'acupression fictive réduisaient l'anxiété, ce qui suggère un effet placebo. Cependant, l'acupression réelle était plus efficace, ce qui signifie que l'effet placebo ne peut à lui seul expliquer les avantages de l'acupression.

Autres conseils pour soulager l'anxiété

Bien que l'acupression puisse aider certaines personnes souffrant d'anxiété, les chercheurs ont minutieusement testé de nombreuses autres interventions. Certaines stratégies qui peuvent aider comprennent:

• Thérapie: La thérapie peut aider une personne à identifier des stratégies efficaces pour gérer son anxiété, contrôler ses pensées négatives automatiques et faire face à un traumatisme. Le conseil d’état de la santé peut confirmer tous les thérapeutes agréés dans l’état d’une personne.
• Médicaments: certaines personnes peuvent trouver que les médicaments aident. Les médicaments anti-anxiété à action rapide peuvent soulager les symptômes de panique, tandis que les antidépresseurs peuvent aider les personnes souffrant d'anxiété chronique et d'anxiété liée à la dépression.
• Médecine alternative: en plus de l'acupression, certaines personnes rapportent un soulagement d'autres approches complémentaires, telles que le massage, l'acupuncture ou les soins chiropratiques. Il est important que les gens recherchent un praticien agréé dans leur état.

Quand voir un médecin

Alors que les remèdes alternatifs et maison peuvent parfois soulager l'anxiété, l'anxiété chronique peut être débilitante. Il est également hautement traitable. Une personne devrait consulter un médecin si:

• l'anxiété est chronique ou suffisamment grave pour interférer avec la vie quotidienne
• les remèdes maison ou alternatifs ne fonctionnent pas
• une personne ne reçoit pas de soulagement de la thérapie
• une personne éprouve des effets secondaires associés aux médicaments, ou les médicaments ne fonctionnent pas
• une personne a des pensées suicidaires ou d'automutilation

Prévention du suicide

Si vous connaissez quelqu'un qui court un risque immédiat d'automutilation, de suicide ou de blesser une autre personne:

• Posez la question difficile: «Envisagez-vous de vous suicider?»
• Écoutez la personne sans jugement.
• Appelez le 911 ou le numéro d'urgence local, ou envoyez TALK au 741741 pour communiquer avec un conseiller spécialisé en crise.
• Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle.
• Essayez de retirer toutes les armes, médicaments ou autres objets potentiellement dangereux.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, une ligne téléphonique de prévention peut vous aider. Le National Suicide Prevention Lifeline est disponible 24 heures par jour au 800-273-8255. Pendant une crise, les personnes malentendantes peuvent appeler le 800-799-4889.

Cliquez ici pour plus de liens et de ressources locales.

Perspectives

L'anxiété peut être un bref ennui ou une condition médicale chronique. Les personnes souffrant de troubles anxieux, tels que l'anxiété généralisée ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), peuvent lutter contre l'anxiété à long terme.

Bien que cela puisse être frustrant, l'anxiété répond au traitement. Une personne peut travailler avec un fournisseur médical de confiance et expérimenter diverses options de traitement pour obtenir les meilleurs résultats.

Résumé

L'anxiété peut être accablante et parfois insurmontable. Avec le bon traitement, cependant, une personne peut surmonter son anxiété. Ils peuvent parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale des options de traitement.