Comment soutenir un partenaire souffrant de dépression
De nombreuses personnes se retrouvent à soutenir un partenaire souffrant de dépression à un moment de leur vie. Le soutien de la famille et des amis peut jouer un rôle important dans le traitement des problèmes de santé mentale.
La dépression est une maladie qui affecte environ 16 millions d'adultes aux États-Unis chaque année. La dépression peut avoir des conséquences néfastes sur les relations et peut amener les proches à se sentir impuissants, frustrés ou craintifs.
Dans cet article, nous explorons les moyens par lesquels les gens peuvent soutenir un partenaire souffrant de dépression dans son cheminement vers le rétablissement.
Questions à poser sur les symptômes
Pour comprendre la gravité de la dépression d’une personne, il peut être utile d’explorer comment les symptômes affectent sa vie.
Poser des questions sur les symptômes montre également à la personne que son partenaire s'intéresse à ses sentiments et à ses expériences.
Les questions utiles à poser comprennent:
- Pouvez-vous m'aider à comprendre ce que vous ressentez?
- Quelles activités trouvez-vous agréables en ce moment?
- Aimez-vous passer du temps avec les autres?
- Comment sont vos niveaux d'énergie?
- Dormez-vous plus ou moins que d'habitude?
- Mangez-vous plus ou moins que d'habitude?
- Êtes-vous capable de vous concentrer sur les choses maintenant?
- Avez-vous des pensées de mort ou de suicide?
Questions à éviter
Évitez de poser des questions qui semblent porter un jugement ou de blâmer la personne souffrant de dépression. Ils peuvent déjà se blâmer pour leurs symptômes et ils ont besoin de soutien plutôt que de jugements supplémentaires.
Il est également essentiel de ne pas banaliser la dépression, qui est une condition médicale grave.
Voici quelques exemples de questions à éviter:
- Pourquoi ne pouvez-vous pas simplement remonter le moral?
- Je ne vous rends pas heureux?
- Quand te sentiras-tu mieux?
- Vous ne comprenez pas que tout cela est dans votre tête?
- Pourquoi en faites-vous autant?
- Êtes-vous conscient que les autres sont bien pires que vous?
Moyens de soutenir un partenaire
Ceux qui soutiennent un partenaire souffrant de dépression peuvent souhaiter:
En savoir plus sur la dépression
Se renseigner sur la dépression peut faciliter le soutien des personnes atteintes de cette maladie. L'apprentissage des symptômes aide souvent les gens à les reconnaître chez leurs proches.
Les symptômes peuvent varier de légers à graves et ils peuvent varier avec le temps. Cependant, l'American Psychiatric Association déclare que les symptômes doivent durer au moins 2 semaines avant qu'un médecin puisse diagnostiquer une dépression.
Les symptômes de la dépression peuvent inclure:
- sentiments de tristesse, d'inutilité ou de culpabilité
- perte d'intérêt pour des activités auparavant agréables
- changements d'appétit ou de poids
- changements dans les habitudes de sommeil
- fatigue et perte d'énergie
- difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- pensées de mort ou de suicide
Comprendre et valider ses sentiments
Il est important d’écouter la personne dépressive et d’exprimer de l’empathie, qui est la capacité de comprendre et de partager les sentiments de l’autre. Une façon de faire preuve d'empathie est de refléter ce que dit la personne.
Par exemple, s'ils disent: «J'ai juste l'impression que les choses ne s'amélioreront jamais», leur partenaire peut le refléter en disant: «Il semble que vous n'ayez pas d'espoir pour l'avenir.»
Essayer continuellement de remonter le moral de la personne n'est pas utile car cela invalide son état et ses sentiments. Des expressions telles que «demain sera meilleur» ou «essayer de remonter le moral» ne tiennent pas compte de la nature de la maladie.
Demandez-leur ce dont ils ont besoin de vous
Pour montrer davantage de compréhension et de soutien, demandez à la personne ce dont elle a besoin. Ils peuvent avoir besoin:
- rappels de prendre des médicaments
- compagnie lors d'une visite chez le médecin ou d'une thérapie
- repas maison
- encouragement à socialiser ou à faire de l'exercice
- un câlin ou une main à tenir
- être laissé seul parfois
Voici quelques questions utiles à poser:
- Que puis-je faire pour aider?
- Serait-il utile que je…?
Encouragez le traitement
La dépression peut faire perdre à une personne sa motivation, ce qui peut être un obstacle à la recherche d'un traitement. Cependant, selon l'Institut national de la santé mentale, la plupart des personnes souffrant de dépression ont besoin d'un traitement pour se rétablir.
Ceux qui soutiennent une personne souffrant de dépression peuvent jouer un rôle important dans son rétablissement en l'encourageant à demander l'aide d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale.
Pour inciter un partenaire à se faire soigner, une personne peut essayer:
- documenter et partager avec eux les symptômes de leur partenaire
- partager ses préoccupations et ses pensées
- exprimer le désir d'aider
- discuter des options de traitement, telles que la thérapie, les médicaments et les modifications du mode de vie
Une autre façon d'encourager le traitement est de prendre rendez-vous au nom de la personne dépressive, mais uniquement si elle en fait la demande. Il peut également être utile de les accompagner à leurs rendez-vous.
Fournir un soutien pendant la récupération
Bien que la guérison de la dépression soit possible, elle peut parfois être difficile. Pour assister un partenaire pendant le processus de récupération:
- les aider à suivre leurs rendez-vous et leurs médicaments
- faire de l'activité physique ensemble presque tous les jours
- planifier et préparer ensemble des repas sains
- essayez de réduire les facteurs de stress à la maison
- rendre les objectifs petits et réalisables
- encouragez-les à socialiser avec les autres
- planifier des activités amusantes ensemble
- souligner les progrès de la personne dans son cheminement vers le rétablissement
- éviter de forcer le traitement sur la personne
Faites-leur savoir qu'ils ne sont pas seuls en disant des choses telles que:
- Je suis là pour toi.
- Nous allons gérer cela ensemble.
Il peut également être utile d'assister à un groupe de soutien pour les membres de la famille de personnes souffrant d'un problème de santé mentale. Les couples peuvent également bénéficier d'une thérapie de couple ou de conseils en milieu familial.
Acceptez qu'il y aura de mauvais jours
Les personnes souffrant de dépression ont de bons et de mauvais jours. Pour faire face aux mauvais jours:
- s'attend à ce qu'ils se produisent
- comprendre que c'est une partie normale de la dépression
- ne retirez pas votre amour ou votre soutien pendant ces périodes
- prendre du temps et faire quelque chose d'agréable, seul ou avec d'autres
- rappelez-vous que tous les jours ne seront pas comme ça - il y aura aussi de bons jours
Prends soin de toi
Prendre soin d'un partenaire dépressif peut être épuisant, frustrant et effrayant.
La recherche indique que le fait d’avoir un conjoint souffrant de dépression augmente le risque de développer des symptômes dépressifs. Ce risque est particulièrement élevé dans les cas où un homme soutient une femme souffrant de dépression.
Ceux qui s'occupent d'une personne souffrant d'un problème de santé mentale doivent également prendre soin de leur propre santé mentale. Ils peuvent le faire en:
- essayer de rester positif
- avoir des attentes réalistes concernant le processus de récupération
- sachant qu'ils ont également le droit d'être entendus et respectés
- prendre du temps et s'engager dans des activités et des passe-temps agréables
- socialiser avec d'autres en plus de leur partenaire
- demander de l'aide à des amis ou à des parents
- faire de l'exercice régulièrement
- manger une alimentation saine
- dormir beaucoup et se reposer
- assister à un groupe de soutien pour les familles de personnes souffrant de dépression
Comment et quand obtenir un soutien professionnel
Le traitement professionnel est une partie importante du processus de récupération. La première étape consiste souvent à consulter un médecin qui peut recommander des médicaments, une psychothérapie ou les deux.
Pour des symptômes dépressifs particulièrement graves ou dans des situations mettant la vie en danger, composez le 911 ou rendez-vous au service d'urgence le plus proche.
Signes d'avertissement de suicide
Les personnes souffrant de dépression peuvent courir un risque de suicide. Selon l'American Foundation for Suicide Prevention, plus de la moitié de ceux qui se suicident souffrent de dépression majeure.
Les partenaires de ceux qui souffrent de dépression doivent être conscients des signes avant-coureurs du suicide afin de pouvoir agir rapidement si nécessaire. Les panneaux d'avertissement comprennent:
- parler de mort ou de suicide
- avoir un plan de suicide
- préparer un moyen de se suicider, comme ramasser des pilules ou acheter une arme à feu
- se préparer à «quand ils seront partis», par exemple, en rédigeant un testament
- donner des effets personnels
- dire au revoir à la famille et aux amis
- avoir un comportement risqué ou imprudent
- avoir des changements extrêmes d'humeur ou de personnalité
- se retirer socialement
Si une personne soupçonne que quelqu'un court un risque immédiat de suicide, elle doit demander une aide d'urgence.
Si une personne pense qu’un être cher envisage de se suicider mais qu’elle n’est pas à risque immédiat, elle doit contacter son médecin et demander l’aide d’autres membres de sa famille ou d’un groupe de soutien.
Prévention du suicide
- Si vous connaissez quelqu'un qui court un risque immédiat d'automutilation, de suicide ou de blesser une autre personne:
- Appelez le 911 ou le numéro d'urgence local.
- Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle.
- Retirez toutes les armes, médicaments ou autres objets potentiellement dangereux.
- Écoutez la personne sans jugement.
- Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, une ligne téléphonique de prévention peut vous aider. Le National Suicide Prevention Lifeline est disponible 24 heures par jour au 1-800-273-8255.
Résumé
Soutenir un partenaire souffrant de dépression, tant sur le plan émotionnel que pratique, peut l'aider à traverser le processus de rétablissement.
Bien que cela puisse être gratifiant, prendre soin d'une personne souffrant d'un problème de santé mentale est également un défi. Les soignants devraient pratiquer régulièrement des soins personnels pour veiller à leur propre bien-être mental.
