Comment augmenter votre métabolisme
Le métabolisme d’une personne est la vitesse à laquelle son corps brûle des calories pour produire de l’énergie. La vitesse du métabolisme dépend de divers facteurs, notamment l'âge, le sexe, la graisse corporelle, la masse musculaire, le niveau d'activité et la génétique.
Bien qu'une personne n'ait aucun contrôle sur les aspects génétiques de son métabolisme, il existe des moyens d'accélérer la vitesse à laquelle le corps traite les calories.
Dans cet article, découvrez neuf façons d'augmenter le métabolisme.
1. Manger à des heures régulières
Le corps repose sur l'équilibre et la régularité. Manger à des heures régulières peut aider à maintenir l'équilibre métabolique.
Sinon, si une personne mange beaucoup, puis passe de longues périodes sans manger, le corps peut brûler les calories plus lentement et stocker plus de cellules graisseuses.
En mangeant à des heures régulières, une personne peut réduire cette tendance.
Idéalement, une personne devrait manger plusieurs petits repas ou collations à environ 3 ou 4 heures d'intervalle.
2. Manger suffisamment de calories
Certaines personnes sautent des repas pour perdre du poids. Cependant, cela peut avoir un impact négatif sur le métabolisme. Manger des repas qui ne sont pas copieux peut avoir le même effet.
Manger trop peu de calories peut ralentir le métabolisme d’une personne afin que le corps puisse conserver son énergie.
Les femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, selon leur niveau d'activité physique, et les hommes de 2 000 à 3 000 calories.
3. Boire du thé vert
Bien que les études ne l'aient pas prouvé de manière concluante, certaines recherches indiquent que l'extrait de thé vert peut jouer un rôle dans la promotion du métabolisme des graisses.
Le thé vert peut être une bonne alternative aux jus sucrés, et sa consommation peut aider à s'assurer qu'une personne reçoit suffisamment d'eau pendant la journée.
Bien que les avantages métaboliques ne soient pas certains, 1 à 2 tasses par jour peuvent être un complément sain à une alimentation équilibrée.
4. Faire de la musculation
L'entraînement en force aide à développer les muscles, ce qui peut augmenter le métabolisme.
La masse musculaire a un taux métabolique plus élevé que la graisse, ce qui signifie que la masse musculaire a besoin de plus d'énergie pour se préserver.
Le corps d’une personne perd naturellement ses muscles en vieillissant. Un entraînement régulier en résistance peut aider à contrer cet effet.
L'entraînement en résistance peut impliquer de soulever des poids et de faire des exercices qui utilisent le poids du corps ou des bandes de résistance pour développer les muscles.
5. Boire suffisamment d'eau
Rester hydraté est essentiel pour que le corps fonctionne au mieux. L'eau est nécessaire pour un métabolisme optimal et peut aider une personne à perdre du poids.
Une étude a révélé que l'ajout de 1,5 litre d'eau à la consommation quotidienne habituelle d'eau réduisait le poids moyen et l'indice de masse corporelle dans un groupe de femmes en surpoids âgées de 18 à 23 ans.
6. Réduire le stress
Le stress affecte les niveaux d'hormones et peut amener le corps à produire plus de cortisol que d'habitude.
Le cortisol est une hormone qui aide à réguler l'appétit. En 2011, les chercheurs ont trouvé des niveaux de cortisol anormaux chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
Une alimentation désordonnée, y compris des restrictions alimentaires et certains problèmes de poids, peut entraîner des habitudes alimentaires malsaines, ce qui peut perturber le métabolisme.
Le stress est également étroitement lié à la qualité du sommeil, qui peut influencer le métabolisme.
7. Essayer des entraînements à haute intensité
Comme l'entraînement en force, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut augmenter le métabolisme. Une personne peut bénéficier de l'ajout d'éléments des deux à un entraînement.
HIIT est une alternative au cardio régulier. Courir, nager ou faire du vélo à un rythme continu sont des exemples de cardio régulier.
Au lieu de cela, il peut être utile d'essayer une routine qui consiste à alterner des périodes d'exercices d'intensité plus élevée et d'intensité plus faible.
Cela peut impliquer de sprinter pendant 1 minute puis de marcher pendant 2 minutes ou de basculer entre de courtes rafales de sauts et des périodes de récupération à pied.
8. Dormir suffisamment
Lorsqu'une personne dort trop peu, le corps libère une hormone, la ghréline, qui peut lui donner faim. Il libère également moins de leptine, une hormone qui aide une personne à se sentir rassasiée.
Dormir suffisamment peut aider à garantir que ces hormones restent équilibrées. Cela peut empêcher une personne de trop manger.
Bien que la bonne quantité de sommeil varie selon les individus, les recherches suggèrent que les adultes ont besoin d'au moins 7 à 8 heures par nuit.
9. Obtenir suffisamment de vitamines B
Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans le taux métabolique. Certaines vitamines B clés comprennent B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B6 (pyridoxine).
Les vitamines B sont présentes dans de nombreux aliments, notamment:
- bananes
- pommes de terre cuites
- des œufs
- du jus d'orange
- beurre d'arachide
- pois
- épinard
- aliments à grains entiers
Emporter
Une personne peut augmenter son métabolisme en apportant des changements sains à son alimentation et à son mode de vie.
De la réduction du stress à l'intégration de la musculation et du HIIT dans un entraînement, il existe plusieurs façons d'aider à stimuler le métabolisme.
Il est toujours préférable de parler à un médecin avant d'ajuster le régime alimentaire ou de modifier une routine d'exercice.
