Comment booster votre cerveau
Voulez-vous améliorer votre esprit en 2018? Nous avons compilé les meilleures méthodes pour stimuler la puissance cérébrale, améliorer la mémoire, créer de nouvelles connexions neuronales, déclencher l'apprentissage et améliorer la fonction cognitive.
Les humains ont une plasticité cérébrale, ou neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à changer pour le meilleur ou pour le pire à tout âge.
Cette flexibilité du cerveau joue un rôle important dans le développement ou le déclin de notre cerveau et dans la manière dont nos personnalités distinctes sont façonnées.
Les connexions neuronales peuvent être forgées ou rompues, et la matière grise peut s'épaissir ou se rétrécir. Ces changements reflètent les transformations de nos capacités.
Par exemple, apprendre une nouvelle compétence peut câbler de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau, tandis que le vieillissement peut affaiblir certaines voies neuronales qui existaient autrefois et empêcher nos souvenirs de fonctionner aussi bien qu'autrefois.
L'American Heart Association / American Stroke Association ont récemment mis au point sept étapes qui visent à aider les individus à garder leur cerveau en bonne santé, de l'enfance à la vieillesse. Ils conseillent aux gens de:
- faire de l'exercice régulièrement
- manger une alimentation saine
- maintenir un poids santé
- contrôler le cholestérol
- réguler la glycémie
- gérer la pression artérielle
- arrêter de fumer
En plus de suivre ces directives, Actualités médicales aujourd'hui fournissez cinq étapes pour atteindre une santé cérébrale optimale et améliorer votre esprit pour l'année à venir.
1. Soyez physiquement actif
De l'enfance à l'âge adulte et jusqu'à la vieillesse, il a été démontré à maintes reprises que l'activité physique était bénéfique pour la santé du cerveau.
L’activité physique affecte la structure cérébrale des enfants dès le plus jeune âge, ce qui, à son tour, affecte leurs résultats scolaires.
Les chercheurs ont découvert que les enfants en bonne forme physique ont tendance à avoir plus de matière grise dans les régions cérébrales frontales, sous-corticales et temporales, ainsi que dans le cortex calcarine.
Ces domaines sont tous essentiels pour la fonction exécutive et les processus moteurs, d'apprentissage et visuels.
Il a été démontré que l'exercice améliore la mémoire et la capacité de réflexion chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers. Il a été démontré que l'exercice aérobie, en particulier, augmentait le volume du cerveau dans la plupart des régions de la matière grise, y compris celles qui soutiennent la mémoire à court terme et améliorent la fonction cognitive.
Les scientifiques ont indiqué que même de courtes périodes d'activité physique peuvent avoir un effet positif sur le cerveau.
Participer à 20 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité pendant 6 semaines a été associé à des améliorations de la mémoire à haute interférence, ce qui nous permet de faire la différence entre notre voiture et celle de la même marque, du même modèle et de la même couleur, par exemple.
La recherche a également révélé que les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau - une protéine impliquée dans la fonction, la croissance et la survie des cellules cérébrales - étaient plus élevés chez les personnes qui ont connu des gains de forme physique plus importants grâce à l'entraînement par intervalles.
D'autres recherches ont révélé qu'un exercice unique de 10 minutes renforce temporairement les zones du cerveau responsables de la concentration, de la prise de décision et de la résolution de problèmes. Cela suggère que juste avant une tâche exigeante sur le plan cognitif comme un examen, un test ou une entrevue, les performances peuvent être améliorées par une marche rapide ou un cycle.
Et, si vous préférez une forme d'exercice plus douce, la pratique de 25 minutes de Hatha yoga ou de méditation de pleine conscience chaque jour a été associée à des améliorations des fonctions exécutives et des capacités cognitives du cerveau, ainsi qu'à la capacité de réguler les réflexes émotionnels. réponses.
2. Mangez un régime méditerranéen stimulant le cerveau
La Méditerranée est le foyer du soleil, de la mer et des aliments connus pour leurs propriétés stimulantes pour le cerveau.
Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, grains entiers, haricots, noix, graines et huile d'olive.
Il comprend également des quantités modérées de produits laitiers, de poisson et de vin, tandis que la viande rouge, la volaille et les aliments transformés sont limités.
Des recherches ont révélé que les personnes qui suivent un régime méditerranéen peuvent bénéficier d'une protection cérébrale à long terme. Les participants à l'étude qui ont consommé un régime méditerranéen ont conservé plus de volume cérébral sur 3 ans que ceux qui ne suivent pas le régime.
Il a également été démontré que le fait de manger un régime méditerranéen ralentit le taux de déclin cognitif et est lié à une amélioration des fonctions cérébrales chez les personnes âgées.
Une étude axée sur l'impact de la consommation de noix sur le cerveau a révélé que la consommation régulière de noix renforce les fréquences des ondes cérébrales liées à la cognition, à l'apprentissage, à la mémoire, à la guérison et à d'autres fonctions vitales du cerveau.
L'équipe de recherche a testé des amandes, des noix de cajou, des pacanes, des pistaches et des noix. Bien que les arachides soient en fait des légumineuses, elles étaient toujours incluses dans l'étude. Certains types de noix stimulent plus que d'autres des fréquences cérébrales spécifiques.
Les pistaches semblaient générer la réponse aux ondes gamma la plus élevée, tandis que les arachides produisaient la réponse delta la plus significative. La réponse aux ondes gamma est liée à la rétention d'informations, à l'apprentissage, au traitement cognitif et à la perception, et la réponse aux ondes delta est liée à la guérison naturelle et à une immunité saine.
3. Développez vos capacités cognitives grâce à la formation
L'entraînement cérébral a eu des résultats mitigés dans les études. Alors que certaines recherches ont montré que l'entraînement cérébral améliore la mémoire et les capacités cognitives, d'autres études rapportent qu'il y a peu de preuves à l'appui des affirmations selon lesquelles les programmes d'entraînement cérébral améliorent les performances cognitives quotidiennes.
Des articles récents ont déterminé que le type d'exercice cérébral est un facteur important dans le résultat des séances d'entraînement cérébral.
Une recherche menée par le Radboud University Medical Center de Nimègue, aux Pays-Bas, a révélé que non seulement une capacité de mémoire de grande taille peut être entraînée, mais qu'elle est également durable.
Les personnes ayant des capacités de mémoire typiques ont utilisé une technique stratégique d'amélioration de la mémoire, connue sous le nom de formation à la mémoire des locus, pendant 30 minutes par jour pendant 40 jours.
Les participants sont passés du rappel d'environ 26 mots sur une liste de 72 à 62 mots, de sorte que la formation a plus que doublé leur capacité de mémoire. Des améliorations du rappel ont été observées pendant au moins 4 mois après la formation.
La mémoire des locus est un dispositif mnémotechnique qui utilise des objets familiers dans une pièce ou des points de repère lors d'un voyage pour visualiser, mémoriser et rappeler une quantité illimitée d'informations dans un ordre fixe.
4. Apprenez une nouvelle langue
En plus de l'entraînement cérébral, une autre méthode que vous pouvez utiliser pour entraîner votre cerveau consiste à apprendre une nouvelle langue ou plusieurs langues étrangères. L'apprentissage de langues étrangères enflamme les capacités cognitives des nourrissons, profite au cerveau vieillissant et aiguise l'esprit.
Des chercheurs de l'École supérieure d'économie de Moscou, en Russie, ainsi que de l'Université d'Helsinki en Finlande rapportent que l'apprentissage des langues étrangères améliore l'élasticité du cerveau et sa capacité à coder l'information.
Ils expliquent que plus une personne apprend de langues, plus son réseau neuronal réagit rapidement pour traiter les données accumulées.
D'autres recherches, menées par l'Université d'Édimbourg au Royaume-Uni, ont révélé que parler deux langues ou plus pourrait ralentir le déclin cognitif associé au vieillissement, même si les autres langues sont apprises à l'âge adulte.
5. Étudiez un instrument de musique
Que vous étudiez un instrument de musique pendant l'enfance ou à l'âge adulte, libérer votre Mozart intérieur aura un effet bénéfique sur votre cerveau.
L'exposition à la musique à un jeune âge contribue à améliorer le développement du cerveau, établit des réseaux neuronaux et stimule les voies existantes dans le cerveau.
Il a été démontré que le fait de recevoir une formation musicale en tant qu'enfant prévient la détérioration des capacités d'écoute de la parole dans les années ultérieures et peut conjurer le déclin cognitif lié à l'âge.
Une étude publiée dans le Journal des neurosciences a découvert la raison pour laquelle jouer d'un instrument de musique pouvait avoir un effet protecteur sur le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que jouer des sons sur un instrument modifiait les ondes cérébrales de manière à améliorer rapidement les capacités d'écoute et d'audition. L’activité cérébrale modifiée montre que le cerveau peut se recâbler et compenser les maladies ou les blessures qui peuvent entraver la capacité d’une personne à effectuer des tâches.
Il a également été démontré que l'apprentissage d'une tâche physique avec de la musique augmente la connectivité structurelle entre les zones du cerveau responsables du traitement des sons et du contrôle des mouvements.
L'ajout de quelques-unes de ces activités à votre programme hebdomadaire améliorera votre esprit et stimulera votre cerveau. Si vous n'avez le temps d'intégrer qu'une seule tâche enrichissante pour le cerveau dans votre semaine, nous vous recommandons de faire une marche rapide. L'activité physique n'a pas de fin d'avantages pour votre corps et votre esprit.
