Comment perdez-vous la graisse du ventre?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens prennent de la graisse abdominale, notamment une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et le stress. L'amélioration de la nutrition, l'augmentation de l'activité, la réduction du stress et d'autres changements de style de vie peuvent tous aider les gens à perdre de la graisse abdominale indésirable.
La graisse du ventre fait référence à la graisse autour de l'abdomen. Il existe deux types de graisse du ventre:
- Viscéral: Cette graisse entoure les organes d'une personne.
- Sous-cutané: c'est la graisse qui se trouve sous la peau.
Les complications pour la santé liées à la graisse viscérale sont plus nocives que la graisse sous-cutanée. Les gens peuvent apporter de nombreux changements à leur mode de vie et à leur alimentation pour perdre de la graisse du ventre.
Pourquoi la graisse du ventre est-elle dangereuse?
Le surpoids est l'une des principales causes des principales maladies.
Un excès de graisse abdominale peut augmenter le risque de:
- cardiopathie
- les crises cardiaques
- hypertension artérielle
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2
- asthme
- cancer du sein
- cancer du colon
- Maladie d’Alzheimer et autres types de démence
Causes de la graisse du ventre
Les causes courantes d'excès de graisse abdominale sont les suivantes:
1. Mauvaise alimentation
Les aliments sucrés, tels que les gâteaux et les bonbons, et les boissons, telles que les sodas et les jus de fruits, peuvent:
- provoquer une prise de poids
- ralentir le métabolisme d'une personne
- réduire la capacité d’une personne à brûler les graisses
Les régimes pauvres en protéines et riches en glucides peuvent également affecter le poids. Les protéines aident une personne à se sentir rassasiée plus longtemps, et les personnes qui n'incluent pas de protéines maigres dans leur alimentation peuvent manger plus de nourriture dans l'ensemble.
Les gras trans, en particulier, peuvent provoquer une inflammation et conduire à l'obésité. Les gras trans sont présents dans de nombreux aliments, y compris la restauration rapide et les produits de boulangerie, par exemple, les muffins ou les craquelins.
L'American Heart Association recommande aux gens de remplacer les graisses trans par des aliments sains à grains entiers, des graisses monoinsaturées et des graisses polyinsaturées.
La lecture des étiquettes des aliments peut aider une personne à déterminer si ses aliments contiennent des gras trans.
2. Trop d'alcool
La consommation excessive d'alcool peut causer divers problèmes de santé, notamment une maladie du foie et une inflammation.
Un rapport de 2015 sur la consommation d'alcool et l'obésité dans le journal Rapports actuels sur l'obésité indique que la consommation excessive d'alcool amène les hommes à prendre du poids autour de leur ventre, bien que les résultats des études chez les femmes soient incohérents.
3. Manque d'exercice
Si une personne consomme plus de calories qu'elle n'en brûle, elle prendra du poids.
Un mode de vie inactif rend difficile pour une personne de se débarrasser de l'excès de graisse, en particulier autour de l'abdomen.
4. Stress
Une hormone stéroïde connue sous le nom de cortisol aide le corps à contrôler et à gérer le stress. Lorsqu'une personne se trouve dans une situation dangereuse ou à haute pression, son corps libère du cortisol, ce qui peut avoir un impact sur son métabolisme.
Les gens recherchent souvent de la nourriture pour se réconforter lorsqu'ils se sentent stressés, et le cortisol fait en sorte que les calories en excès restent autour du ventre et d'autres zones du corps pour une utilisation ultérieure.
5. Génétique
Il y a des preuves que les gènes d'une personne peuvent jouer un rôle dans le fait qu'elle devienne ou non obèse. Les scientifiques pensent que les gènes peuvent influencer le comportement, le métabolisme et le risque de développer des maladies liées à l'obésité.
De même, les facteurs environnementaux et le comportement jouent également un rôle dans la probabilité que les personnes deviennent obèses.
6. Mauvais sommeil
Une étude dans le Journal of Clinical Sleep Medicine associe la prise de poids à une courte durée de sommeil, ce qui pourrait entraîner un excès de graisse abdominale.
La mauvaise qualité et la courte durée du sommeil peuvent jouer un rôle dans le développement de la graisse abdominale.
Ne pas dormir suffisamment peut, potentiellement, conduire à des comportements alimentaires malsains, comme une alimentation émotionnelle.
7. Fumer
Les chercheurs ne considèrent peut-être pas le tabagisme comme une cause directe de la graisse du ventre, mais ils croient que c'est un facteur de risque.
Une étude de 2012 publiée dans la revue PloS un a montré que, bien que l'obésité soit la même chez les fumeurs et les non-fumeurs, les fumeurs avaient plus de graisse abdominale et viscérale que les non-fumeurs.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre
En tenant compte des changements suivants, les gens peuvent perdre leur graisse abdominale indésirable:
1. Améliorez votre alimentation
Une alimentation saine et équilibrée peut aider une personne à perdre du poids, et elle est également susceptible d'avoir un effet positif sur sa santé globale.
Les gens devraient éviter le sucre, les aliments gras et les glucides raffinés à faible contenu nutritionnel. Au lieu de cela, ils devraient manger beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes.
2. Réduisez votre consommation d'alcool
Une personne qui essaie de perdre l'excès de graisse abdominale doit surveiller sa consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées contiennent souvent du sucre supplémentaire, ce qui peut contribuer à la prise de poids.
3. Augmentez votre exercice
Un mode de vie sédentaire entraîne de nombreux problèmes de santé graves, notamment une prise de poids. Les personnes qui essaient de perdre du poids devraient inclure une bonne quantité d'exercice dans leur routine quotidienne.
Faire des exercices d'aérobie et de musculation peut aider les gens à s'attaquer à leur graisse abdominale.
L'exercice est plus efficace si les gens combinent à la fois un entraînement cardiovasculaire et de haute intensité avec des poids et un entraînement en résistance.
4. Obtenez plus de lumière du soleil
Un bilan 2016 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique indique que l'exposition au soleil chez les animaux pourrait entraîner une réduction de la prise de poids et un dysfonctionnement métabolique.
La revue souligne que peu d'études ont examiné les effets de la lumière du soleil sur les humains, en ce qui concerne la prise de poids. Il déclare que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer les résultats jusqu'à présent.
5. Réduisez votre stress
Le stress peut amener une personne à prendre du poids. La libération de cortisol, une hormone du stress, influence l’appétit d’une personne et pourrait l’amener à manger plus.
Les tactiques de soulagement du stress comprennent la pleine conscience et la méditation, ainsi que des exercices doux, comme le yoga.
6. Améliorez votre rythme de sommeil
Le sommeil est vital pour la santé globale des gens, et trop peu de repos peut avoir de graves conséquences sur le bien-être.
Le but premier du sommeil est de permettre au corps de se reposer, de guérir et de récupérer, mais il peut également avoir un impact sur le poids d’une personne.
Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité est essentiel lorsqu'une personne essaie de perdre du poids, y compris la graisse du ventre.
7. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un facteur de risque d'augmentation de la graisse du ventre, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé graves. Cesser de fumer peut réduire considérablement le risque d'excès de graisse abdominale et améliorer la santé en général.
Emporter
Il y a une probabilité plus élevée de divers problèmes de santé si une personne a un excès de graisse abdominale. Les causes comprennent une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et un sommeil court ou de mauvaise qualité.
Une alimentation saine et un mode de vie actif peuvent aider les gens à perdre l'excès de graisse du ventre et à réduire le risque de problèmes qui y sont associés.
