Comment arrêter de catastrophiser

Catastrophiser est une façon de penser appelée «distorsion cognitive». Une personne qui catastrophise voit généralement un résultat défavorable à un événement et décide ensuite que si ce résultat se produit, les résultats seront un désastre.

Voici quelques exemples de catastrophisation:

• «Si j'échoue à ce test, je ne réussirai jamais l'école et je serai un échec total dans la vie.»
• "Si je ne me remets pas rapidement de cette procédure, je ne m'améliorerai jamais et je serai invalide toute ma vie."
• «Si mon partenaire me quitte, je ne trouverai jamais personne d’autre et je ne serai plus jamais heureuse.»

Les médecins appellent également le «grossissement» catastrophique, parce qu'une personne fait paraître une situation bien pire, désastreuse ou grave qu'elle ne l'est.

La catastrophe peut conduire à la dépression chez certaines personnes. Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour remédier à la situation et éviter la catastrophe.

Faits rapides sur la catastrophisation:

• La catastrophe peut être le résultat ou la cause de l'anxiété.
• Chaque personne a tendance à catastrophiser de temps en temps.
• Un professionnel de la santé mentale peut aider à lutter contre la pensée catastrophique.

Les causes

Catastrophiser est la conviction que quelque chose est bien pire qu'il ne l'est en réalité.

Bien qu'il existe plusieurs causes et contributeurs potentiels à la catastrophe, la plupart appartiennent à l'une des trois catégories suivantes. Ceux-ci sont:

Ambiguïté

L'ambiguïté ou le fait d'être vague peuvent ouvrir une personne à une pensée catastrophique.

Un exemple serait de recevoir un message texte d'un ami ou d'un partenaire qui dit: "Nous devons parler."

Ce message vague peut être quelque chose de positif ou de négatif, mais une personne ne peut pas savoir de quoi il s'agit avec juste les informations dont elle dispose. Alors ils peuvent commencer à imaginer les pires nouvelles.

Évaluer

Les relations et les situations qu'une personne tient en valeur peuvent entraîner une tendance à la catastrophisation. Lorsque quelque chose est particulièrement important pour une personne, le concept de perte ou de difficulté peut être plus difficile à gérer.

Un exemple serait de postuler pour un emploi qu'une personne souhaite. Ils peuvent commencer à imaginer la grande déception, l'anxiété et la dépression qu'ils connaîtront s'ils n'obtiennent pas le poste avant même que l'organisation n'ait pris des décisions.

Craindre

La peur, en particulier la peur irrationnelle, joue un grand rôle dans la catastrophisation. Si une personne a peur d'aller chez le médecin, elle pourrait commencer à penser à toutes les mauvaises choses qu'un médecin pourrait lui dire, même si elle va juste pour un examen.

Une personne peut également être confrontée à une catastrophe liée à un problème de santé ou à un événement passé de sa vie.

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Conditions psychiatriques connexes

L'anxiété est étroitement liée au catastrophisme. L'anxiété est une condition dans laquelle une personne éprouve une peur et une préoccupation accrues face à une circonstance. Des exemples pourraient être de s'inquiéter d'un gros test à venir ou d'avoir peur de marcher seul la nuit.

Différence entre catastrophisme et anxiété

La principale différence entre l’anxiété et le catastrophisme est que l’anxiété peut jouer un rôle utile dans la vie d’une personne.Par exemple, l'anxiété peut être une émotion positive car elle peut aider une personne à se protéger d'elle-même. Cependant, la catastrophisation n'a généralement aucun avantage.

Avoir ces pensées catastrophiques peut remplir l'esprit d'une personne d'émotions inutiles qui prennent du temps et s'éloignent de la réalité d'une situation. Bien que l'anxiété et le catastrophisme puissent être nocifs, l'anxiété peut être bénéfique dans certaines circonstances.

Lien avec la dépression

La dépression, ou des sentiments prolongés d'impuissance et de tristesse, est également liée au catastrophisme. Lorsqu'une personne éprouve des sentiments prolongés de désespoir, elle peut avoir tendance à catastrophiser et imaginer que le pire va arriver.

Douleur catastrophique

En plus des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, certaines personnes peuvent être catastrophées par des sentiments de douleur. Le «catastrophisme de la douleur» se produit lorsqu'une personne est obsédée et s'inquiète de la douleur, se sent impuissante lorsqu'elle ressent de la douleur et est incapable de mettre de côté ses inquiétudes ou ses pensées de douleur.

Selon un article du journal Examen d'experts de la neurothérapie, la catastrophisation de la douleur est associée à une augmentation de la consommation de stupéfiants, des cotes de douleur post-chirurgicales ou à la dépression après la chirurgie. Bien que personne n'attende avec impatience une douleur post-chirurgicale ou post-lésionnelle, une peur ou une approche irrationnelle peut rendre le rétablissement particulièrement difficile.

Traitements médicaux

Les ISRS sont fréquemment prescrits pour un certain nombre de troubles anxieux.

La plupart des gens éprouvent de la peur et de l'inquiétude à un moment donné.

Cependant, si une personne craint constamment le pire ou entend de ses amis et de sa famille qu'elle pense de cette manière, elle devra peut-être faire face à sa pensée catastrophique.

Si une personne a une condition médicale sous-jacente, telle que la dépression, un médecin peut prescrire des médicaments antidépresseurs pour l'aider.

Des exemples de ceux-ci comprennent:

• Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS): les exemples incluent la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil). Ces médicaments augmentent la quantité de neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau. Ils constituent souvent le traitement de première intention des personnes souffrant de dépression, mais peuvent également être prescrits pour une variété de troubles anxieux.
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN): la duloxétine (Cymbalta) et la venlafaxine (Effexor) en sont des exemples. Ces médicaments augmentent la quantité de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau.
• Antidépresseurs tricycliques (TCA): ces médicaments comprennent l’amitriptyline et la nortriptyline (Pamelor). Les médecins ne prescrivent pas très souvent de TCA aujourd'hui en raison de leurs effets secondaires indésirables.
• Antidépresseurs atypiques: ces médicaments ne rentrent pas dans une catégorie particulière quant à leur fonctionnement. Les exemples incluent le bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) et la trazodone.

Parfois, un médecin peut initialement prescrire un type de médicament qui peut ne pas être efficace pour réduire à la fois la dépression et le catastrophisme. Dans ce cas, le médecin peut prescrire un autre médicament.

Six conseils pour gérer la pensée catastrophique

Dire «arrêtez» à voix haute ou dans sa tête peut aider une personne à gérer des pensées catastrophiques.

Les experts en santé mentale utilisent souvent des techniques connues sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider une personne à faire face à sa pensée catastrophique.

Ces techniques exigent que la personne soit consciente qu'elle vit une pensée catastrophique, qu'elle reconnaisse ses actions et qu'elle essaie d'arrêter et de corriger sa pensée irrationnelle.

Six conseils pour y parvenir comprennent la mémorisation et l'utilisation des techniques suivantes. Ceux-ci peuvent aider à gérer la condition:

1. Reconnaître que des choses désagréables se produisent: la vie est pleine de défis ainsi que de bons et de mauvais jours. Ce n'est pas parce qu'un jour est mauvais que tous les jours seront mauvais.
2. Reconnaître quand les pensées sont irrationnelles: La catastrophe suit souvent un modèle distinct. Une personne commencera par une pensée, telle que «j'ai mal aujourd'hui». Ils développeront ensuite la pensée avec inquiétude et anxiété, comme par exemple: "La douleur ne fera qu'empirer" ou "Cette blessure signifie que je ne m'améliorerai jamais." Lorsqu'une personne apprend à reconnaître ces pensées, elle est mieux équipée pour les gérer.
3. Dire «arrêtez!»: Pour cesser les pensées répétitives et catastrophiques, une personne peut avoir à dire à haute voix ou dans sa tête «arrêtez!» ou "pas plus!" Ces mots peuvent empêcher le flux de pensées de continuer et aider une personne à changer le cours de sa pensée.
4. Penser à un autre résultat: au lieu de penser à un résultat négatif, envisagez un résultat positif ou même une option moins négative.
5. Offrir des affirmations positives: Lorsqu'il s'agit de penser catastrophique, une personne doit croire en elle-même et qu'elle peut surmonter sa tendance à craindre le pire. Ils souhaiteront peut-être se répéter quotidiennement une affirmation positive.
6. Pratiquer d'excellents soins personnels: les pensées catastrophiques sont plus susceptibles de prendre le dessus lorsqu'une personne est fatiguée et stressée. Se reposer suffisamment et pratiquer des techniques de soulagement du stress, telles que l'exercice, la méditation et la journalisation, peuvent tous aider une personne à se sentir mieux.

Emporter

Un article dans le journal Avis d'experts en neurothérapie définit le catastrophisme comme «une prévision irrationnellement négative d'événements futurs».

Si une personne se trouve continuellement confrontée à des événements catastrophiques dans sa vie et que les techniques à la maison n'aident pas, elle devrait demander l'aide d'un expert en santé mentale.

Il existe plusieurs façons d'aider une personne à surmonter cette façon de penser et à vivre une vie avec moins de peur et d'anxiété.