Emergen-C fonctionne-t-il?
Est-ce que ça marche?
Emergen-C peut valoir la peine d'être pris comme un stimulant immunitaire général, mais le jury ne sait toujours pas s'il peut aider à prévenir ou à traiter des affections comme le rhume.
Voici ce que vous devez savoir sur ses ingrédients, ses prétendues utilisations, ses effets secondaires potentiels, etc.
Que contient Emergen-C et que doit-il faire?
Comme son nom l'indique, l'ingrédient principal d'Emergen-C est la vitamine C. Chaque portion (un sachet de 9,1 g) contient 1 000 milligrammes (mg), soit 1 667 pour cent de votre apport quotidien recommandé (AJR).
Emergen-C contient également:
- 10 mg de vitamine B-6 (500 pour cent de votre AJR)
- 25 microgrammes (mcg) de vitamine B-12 (417 pour cent de votre AJR)
- 100 mcg de vitamine B-9 (25% de votre AJR)
- 0,5 mcg de manganèse (25 pour cent de votre RDA)
- 2 mg de zinc (13% de votre AJR)
On dit que les ingrédients:
- La vitamine C peut aider à renforcer l'immunité. Il peut également aider à créer du collagène pour soutenir une peau saine.
- La vitamine B-6 peut aider à métaboliser les globules rouges et les graisses, ainsi qu'à soutenir un système nerveux sain.
- La vitamine B-12 peut aider à créer des globules rouges, qui transportent l'oxygène dans le corps. Cela peut également aider à métaboliser les aliments pour créer de l'énergie.
- L'acide folique aide à soutenir la production d'acides aminés.
- Le manganèse aide à soutenir votre système immunitaire global, ainsi qu'à renforcer votre peau et vos os.
- Le zinc contribue également à renforcer l'immunité.
Peut-il vraiment aider avec le rhume ou la grippe?
Bien qu'il existe des preuves suggérant qu'Emergen-C peut aider à minimiser la durée de votre rhume, la recherche est limitée.
Une revue de 2013 d'essais contrôlés par placebo a révélé que la prise régulière de suppléments de vitamine C n'empêchait pas la plupart des gens d'attraper le rhume.
Cependant, le risque d'attraper le froid a été réduit de moitié chez les personnes exposées à de courtes périodes de stress physique extrême, comme les marathoniens et les skieurs.
Les chercheurs ont également constaté que la prise régulière de suppléments de vitamine C réduisait légèrement la durée des symptômes du rhume dans la population ordinaire.
Une revue de 2017 de sept essais randomisés a révélé que l'utilisation de pastilles de zinc pouvait raccourcir la durée du froid d'environ 33%.
Il est important de noter que ces études ont été effectuées sur des ingrédients spécifiques trouvés dans Emergen-C, et non sur le mélange de boissons lui-même. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si Emergen-C offre les mêmes avantages.
En ce qui concerne la grippe, le National Center for Complementary and Integrative Health déclare qu’il n’existe pas de preuves solides qu'un produit naturel puisse aider à traiter ou à prévenir la maladie. Au lieu de cela, ils recommandent le vaccin antigrippal annuel comme meilleur moyen de prévention.
Qu'en est-il des maux de gorge, de la fatigue et de la perte de poids?
Bien qu'il y ait des raisons de croire que les suppléments de vitamine C peuvent avoir un léger avantage, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer pleinement les effets potentiels d'Emergen-C sur les maux de gorge, la fatigue et d'autres allégations de santé.
Maux de gorge
La prise régulière de suppléments de vitamine C peut réduire légèrement la durée des symptômes du rhume, comme un mal de gorge.
Cependant, rien ne prouve que les suppléments de vitamine C peuvent aider à traiter les maux de gorge tels que l'angine streptococcique, l'amygdalite, la pharyngite et la laryngite.
Fatigue
Une étude de 2012 a analysé les effets de la vitamine C par voie intraveineuse sur la fatigue chez 141 employés de bureau. Les chercheurs ont découvert que la vitamine C par voie intraveineuse réduisait la fatigue dans les deux heures suivant le traitement, l'effet durant un jour.
Perte de poids
La recherche sur la supplémentation en vitamine C et la perte de poids connexe a produit des résultats incohérents.
Une petite étude de 2006 portant sur seulement 22 participants a révélé qu'au cours d'une marche de 60 minutes sur un tapis roulant, les participants ayant de faibles concentrations sanguines de vitamine C brûlaient 25% moins de graisse que les participants avec des quantités adéquates de vitamine C.
Cependant, les chercheurs dans une étude de 2014 n'ont trouvé aucune preuve suffisante que la vitamine C est liée à des changements généraux du poids corporel.
Y a-t-il des effets secondaires ou des risques à prendre en compte?
Prendre une quantité accrue de vitamine C pendant une courte période est généralement considéré comme sûr.
L'apport supérieur tolérable (UL) de la vitamine C est de 2 000 mg par jour pour les adultes âgés de 19 ans et plus.
Les sachets Emergen-C contiennent 1 000 mg chacun. Cela signifie que vous pouvez probablement toujours consommer de la vitamine C par le biais de votre régime alimentaire sans atteindre le maximum UL.
La consommation de 2000 mg ou plus peut causer:
- la nausée
- la diarrhée
- douleur abdominale
Emergen-C contient des niveaux bien inférieurs de toutes les autres vitamines et minéraux de sa liste d'ingrédients. Aucun autre ingrédient ne se rapproche autant de l'UL respective pour les adultes.
Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé avant l'utilisation si vous:
- prendre des médicaments sur ordonnance
- êtes enceinte ou allaitez
- sont ménopausées
- avoir du diabète
- souffrez d'hémochromatose ou d'un autre trouble du fer
La ligne du bas
Vous ne devez pas utiliser Emergen-C comme principale ligne de défense contre le rhume, la grippe ou d’autres conditions.
Emergen-C peut être utile comme stimulant immunitaire temporaire, mais il ne doit pas être utilisé à long terme. Au lieu de cela, regardez votre alimentation.
Si vous mangez les cinq portions recommandées de fruits et légumes chaque jour, vous devriez consommer plus de 200 mg de vitamine C - bien au-dessus de votre AJR. Cela peut aider à maintenir votre système immunitaire en pleine forme et à prévenir les maladies à long terme.
Revu médicalement par Dena Westphalen, PharmD le 10 octobre 2018 - Écrit par Claire Gillespie et Ana Gotter
