Meilleurs suppléments pour abaisser la tension artérielle
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L'hypertension artérielle est un problème courant. Une personne peut réduire sa tension artérielle en suivant un régime alimentaire sain, en faisant de l'exercice et en évitant de fumer. La prise de compléments alimentaires, y compris des vitamines, des minéraux ou des herbes, peut-elle également aider?
Selon l'American Heart Association (AHA), près de la moitié de tous les adultes aux États-Unis souffrent d'hypertension artérielle, également appelée hypertension.
L’hypertension augmente le risque d’insuffisance cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Mener un mode de vie sain peut réduire la tension artérielle. Cela comprend une alimentation saine et pauvre en sel, une activité physique régulière, le maintien d'un poids santé, le fait de ne pas fumer et la limitation de la consommation d'alcool. Pour certaines personnes, les médecins recommandent également des médicaments qui abaissent la tension artérielle.
Selon certaines sources, les traitements naturels et les compléments alimentaires peuvent aider à réduire l'hypertension. Ces suppléments fonctionnent-ils et sont-ils sûrs?
Dans cet article, nous examinons la recherche sur les suppléments pour abaisser la tension artérielle, en explorant leur efficacité, leurs risques et leurs alternatives.
Les suppléments fonctionnent-ils?
Certaines preuves suggèrent que certains suppléments pourraient aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, la plupart des études pertinentes étaient de faible qualité ou comprenaient des échantillons de petite taille.
Les médecins ne recommandent pas systématiquement de suppléments pour l'hypertension. Selon l'AHA, «Il n'y a pas de pilules, de vitamines ou de boissons spéciales qui peuvent remplacer les médicaments sur ordonnance et les modifications du mode de vie.»
L'AHA recommande de parler à un médecin avant de prendre un supplément pour abaisser la tension artérielle, car les suppléments peuvent ne pas fonctionner comme annoncé et certains peuvent augmenter la pression artérielle.
Les sections suivantes examinent les preuves derrière certains suppléments courants que les gens prennent pour réduire l'hypertension artérielle.
Potassium
Le potassium est un minéral qui joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle. Lorsque trop de sel ou de sodium dans les aliments augmente la tension artérielle d’une personne, le potassium élimine le sodium du corps.
Le sodium provoque une pression artérielle élevée, car il empêche les reins d'éliminer efficacement l'eau du corps. Porter un excès d'eau entraîne une augmentation de la pression artérielle.
Le potassium aide à réduire la tension artérielle de deux manières:
- en amenant le corps à se débarrasser de plus de sodium dans l'urine
- en relaxant les parois des vaisseaux sanguins
Les auteurs d'une revue d'études de 2017 rapportent que les suppléments de potassium pourraient aider à réduire la tension artérielle systolique et diastolique.
L'effet était le plus fort chez les personnes qui avaient une alimentation riche en sodium, les personnes qui avaient un faible apport en potassium avant l'étude et les personnes qui ne prenaient pas de médicaments contre l'hypertension.
Cependant, les suppléments de potassium peuvent être nocifs pour les personnes atteintes de troubles rénaux. Comme pour tout supplément, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant d'essayer un supplément de potassium.
L'AHA recommande de manger des aliments riches en potassium pour aider à gérer la pression artérielle. Ceux-ci inclus:
- Abricots secs
- épinard
- tomates
- avocats
- champignons
- pruneaux ou jus de pruneaux
- yogourt ou lait sans gras ou faible en gras
Magnésium
Le magnésium est un autre minéral qui joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Il prend en charge de nombreux processus dans le corps, y compris la fonction musculaire et nerveuse, le système immunitaire et la synthèse des protéines.
Les auteurs d'une revue de 2016 concluent, après avoir analysé les résultats de 34 essais, que les suppléments de magnésium peuvent réduire la tension artérielle. Ils disent que la prise de 300 milligrammes (mg) de magnésium par jour pendant 1 mois peut augmenter suffisamment les niveaux de magnésium pour faire baisser l'hypertension artérielle.
L'apport alimentaire recommandé en magnésium pour les adultes est de 310 à 420 mg.
Selon l'Office of Dietary Supplements (ODS), une alimentation riche en magnésium peut également réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Les aliments riches en magnésium comprennent:
- amandes
- épinard
- noix de cajou
- cacahuètes
- haricots noirs
- avocats
- pommes de terre
- riz brun
- yogourt sans gras ou faible en gras
Fibre alimentaire
Les fibres alimentaires sont importantes pour garder le cœur et les intestins en bonne santé. Manger suffisamment de fibres alimentaires peut aider à réduire:
- taux de cholestérol
- pression artérielle
- le risque de maladie cardiovasculaire
Un examen de 2018 rapporte que certains suppléments de fibres alimentaires peuvent abaisser la tension artérielle diastolique et systolique. Une revue de 2005 suggère que compléter le régime avec environ 12 grammes de fibres par jour pourrait aider à réduire la tension artérielle d'une petite quantité.
La Food and Drug Administration (FDA) recommande de consommer 25 grammes de fibres par jour et note que la plupart des gens aux États-Unis ne consomment pas cette quantité.
Ajouter beaucoup d'aliments sains riches en fibres à l'alimentation peut aider, et les suppléments de fibres peuvent être une bonne alternative.
Acide folique
L'hypertension artérielle peut être particulièrement nocive pendant la grossesse, lorsque les médecins l'appellent hypertension gestationnelle. Si une femme ne reçoit pas de traitement pour ce problème, cela peut entraîner des complications telles qu'une prééclampsie, un accident vasculaire cérébral, un accouchement prématuré et un faible poids à la naissance.
Une étude de 2018 a révélé que la prise de suppléments contenant de l'acide folique réduisait le risque d'hypertension gestationnelle et de prééclampsie.
L'acide folique est une vitamine B, et en consommer suffisamment pendant la grossesse peut aider à prévenir les anomalies congénitales. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes susceptibles de devenir enceintes de prendre 400 microgrammes d'acide folique par jour.
De nombreuses vitamines prénatales contiennent de l'acide folique, qui est également disponible sous forme de supplément autonome.
Chez les personnes qui ne sont pas enceintes, les chercheurs doivent encore déterminer si l'acide folique a un effet sur l'hypertension artérielle.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance naturelle présente dans le corps et joue un rôle important dans la chimie cellulaire. Il aide les cellules à produire de l'énergie.
Certains scientifiques pensent que ce supplément peut réduire la pression artérielle en agissant comme un antioxydant et en empêchant la formation de dépôts graisseux dans les artères.
Cependant, selon l'ODS, «la petite quantité de preuves actuellement disponibles suggère que la CoQ10 n'a probablement pas d'effet significatif sur la pression artérielle.» En outre, note l'organisation, la recherche sur les avantages pour les maladies cardiaques n'a pas été concluante.
Une revue Cochrane de 2016 a révélé que la prise de suppléments de CoQ10 n'avait pas d'effet significatif sur la pression artérielle, par rapport au placebo. Les chercheurs concluent que la détermination définitive des effets nécessitera d'autres études bien menées.
Autres suppléments
Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, plusieurs autres suppléments peuvent aider à abaisser la tension artérielle, notamment:
- cacao
- Ail
- La graine de lin
- thé vert ou noir
- probiotiques
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- huile de poisson ou autres qui contiennent des acides gras oméga-3
Les auteurs notent, cependant, que les preuves des effets de ces suppléments sont limitées et qu'ils ne peuvent abaisser la tension artérielle que légèrement, voire pas du tout.
Ce qu'il faut éviter
Les gens doivent se méfier de toute affirmation selon laquelle un supplément peut réduire considérablement l'hypertension artérielle.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA et leur qualité et leur contenu peuvent varier.
Parlez à un médecin avant de prendre tout complément alimentaire. Certains peuvent avoir des effets indésirables et interagir avec des médicaments, y compris ceux contre l'hypertension.
Un médecin peut vous conseiller sur les avantages et les effets secondaires possibles, et il peut recommander une marque plus fiable.
Une personne souffrant d'hypertension bénéficiera d'éviter les substances qui peuvent augmenter la tension artérielle, notamment:
- de l'alcool
- caféine
- contraceptifs oraux
- anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS, comme l'ibuprofène
- corticostéroïdes systémiques
- antidépresseurs
- certains antipsychotiques
Des alternatives
Dans la plupart des cas, l'hypertension artérielle est évitable et contrôlable. Les gens peuvent souvent gérer leur tension artérielle en:
- consommer moins de sodium
- manger moins de matières grasses, en particulier les graisses saturées
- avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais
- rester physiquement actif
- éviter de fumer
- traiter l'apnée du sommeil, le cas échéant
Si ces changements ne suffisent pas, un médecin peut recommander de prendre des médicaments qui aideront à réduire l'hypertension artérielle.
Apprenez-en davantage sur les moyens naturels d'abaisser la tension artérielle ici.
Résumé
L'hypertension artérielle est un problème courant. Certaines preuves scientifiques suggèrent que certains suppléments, y compris le potassium, le magnésium et l'acide folique, pourraient abaisser la tension artérielle.
Cependant, les organisations officielles recommandent des changements de mode de vie et, le cas échéant, des médicaments antihypertenseurs à la place.
Parlez à un médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels.
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- suppléments de potassium
- suppléments de magnésium
- compléments alimentaires en fibres
- suppléments d'acide folique
- Suppléments CoQ10
