Pouvez-vous perdre du poids avec le régime GM de 7 jours?
Le régime GM vise à aider les gens à perdre du poids en se concentrant sur un aliment ou un groupe alimentaire spécifique chaque jour pendant une semaine.
Selon un site Web de régime alimentaire GM, ce régime aide les utilisateurs à perdre au moins 10 à 17 livres en 1 semaine. Il prétend favoriser la perte de poids en brûlant des calories sans affecter l'humeur ou les niveaux d'énergie.
Cependant, ce plan peut exclure les nutriments essentiels et ne peut pas être une stratégie de perte de poids durable à long terme.
Dans cet article, nous examinons le régime GM plus en détail, y compris son fonctionnement, ses avantages et ses risques.
Quel est le régime GM?
Le régime GM consiste en un plan de repas de 7 jours. Chaque jour se concentre sur un aliment ou un groupe alimentaire spécifique.
GM signifie General Motors. Certaines sources affirment que la société General Motors a développé et approuvé ce plan de régime pour aider ses employés à perdre du poids.
Est-ce que ça marche?
Le régime GM favorise la perte de poids de plusieurs manières, notamment:
- encourage les gens à manger plus de fruits et de légumes, qui sont des aliments sains et hypocaloriques
- ne permet pas les sucres ajoutés ni les aliments transformés
- ne permet pas les glucides raffinés
- réduit l'apport calorique quotidien des gens
Les personnes qui suivent le régime GM sont susceptibles de perdre du poids car cela implique de consommer moins de calories qu'une personne n'en utilise. Cependant, il est peu probable que ce soit le moyen le plus sain de perdre du poids.
Le corps de chaque personne est différent et les gens peuvent donc ressentir des résultats différents.
Avantages
Le plan de régime GM a plusieurs avantages et risques associés.
Plus de fruits et légumes
L'un des avantages pour la santé du régime GM est que les fruits et les légumes sont les principaux aliments. Les fruits et légumes suppriment l'accumulation de graisse dans le corps car ils sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui permet aux gens de se sentir rassasiés plus longtemps.
Moins de sucres ajoutés
Le régime GM n'autorise pas l'ajout de sucres dans les aliments ou les boissons, y compris l'alcool.
Les gens aux États-Unis mangent et boivent généralement plus de sucre que ce qui est sain. La recherche a identifié des liens entre les régimes riches en sucres ajoutés et un éventail de problèmes de santé, y compris l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux gens de limiter leur consommation quotidienne de sucres ajoutés à moins de 10 pour cent de leurs calories quotidiennes totales.
Autres avantages rapportés
Certaines sources affirment également que ceux qui suivent le régime GM connaîtront une variété d'autres résultats impressionnants, tels que:
- amélioration de la qualité et de l'apparence de la peau
- humeur améliorée
- meilleure digestion et métabolisme
- désintoxication
- guérir le syndrome du côlon irritable et la constipation
Cependant, il est important de noter qu'il y a un manque de recherche pour étayer ces affirmations.
Des risques
Bien que l'idée d'une perte de poids substantielle sur une courte période puisse sembler attrayante, le régime GM comporte des risques.
Manque de nutriments importants
Les personnes qui suivent un régime GM peuvent ne pas consommer suffisamment de certains groupes alimentaires importants, tels que les graisses et les protéines saines. Leur alimentation peut également manquer de vitamines et de minéraux essentiels qui accompagnent la consommation d'une grande variété d'aliments sains.
Alors que les graisses trans présentes dans de nombreux aliments frits et cuits au four peuvent augmenter le cholestérol et causer des problèmes de santé, le corps d'une personne a besoin de graisses insaturées saines pour fonctionner.
Les graisses insaturées, telles que celles du saumon, des avocats et des noix, aident à améliorer le cholestérol et offrent également d'autres avantages pour la santé.
Les recherches suggèrent que les régimes riches en protéines favorisent la perte de poids et abaissent les taux de cholestérol et de glycémie. Ces régimes peuvent également réduire la sensation de faim et avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme du corps. Les personnes suivant le régime GM peuvent ne pas obtenir suffisamment de protéines.
Perte de poids à court terme
Le régime GM ne convient pas comme stratégie de régime à long terme, ce qui signifie qu'une personne peut reprendre du poids une fois qu'elle a cessé de suivre le régime.
Une des raisons à cela est que le régime n'enseigne pas nécessairement des techniques pour cuisiner ou manger sainement, et ces techniques sont essentielles pour le maintien du poids à long terme.
Les régimes alimentaires à court terme sont moins efficaces pour maintenir la perte de poids que l'adoption de changements de mode de vie à long terme, tels que l'augmentation des niveaux d'exercice et la cuisson avec une gamme d'ingrédients sains.
Autres risques
Les autres risques énumérés sur un site Web de régime GM comprennent:
- déshydratation
- faiblesse musculaire
- fatigue
- maux de tête
- mauvaise performance physique pendant l'exercice
Comment faire le régime GM
Les personnes suivant le régime GM mangent un groupe alimentaire différent ou une combinaison de groupes alimentaires chaque jour. Les principaux aliments autorisés par le régime GM sont les fruits, les légumes, la viande et le lait.
Le plan demande aux gens de prendre un copieux petit-déjeuner, un déjeuner de taille moyenne et un dîner léger. Il permet également plusieurs collations tout au long de la journée.
En outre, le régime comprend un bouillon appelé «soupe miracle», qui est une soupe de légumes acidulée et hypocalorique contenant du chou, des tomates, du céleri, du poivron et des carottes. Les gens peuvent manger de la soupe miracle comme collation pour réduire la faim jusqu'à leur prochain repas.
Le plan recommande que les gens boivent beaucoup d'eau pour favoriser une bonne digestion et les empêcher de se sentir fatigués. Le plan recommande 2 à 3 verres d'eau à chaque repas. Il n’existe pas de recommandation absolue concernant la quantité totale d’eau à boire par jour, qui dépend de l’âge, du poids corporel et de l’état de santé général d’une personne.
Les personnes suivant le régime GM peuvent participer à des formes légères d'exercice, comme le yoga, tout en suivant un régime. Après le troisième jour, ils peuvent ajouter de la marche ou un autre cardio de faible intensité à leurs entraînements. Les jours 5 à 7, les gens peuvent commencer à ajouter de la musculation à leur programme d'exercices.
Ci-dessous, nous expliquons les grandes lignes du régime alimentaire GM et proposons des plans de repas possibles:
Jour 1 - Fruit
Les gens peuvent manger une gamme de fruits, en particulier les melons et les agrumes, mais devraient éviter les bananes.
- petit-déjeuner: 1 pomme moyenne ou 1 bol de baies mélangées
- collation: 1 bol de cantaloup ou une orange
- unch: 1 bol de pastèque
- collation: 1 orange
- dîner: 1 poire ou 1 bol de kiwi
- collation: 1 bol de baies mélangées
Jour 2 - Légumes
Commencez la journée avec une patate douce ou une pomme de terre au four, mais limitez la consommation de pommes de terre au petit-déjeuner uniquement. Les gens peuvent manger des légumes crus ou cuits.
- petit-déjeuner: 1 patate douce ou 1 pomme de terre au four
- collation: 1 bol de chou
- déjeuner: une salade composée de laitue, tomates, carottes et concombre
- collation: 1 bol de brocoli cuit à la vapeur ou cru
- dîner: 1 bol de chou frisé ou de roquette aux asperges
- collation: 1 bol de concombres tranchés
Jour 3 - Fruits et légumes
Les gens peuvent manger les mêmes aliments que les jours 1 et 2, en évitant les bananes et les pommes de terre.
- petit déjeuner: 1 pomme ou 1 bol de pastèque
- collation: 1 bol de tomates cerises
- déjeuner: une salade mixte
- collation: 1 bol de concombres tranchés
- dîner: 1 salade de chou frisé aux carottes et concombres et 1 bol de fraises à part
- collation: 1 pomme
Jour 4 - Bananes et lait
Mangez des bananes entières ou dans un smoothie avec du lait et de la glace. Aucun autre fruit ou légume n'est autorisé, mais les gens peuvent aussi manger de la soupe miracle.
- petit-déjeuner: 2 bananes et 1 verre de lait
- collation: 1 smoothie à la banane et au lait écrémé
- déjeuner: 1 bol de soupe miracle
- collation: 1 smoothie à la banane et au lait écrémé
- dîner: soupe miracle et 1 banane
Jour 5 - Viande
Mangez 20 onces (oz) de bœuf, de poulet ou de poisson. Les végétariens peuvent remplacer la viande par du fromage cottage ou du riz brun.
- petit-déjeuner: portion de 5 à 6 oz de viande et 2 tomates entières
- déjeuner: portion de 7 à 8 oz de viande avec 2 tomates entières
- dîner: portion de 5 à 6 oz de viande avec 2 tomates entières
- collations: soupe miracle ou jus de tomate fraîchement pressé
- 4 tasses d'eau supplémentaires
Jour 6 - Viande et légumes
Mangez 20 onces de viande et de légumes crus ou cuits à volonté, à l'exclusion des pommes de terre et des tomates. Les végétariens peuvent avoir du fromage cottage ou du riz brun à la place de la viande.
- petit-déjeuner: portion de 5 à 6 oz de viande avec 1 bol de légumes
- déjeuner: portion de 7 à 8 oz de viande avec 1 bol de légumes
- dîner: portion de 5 à 6 oz de viande avec soupe miracle
- collations: soupe étonnant
Jour 7 - Riz, fruits et légumes
Mangez des fruits, des légumes et du riz brun. Le régime alimentaire de cette journée permet des jus sans sucre.
- petit déjeuner: 1 bol de riz brun et 1 orange ou un bol de pastèque
- déjeuner: 1 bol de riz brun et 1 verre de jus de fruits sans sucre
- dîner: 1 bol de riz brun avec 1 bol de légumes crus ou cuits
- collations: baies, agrumes ou soupe miracle
Perspectives
Le régime GM est attrayant car il promet une perte de poids substantielle en aussi peu qu'une semaine.
Les aspects bénéfiques de l'alimentation comprennent l'accent mis sur la consommation de beaucoup de fruits et légumes et d'éviter les sucres ajoutés. Cependant, il peut entraîner des carences nutritionnelles et peut ne pas être durable à long terme.
Le régime GM restreint les types d'aliments que les gens mangent. Bien que le régime encourage les gens à manger plus de fruits et de légumes, il est très faible dans d'autres groupes d'aliments essentiels, tels que les graisses insaturées et les protéines.
La perte de poids à long terme implique plus qu'un simple régime. Cela oblige les gens à modifier leur régime alimentaire et leur mode de vie. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont des habitudes importantes à développer pour tenter de perdre du poids à long terme.
Les personnes qui estiment vouloir ou avoir besoin de perdre du poids mais ne savent pas par où commencer peuvent consulter un professionnel de la santé ou un diététicien agréé. Les diététiciens professionnels peuvent travailler avec les gens pour développer un plan de perte de poids personnalisé qui peut les aider à atteindre leurs objectifs avec moins de risques que les régimes à court terme.
