Calcul du nombre de calories brûlées en une journée
Le nombre de calories brûlées chaque jour est directement lié à la perte de poids, à la prise de poids ou au maintien du poids.
Pour qu'une personne perde du poids, elle doit brûler plus de calories qu'elle n'en absorbe, créant un déficit calorique. Mais, pour ce faire, ils doivent savoir combien de calories ils brûlent chaque jour.
Dans cet article, nous examinons comment une personne peut calculer le nombre de calories qu'elle brûle en une journée.
Qu'est-ce qu'une calorie?
La plupart des gens pensent que les calories ne concernent que la nourriture et la perte de poids. Cependant, une calorie est une unité d'énergie thermique. Une calorie est la quantité d'énergie nécessaire pour augmenter 1 gramme (g) d'eau de 1 ° C.
Cette mesure peut être appliquée à de nombreux mécanismes de libération d'énergie différents à l'extérieur du corps humain. Pour le corps humain, les calories sont une mesure de la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner.
La nourriture contient des calories. Différents aliments ont un nombre de calories différent, ce qui signifie que chaque aliment a une quantité d'énergie potentielle différente.
Il existe trois types d'aliments de base qui composent tous les aliments que les humains mangent: les glucides, les protéines et les graisses. Ces trois types différents d'aliments ont des quantités d'énergie potentielle variables par gramme.
Les ventilations caloriques par g pour chaque type d'aliment sont les suivantes:
- Glucides: 4 calories par g
- Protéines: 4 calories par g
- Graisses: 9 calories par g
Calcul de la consommation quotidienne de calories
Être capable de calculer le nombre de calories brûlées chaque jour est essentiel pour toute personne qui cherche à maintenir, perdre ou prendre du poids.
Connaître les facteurs qui contribuent à la combustion des calories peut aider une personne à modifier son régime alimentaire ou son programme d'exercices pour atteindre l'objectif.
La formule Harris-Benedict est une méthode acceptée pour calculer le nombre de calories qu'une personne brûle chaque jour.
Développé à l'origine au début du 20e siècle, il a été remanié en 1984 et à nouveau en 1990 pour aider à améliorer sa précision.
La formule de Harris-Benedict est un processus relativement simple dans lequel une personne multiplie son taux métabolique de base (BMR) par son niveau d'activité quotidien moyen.
BMR est le nombre de calories qu'une personne brûle simplement en existant. Le BMR varie en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et de la génétique. Pour calculer le BMR, une personne utilise les pouces pour la taille, les livres pour le poids et les années pour l'âge dans les formules suivantes:
- Pour les hommes: 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) - (6,76 x âge)
- Pour les femmes: 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge)
Les résultats du calcul BMR sont ensuite utilisés pour se multiplier par rapport à l'activité quotidienne moyenne de la personne. Les points sont attribués en fonction du degré d'activité d'une personne.
Les points pour les niveaux d'activité sont les suivants:
- 1,2 point pour une personne qui fait peu ou pas d'exercice
- 1,37 point pour une personne légèrement active qui fait des exercices légers 1 à 3 jours par semaine
- 1,55 point pour une personne modérément active qui fait de l'exercice modéré 3 à 5 jours par semaine
- 1,725 points pour une personne très active qui fait de l'exercice 6 à 7 jours par semaine
- 1,9 point pour une personne très active qui a un travail physiquement exigeant ou qui a une routine d'exercice particulièrement difficile
Lorsque le BMR est calculé et que les points d'activités sont déterminés, les deux scores sont multipliés. Le total est le nombre de calories brûlées au cours d'une journée moyenne.
Par exemple, pour calculer combien de calories un homme de 37 ans, 6 pieds de haut et 170 livres qui est modérément actif brûle, la formule ressemblerait à:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 calories / jour
Cette figure montre qu'un homme de cet âge, de cette taille, de ce poids et de ce niveau d'activité peut consommer 2 663 calories et maintenir son poids actuel. Il pouvait augmenter ou diminuer son poids en consommant plus ou moins de cette quantité sur plusieurs jours.
Pour ceux qui ne souhaitent pas faire les calculs eux-mêmes, il existe une gamme de calculateurs de calories disponibles en ligne. La plupart utilisent une formule similaire pour calculer les calories brûlées.
Un médecin ou un nutritionniste devrait également être en mesure d'aider les gens à déterminer le nombre de calories qu'ils brûlent chaque jour.
Facteurs affectant la combustion des calories
De nombreux facteurs influent sur le nombre de calories qu'une personne brûle chaque jour. Certains des facteurs qui influencent la consommation quotidienne de calories ne sont pas sous le contrôle d’une personne, tandis que d’autres peuvent être modifiés.
Ces facteurs comprennent:
- Âge: plus une personne est âgée, moins il y a de calories brûlées par jour.
- Sexe: les hommes brûlent plus de calories que les femmes.
- Quantité d'activité quotidienne: ceux qui bougent plus brûlent plus de calories.
- Composition corporelle: ceux qui ont plus de muscles brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscles.
- Taille du corps: les personnes plus grandes brûlent plus de calories que les personnes plus petites, même au repos.
- Thermogenèse: c'est la quantité d'énergie que le corps utilise pour décomposer les aliments.
- Grossesse: les femmes enceintes brûlent plus de calories que les femmes non enceintes.
- Allaitement: les femmes qui allaitent brûlent également des calories supplémentaires.
Calories brûlées par l'exercice ou les activités
Le nombre de calories pour l'exercice et l'activité varie d'une personne à l'autre. L'âge, le sexe, le type de corps et la taille influencent le nombre de calories qu'un individu brûlera lors d'une activité physique.
En général, une activité plus intense ou plus intense brûlera plus de calories qu'un exercice d'effort plus léger.
Le nombre de calories suivant est basé sur une personne de 155 livres faisant l'exercice ou l'activité suivante pendant 30 minutes:
- aérobic: 211
- vélo stationnaire (effort léger): 176
- vélo stationnaire (effort modéré): 247
- époussetage: 70
- jardinage: 176
- épicerie: 106
- randonnée pédestre: 211
- ménage: 106
- course à pied: 247
- course de miles de 12 minutes: 282
- course de 10 minutes miles: 352
- course 7,5 minutes miles: 428
- linge, y compris les vêtements pliants: 70
- tondre la pelouse (pas de tondeuses autoportées): 141
- jouer avec les enfants sur l'aire de jeux: 141
- cuisson: 70
- ratissage: 141
- pelleter la neige: 211
- tennis (simple): 282
- passer l'aspirateur: 70
- marche rapide: 141
- marcher en poussant une poussette: 70
- haltérophilie: 106
- yoga: 141
Quiconque souhaite déterminer le nombre de calories qu'il brûle peut saisir ses statistiques dans un calculateur de calories et trouver des résultats personnalisés.
Conseils de perte de poids
Les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient essayer de créer un déficit calorique en suivant ces conseils:
- bouger plus
- manger un régime hypocalorique plein de fruits, de légumes et de protéines maigres sains
- dormir suffisamment
- boire plus d'eau
Perdre du poids peut être très difficile à faire. Comprendre le nombre de calories que le corps brûle chaque jour et ce qu’il faut faire pour augmenter la consommation quotidienne de calories est la clé du succès.
