19 remèdes naturels pour un mal de tête
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Les maux de tête sont une forme de douleur très courante et peuvent être une nuisance lorsque quelqu'un en a une. Plutôt que de chercher des analgésiques en vente libre, il existe de nombreuses méthodes naturelles que les gens peuvent essayer pour les aider à se débarrasser d'un mal de tête.
Dans cet article, nous examinons une gamme de remèdes maison et naturels pour les maux de tête. Les gens peuvent essayer bon nombre de ces remèdes tout de suite, et certains d'entre eux pourraient aider à prévenir les maux de tête à l'avenir.
1. Eau
Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir les maux de tête ou à réduire leur gravité.
La déshydratation peut être une cause sous-jacente de nombreux maux de tête simples. Cela peut également modifier la façon dont une personne se sent, agit ou pense.
En tant qu'étude dans la revue Antioxydants note, même une légère déshydratation peut modifier la façon dont les gens pensent et fonctionnent, ce qui les aggrave, avec ou sans maux de tête.
L'eau peut aider une personne dans cette situation à se sentir mieux, même si certaines études sont plus prudentes.
Une lecture critique d'une étude publiée dans le Journal d'évaluation en pratique clinique a noté que l'eau potable ne réduisait pas la durée pendant laquelle les gens avaient des maux de tête, mais cela les faisait se sentir subjectivement mieux.
Rester hydraté peut être aussi simple que de transporter une bouteille d'eau et de la siroter tout au long de la journée. Manger des aliments riches en liquide, tels que des fruits, des smoothies ou des soupes, peut également améliorer l'hydratation.
2. Compresse froide
Une compresse froide peut être une simple solution de maux de tête que de nombreuses personnes ont sous la main. L'application d'un sac de glace ou d'un autre article froid sur la tête ou le cou peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation dans la région. Cela pourrait soulager temporairement les maux de tête.
Une étude en Journal hawaïen de médecine et de santé publique ont constaté que l'application de blocs de glace sur le cou pendant 30 minutes réduisait considérablement la douleur chez les personnes souffrant de migraines.
3. Compresse chaude
Dans d'autres cas, comme avec une céphalée de tension où les muscles sont trop tendus, une compresse chaude peut aider à détendre ces muscles et apporter un soulagement.
Une compresse chaude pourrait être aussi simple qu'une serviette chauffante. Les gens peuvent obtenir le même effet avec une douche ou un bain tiède.
4. Retirez toute pression sur la tête
Dans certains cas, il y a une raison physique à un mal de tête. Vérifiez tout ce qui met trop de pression sur la tête. Cela peut être une queue de cheval ou un chignon trop serré ou un chapeau ou un serre-tête trop long.
5. Éteignez les lumières
Certaines personnes qui ont des maux de tête deviennent sensibles à la lumière. Les lumières vives du bureau ou même la lumière vive d'un smartphone peuvent aggraver les symptômes.
Il peut être utile de se reposer dans une pièce sombre ou faiblement éclairée tout en se remettant d'un mal de tête.
6. Essayez une tisane
La tisane peut être un moyen utile d'ajouter de l'eau à l'alimentation tout en profitant des avantages d'autres composés naturels.
Par exemple, le thé au gingembre peut aider avec une migraine. Une étude de 2013 a révélé que la poudre de gingembre avait des effets similaires à un médicament commun pour réduire les migraines. Un simple thé d'eau tiède et de poudre de gingembre peut aider à soulager les symptômes.
D'autres thés potentiellement apaisants comprennent des herbes telles que la menthe poivrée, la camomille et la lavande.
7. Exercice
L'exercice peut aider à garder le corps en bonne santé et à favoriser une meilleure circulation, ce qui pourrait réduire les risques d'apparition de maux de tête.
Une revue de recherche publiée en 2018 dans la revue Enfants a noté que trop peu d'exercice peut en fait influencer les maux de tête chez les adolescents. Un exercice régulier et modéré peut aider, comme marcher rapidement ou faire du vélo pendant 30 minutes par jour.
8. Rechercher une intolérance alimentaire
Parfois, les intolérances alimentaires peuvent être la cause sous-jacente de symptômes tels qu'un mal de tête.
Si un mal de tête semble apparaître après les repas, il peut être utile que les gens tiennent un journal alimentaire de tout ce qu'ils mangent chaque jour. Cela peut leur permettre d'identifier et d'éviter les aliments qui pourraient déclencher un mal de tête.
9. Sommeil
Différents problèmes peuvent entraîner des maux de tête et les problèmes de sommeil sont parmi les plus courants.
Dormir trop ou trop peu ou ne pas dormir profondément peut influencer un mal de tête chez certaines personnes, car elles n'ont pas complètement reposé leur corps.
Comme un article dans le journal Dormir note, les adultes devraient essayer de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
10. Acupuncture
L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise, où les praticiens placent de petites aiguilles à la surface de la peau. L’objectif n’est pas de causer de la douleur mais de stimuler la propre énergie du corps.
La revue publiée dans Enfants note que la recherche a montré que l'acupuncture était un moyen efficace de prévenir les migraines et les céphalées de tension ou de réduire leur fréquence.
11. Masser les points de pression
Le massage de certains points de pression peut aider à soulager la tension dans la tête et à réduire les maux de tête. Beaucoup de gens le font instinctivement, par exemple en frottant la nuque ou en pinçant le haut du nez lorsqu'ils se sentent stressés.
Il peut y avoir une part de vérité dans ces instincts. Beaucoup de gens trouvent que le massage des tempes, de la mâchoire ou du cou peut aider à soulager les tensions et à réduire les maux de tête dus au stress.
D'autres zones à essayer de masser incluent la zone située entre les sourcils et les deux points à la base des sourcils de chaque côté de l'arête du nez. Ces taches peuvent retenir la tension des yeux ou de la tête, et les masser pourrait aider à soulager cette tension.
Masser le cou près de la base du crâne peut également aider à relâcher la tension.
12. Techniques de relaxation
Encore une fois, l'examen dans Enfants note que l'entraînement et les techniques de relaxation peuvent aider de nombreuses personnes à surmonter leurs symptômes de maux de tête tout en réduisant le stress et l'anxiété.
Les techniques de relaxation comprennent des pratiques telles que la respiration profonde du ventre, des méditations guidées et une concentration active sur la relaxation des muscles.
13. Caféine
Boire une boisson contenant de la caféine, comme du café, du thé ou des sodas, peut parfois aider à soulager un mal de tête.
Certains analgésiques conçus pour les maux de tête comprennent la caféine, car le composé peut améliorer leur efficacité.
En tant que revue publiée dans le Journal des maux de tête et de la douleur note, la caféine en elle-même peut aider à réduire les symptômes d'une céphalée de tension ou d'une migraine. La caféine a tendance à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui peut favoriser la circulation et soulager les tensions.
14. Huiles essentielles
L'aromathérapie qui utilise certaines huiles essentielles peut également soulager les symptômes d'un mal de tête. Le bilan de 2018 dans Enfants a noté que l'inhalation d'huile essentielle de lavande pendant 15 minutes réduisait la gravité des maux de tête, selon une étude.
Une étude distincte publiée dans la revue La douleur a suggéré que l'huile de menthe poivrée est plus efficace pour réduire les maux de tête de tension qu'un placebo.
Les odeurs d'huiles essentielles peuvent déranger certaines personnes, et expérimenter différentes huiles que les individus trouvent relaxantes peut être un moyen d'atténuer les symptômes des maux de tête.
15. Magnésium
Une revue de 2015 publiée dans la revue Les nutrimentssuggère que les personnes qui souffrent régulièrement de céphalées en grappes ou de migraines peuvent être plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux de magnésium.
L'ajout de magnésium à l'alimentation, en complément, peut aider à réduire les maux de tête ou à les prévenir dans ces cas.
16. Vitamines B
Certaines vitamines B peuvent aider à protéger contre les maux de tête ou à les réduire. Un examen de 2015 dans Biomed Research International ont noté que les vitamines, y compris le folate et les vitamines B-6 et B-12, peuvent toutes jouer un rôle dans la prévention des migraines ou dans la réduction des symptômes de la céphalée.
Les vitamines B sont facilement disponibles sous forme de suppléments avec plusieurs marques que les gens peuvent acheter en ligne.
17. Vitamine E
La vitamine E peut également jouer un rôle dans les symptômes des maux de tête. Un examen de 2015 de la supplémentation en vitamines a noté que la vitamine E pourrait soulager les maux de tête et les symptômes de migraine dus aux migraines menstruelles avec un faible risque d'effets secondaires.
Cela peut être utile pour les femmes qui souffrent de migraines pendant leur cycle menstruel, car la vitamine E peut aider à maintenir leurs hormones équilibrées pour prévenir les symptômes.
La revue a cependant appelé à des études plus larges avant de faire des allégations sur la vitamine.
18. Limitez votre consommation d'alcool
Certaines personnes peuvent ne pas bien réagir à une consommation excessive d'alcool. Un mal de tête est l'un des effets secondaires les plus courants d'une gueule de bois. Cela peut être dû au fait que l'alcool agit comme un diurétique, ce qui oblige le corps à libérer plus d'eau par l'urine.
Ces types de maux de tête ne se produisent pas seulement avec des épisodes de forte consommation d'alcool. Même avec une consommation légère ou modérée, l'alcool peut entraîner des symptômes de déshydratation légers chez certaines personnes ou aggraver les maux de tête.
Quiconque n'est pas sûr que l'alcool les affecte de cette manière pourrait essayer de limiter sa consommation d'alcool et voir si cela change ou prévient ses symptômes.
19. Évitez tout contact avec des produits chimiques ou d'autres odeurs fortes
Pour les personnes qui souffrent souvent de migraines, éviter les odeurs fortes peut être une sage décision à prendre pour les prévenir.
Une étude de 2013 a révélé que les odeurs provenant de sources telles que les parfums ou d'autres produits chimiques à forte odeur peuvent déclencher des migraines après seulement quelques minutes d'exposition.
Cela peut aider si les gens évitent les sources de ces odeurs, comme les grands magasins, les autres qui portent beaucoup de parfum ou les odeurs chimiques des produits de nettoyage.
De quel type de mal de tête s'agit-il?
Il existe de nombreux types de maux de tête, et un remède naturel peut être plus approprié qu'un autre pour soulager un type spécifique. Certains types de maux de tête courants comprennent:
- Maux de tête de tension. Les maux de tête les plus courants surviennent souvent après qu'une personne est devenue trop stressée et que ses muscles se sont tendus. La douleur apparaît au milieu et au sommet de la tête, ce qui peut donner l'impression qu'elle est entourée d'un élastique serré.
- Maux de tête sinusaux. Ce type implique une douleur derrière les yeux et le nez et une sensation générale de congestion dans la tête. Un mal de tête similaire se produit lorsqu'une personne a la gueule de bois.
- Maux de tête de cluster. Ces maux de tête peuvent apparaître tout au long de la journée, provoquant une douleur lancinante et aiguë qui survient à un endroit de la tête.
- Migraines. Les migraines provoquent généralement une douleur lancinante derrière les yeux qui se développe et des pulsations dans toute la tête. La personne peut également devenir très sensible à la lumière, à l'activité ou au mouvement.
Emporter
Il existe plusieurs remèdes naturels et maison que les gens peuvent essayer de se débarrasser d'un mal de tête sans utiliser de médicaments. Certains d'entre eux peuvent mieux fonctionner avec différents types de maux de tête.
En fin de compte, certains maux de tête peuvent toujours ne pas répondre à ces méthodes et la prise d'un médicament en vente libre, comme l'ibuprofène (Advil), l'acétaminophène (Tylenol) ou le naproxène (Aleve), peut apporter un soulagement.
Il est essentiel de ne pas ignorer un mal de tête persistant. Un symptôme persistant peut être le signe d'un problème sous-jacent. Les gens peuvent vouloir discuter d'un mal de tête persistant ou particulièrement sévère ainsi que d'autres symptômes avec un médecin pour trouver et résoudre un problème.
