10 faits essentiels sur la ménopause
La ménopause marque la fin des années de reproduction d’une femme. C'est un processus naturel qui implique des changements hormonaux et physiologiques. Savoir à quoi s'attendre peut simplifier la transition.
Tout le monde vit la ménopause différemment. Pour certains, cela peut être une période difficile, surtout si les changements hormonaux entraînent des symptômes tels que des bouffées de chaleur et de l'anxiété. D'autres en font l'expérience comme une période de libération où ils n'ont plus besoin de penser à la menstruation et au contrôle des naissances.
Voici 10 faits essentiels sur la ménopause pour aider une personne à mieux comprendre le processus.
1. La ménopause n'est pas soudaine
La ménopause ne survient pas soudainement pour la plupart des gens. C'est un processus et non un moment distinct.
Au cours de la trentaine ou de la quarantaine, les taux d’œstrogène et de progestérone commencent à baisser et la périménopause commence. Les règles peuvent devenir moins régulières jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent complètement.
La ménopause commence généralement 12 mois après la dernière période. C'est généralement entre 40 et 58 ans, et la moyenne est de 51 ans, selon la North American Menopause Society. Les bouffées de chaleur durent généralement entre 6 mois et 2 ans, mais elles peuvent durer 10 ans ou plus.
Si une personne subit une intervention chirurgicale pour enlever ses ovaires, la ménopause commencera presque immédiatement. En savoir plus sur la ménopause chirurgicale ici.
Certains traitements médicaux, comme la chimiothérapie, peuvent déclencher la ménopause. Dans certains cas, cela est temporaire et la menstruation recommence à un moment donné après la fin du traitement.
Certaines conditions médicales peuvent également entraîner le début de la ménopause à un âge inférieur.
Comment reconnaissez-vous la ménopause? Découvrez ici.
2. La périménopause peut commencer dans les années 30
La périménopause est l'étape précédant la ménopause. Cela peut durer de 4 à 8 ans. Pendant la périménopause, les niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent progressivement.
Les menstruations deviennent moins régulières et les symptômes de la ménopause peuvent commencer à apparaître.
Ceux-ci inclus:
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- sécheresse vaginale
Toute personne qui a des inquiétudes au sujet des symptômes devrait consulter un médecin pour vérifier que ceux-ci ne sont pas dus à un problème de santé, comme une thyroïde hyperactive.
Lorsqu'une personne est dans la quarantaine, une période manquée peut être un signe de grossesse ou de ménopause. Comment faire la différence et quelle est la prochaine étape?
3. La plupart des gens présentent des symptômes
La ménopause n'est pas une maladie, mais les changements hormonaux qui se produisent peuvent déclencher des symptômes.
Ceux-ci peuvent aller de légers à graves, entraînant, dans certains cas, une gêne et une détresse. Le traitement peut aider à gérer les symptômes.
Les symptômes courants comprennent:
Bouffées de chaleur: les sensations soudaines de chaleur dans le haut du corps touchent jusqu'à 75% des personnes.
Sueurs nocturnes: ce sont des bouffées de chaleur qui se produisent la nuit.
Difficulté à dormir: les sueurs nocturnes, les changements d'humeur et l'anxiété peuvent rendre le sommeil difficile.
Sécheresse vaginale: les relations sexuelles peuvent être douloureuses en conséquence.
Diminution de la libido: le désir sexuel peut chuter à mesure que les niveaux d'hormones chutent, mais la sécheresse vaginale peut également rendre les relations sexuelles inconfortables.
Changements d'humeur: les fluctuations des taux d'hormones et des facteurs environnementaux peuvent contribuer au stress, à l'anxiété et à la dépression.
Les changements hormonaux peuvent également contribuer à l'ostéoporose. Lorsqu'une personne souffre d'ostéoporose, sa densité osseuse diminue et les os sont plus susceptibles de se briser. Le risque d'ostéoporose augmente pendant et après la ménopause.
4. Le traitement est disponible
Si les symptômes ont un impact sur la vie quotidienne d’une personne, un médecin peut prescrire des médicaments.
Traitement hormonal: Cela peut résoudre de nombreux problèmes en équilibrant les hormones. Cependant, il peut ne pas convenir aux personnes présentant un risque de caillots sanguins, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du sein, de démence et de maladie de la vésicule biliaire. Un médecin peut conseiller l'individu sur ses options.
Antidépresseurs: de faibles doses de paroxétine peuvent aider à traiter les bouffées de chaleur.
Bien-être sexuel: les lubrifiants peuvent aider à résoudre la sécheresse vaginale. Si les lubrifiants et les remèdes naturels ne fonctionnent pas, un médecin peut prescrire des hormones vaginales sous forme d'anneau, de crème ou de comprimé à appliquer directement sur le vagin.
Prévention de l'ostéoporose: Un médecin peut suggérer des évaluations régulières de la densité osseuse pour surveiller la solidité osseuse. Si les résultats montrent que les os s'affaiblissent, le médecin peut prescrire des suppléments de vitamine D et faire des recommandations sur l'alimentation et l'exercice pour réduire le risque d'ostéoporose.
Changements d'humeur, anxiété et dépression: un traitement hormonal peut aider, ou un médecin peut prescrire des médicaments. Le counseling et la relaxation peuvent aider à gérer le stress et la dépression. Certaines personnes trouvent l'aromathérapie bénéfique.
Problèmes de sommeil: divers facteurs peuvent entraîner des problèmes de sommeil à ce moment. Faire suffisamment d'exercice, limiter la consommation d'alcool et de café et maintenir une routine de sommeil saine peut aider.
Découvrez ici quelques conseils sur la gestion des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
5. Ménopause et sexe
Certaines personnes craignent que la ménopause signifie qu'elles seront moins attirantes ou incapables de profiter d'une vie sexuelle complète. Cependant, cela peut apporter une nouvelle signification au sexe, car le besoin de penser aux menstruations et à la grossesse diminue.
Les conseils pour maintenir une vie sexuelle active comprennent:
- interroger un professionnel de la santé sur les lubrifiants et d'autres moyens de réduire la sécheresse vaginale
- faire de l'exercice et suivre une alimentation saine pour garder le corps en forme et en bonne santé
- passer du temps intime ensemble de manière non sexuelle, comme une soirée de rendez-vous régulière
- explorer de nouvelles façons d'exciter avec un partenaire
Le partenaire d’une personne peut également éprouver de l’incertitude quant au sexe. Une communication ouverte peut aider les deux personnes à surmonter cet obstacle.
Pour ceux qui sont célibataires, rejoindre un club local, partir en vacances célibataires ou utiliser un site de rencontre peuvent être des options.
Obtenez ici quelques conseils sur le sexe après la ménopause.
6. Le corps produit encore des hormones
Le corps n'arrête pas de produire des œstrogènes après la ménopause. L'œstrogène joue un rôle dans diverses fonctions essentielles et le corps a encore besoin d'œstrogène, bien qu'en plus petite quantité.
Cependant, les œstrogènes ne proviendront plus des ovaires. Au lieu de cela, les glandes surrénales produisent des hormones appelées androgènes et l'aromatase, qui est une autre hormone, les convertit en œstrogènes.
Pourquoi le corps a-t-il besoin d'œstrogènes? Découvrez ici.
7. Ménopause et prise de poids
Selon un article de 2017, la plupart des gens connaissent une certaine prise de poids autour de la ménopause, mais ceux qui n'avaient pas de surpoids avant d'entrer dans la ménopause peuvent généralement gérer cela avec des mesures de style de vie.
Le Bureau de la santé des femmes note que de nombreuses personnes gagnent en moyenne 5 livres après la ménopause.
Les raisons de la prise de poids peuvent inclure:
- augmentation de la faim due à des changements dans les hormones qui contrôlent la faim
- modifications du métabolisme dues à des facteurs hormonaux
- manger moins sainement
- être moins actif
- autres facteurs liés à la quarantaine
Toute personne qui s'inquiète de la prise de poids devrait parler à un diététiste ou à un médecin des options appropriées, qui comprendront probablement des choix alimentaires et d'exercice. Éviter l'excès de poids peut aider à réduire le risque de divers problèmes de santé à long terme.
Les personnes obèses avant ou pendant la ménopause sont plus susceptibles de présenter des bouffées de chaleur et d'autres symptômes. Perdre du poids peut aider une personne à gérer certains de ces défis.
Cliquez ici pour obtenir des conseils sur la façon de gérer la prise de poids pendant la ménopause.
8. Ménopause et stress
Beaucoup de gens disent avoir de la difficulté à se concentrer et à se souvenir des choses pendant la ménopause. Certains appellent cela le «brouillard cérébral». Le stress est un facteur important.
Les raisons du stress peuvent inclure:
- l'impact des changements physiques
- pressions domestiques, professionnelles et autres
- préoccupations concernant le vieillissement
Les moyens de gérer le stress et les problèmes de réflexion comprennent:
- faire de l'exercice régulièrement
- rejoindre un cours de relaxation ou de yoga
- tenir un journal sur le mur de la cuisine avec tous les événements à venir dessus
- dans la mesure du possible, trouver un équilibre entre les responsabilités et les intérêts personnels
- rester en contact avec ses amis et sa famille
- partager avec d'autres personnes ménopausées
- demander de l'aide si vous êtes préoccupé par la perte de mémoire, l'anxiété ou la dépression
Qu'est-ce que le brouillard cérébral et qui peut l'avoir? Découvrez ici.
9. La grossesse est toujours possible
La ménopause marque la fin des années de reproduction d’une femme, mais il est toujours possible de tomber enceinte vers ou après cette période.
La périménopause peut commencer 4 à 8 ans avant la ménopause. Tant que la menstruation continue, une personne peut devenir enceinte. Cependant, les chances de concevoir et d'avoir une grossesse à terme diminuent à mesure qu'une personne approche de la ménopause.
Les progrès de la technologie de la reproduction signifient qu'il est également possible de devenir enceinte après la ménopause. Ce sera généralement avec des œufs ou des embryons donnés que l'individu a préservés plus tôt dans la vie.
Il peut y avoir un risque plus élevé de fausse couche, d’accouchement prématuré et de risques pour la santé de la femme, selon l’âge et l’état de santé de la personne au moment de la conception.
Cependant, comme le souligne un expert, les personnes plus jeunes qui ne sont pas entrées en ménopause peuvent également rencontrer des problèmes similaires.
Apprenez-en davantage ici sur la grossesse au moment de la ménopause.
10. Ménopause: un nouveau départ
La ménopause affecte la santé et le bien-être d’une personne, mais ce n’est pas une maladie et cela ne signifie pas que le corps est défaillant ou que la personne vieillit.
Les changements hormonaux qui précèdent la ménopause commencent lorsqu'une personne est dans la trentaine ou la quarantaine. En 2017, la femme moyenne de 50 ans pouvait espérer vivre jusqu'à au moins 83 ans. La périménopause commence à moins de la moitié de la durée de vie moyenne.
À mesure que l'espérance de vie augmente et que les attitudes face au vieillissement évoluent, les gens commencent à voir la ménopause comme un nouveau départ plutôt que comme une fin.
Apprenez-en plus ici sur ce à quoi vous attendre pendant la ménopause.
