Quel est le meilleur moment pour prendre un bain chaud pour mieux dormir?
Prendre une douche ou un bain chaud avant le coucher est un moyen connu pour améliorer le sommeil, mais quel est le moment idéal pour le faire? Une nouvelle étude a la réponse.
Pour ceux qui ont du mal à dormir convenablement chaque nuit, il existe un certain nombre de conseils pour essayer d'améliorer les chances de s'endormir et la qualité de notre repos.
Par exemple, nous savons que faire de l’exercice régulièrement, garder la chambre au frais et éviter de boire de l’alcool avant de nous coucher sont d’excellents moyens de nous assurer de passer une bonne nuit de sommeil.
Prendre un bain ou une douche avant le coucher est également un remède bien connu pour le sommeil.
C'est en partie parce qu'un bain chaud peut nous aider à nous détendre, mais aussi parce que notre température corporelle a tendance à baisser après un bain chaud, ce qui peut induire un meilleur sommeil.
Cependant, la qualité du sommeil fait-elle une différence exactement lorsque nous nous baignons? Des chercheurs dirigés par Shahab Haghayegh, chercheur au doctorat au Département de génie biomédical de l'Université du Texas à Austin, ont entrepris une enquête.
Analyser l'heure du bain et la qualité du sommeil
Pour le savoir, Haghayegh et ses collègues ont parcouru un total de 5 322 études dans des bases de données telles que PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo et Web of Science.
Ils ont publié les résultats de leur méta-analyse dans la revue Avis sur Sleep Medicine.
Les chercheurs ont analysé les effets du «chauffage corporel passif à base d'eau» sur plusieurs indicateurs de la qualité du sommeil: «latence d'apparition du sommeil (SOL), réveil après l'endormissement, temps total de sommeil, efficacité du sommeil, sommeil lent et qualité subjective du sommeil . »
Un SOL plus long - c'est-à-dire le temps qu'il faut pour s'endormir - est une mesure standard de la satisfaction du sommeil. L'efficacité du sommeil est également un moyen conventionnel de mesurer le sommeil qui divise le temps qu'une personne est endormie par le temps total qu'elle passe au lit moins le SOL.
Enfin, le sommeil à ondes lentes décrit la phase la plus profonde du sommeil, que beaucoup considèrent comme essentielle pour l'apprentissage et la consolidation de la mémoire.
Baignez-vous 1 à 2 heures avant de vous coucher pour un meilleur sommeil
Les résultats de l'analyse ont révélé que le meilleur moment pour prendre une douche ou un bain est de 1 à 2 heures avant d'aller au lit. La durée de la douche ou du bain n'a pas besoin d'être supérieure à 10 minutes pour qu'une personne en profite.
Cela refroidit le corps en améliorant la circulation sanguine du noyau du corps vers sa périphérie, c'est-à-dire vers les mains et les pieds.
Prendre une douche ou un bain chaud à ce moment améliore le «rythme circadien de la température», aidant les gens à s'endormir plus rapidement et améliorant la qualité du sommeil, expliquent les auteurs de l'étude.
«Lorsque nous avons examiné toutes les études, nous avons remarqué des disparités importantes en termes d'approches et de résultats», explique Haghayegh.«La seule façon de déterminer avec précision si le sommeil peut, en fait, être amélioré était de combiner toutes les données passées et de [les] examiner à travers une nouvelle lentille.»
«Oui, les données [prouvent] qu'une douche ou un bain chaud avant le coucher fait une énorme différence dans la qualité globale de votre sommeil», déclare Haghayegh, ajoutant: «Je me douche tous les soirs avant de me coucher maintenant.»
