Ce qu'il faut savoir sur le régime 500 calories
De nouveaux régimes apparaissent chaque année pour s'attaquer au problème mondial de la hausse des taux d'obésité. Le régime de 500 calories peut sembler être un développement récent, mais il existe sous diverses formes depuis de nombreuses années.
Dans cet article, découvrez pourquoi certaines personnes utilisent le régime de 500 calories et s'il est sûr ou non.
Qu'est-ce qu'un régime de 500 calories?
Les personnes suivant un régime de 500 calories visent à ne consommer que 500 calories par jour, soit environ un quart de l'apport quotidien recommandé pour les adultes. La limite supérieure de l'alimentation est de 800 calories par jour.
Les régimes tels que le régime de 500 calories sont appelés régimes à très faible teneur en calories (VLCD). Bien que les médecins prescrivent des VLCD depuis de nombreuses années pour traiter certaines affections, manger si peu comporte des risques.
Les médecins peuvent recommander le régime de 500 calories pour aider les personnes obèses qui ne peuvent pas subir de chirurgie bariatrique.
Les VLCD sont également utiles avant la chirurgie bariatrique et laparoscopique. La perte de graisse peut réduire le temps opératoire, la perte de sang et le risque de complications.
Douze choses à considérer
Il y a beaucoup de choses qu'une personne devrait considérer avant de suivre un régime de 500 calories sans la supervision d'un médecin. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:
1. Risque de carences nutritionnelles
Manger 500 à 800 calories par jour peut exposer les personnes à des carences. Des groupes spécifiques de personnes peuvent être plus à risque. Les adultes plus âgés, en particulier, peuvent être à risque car ils sont plus enclins à avoir une absorption réduite des nutriments par l'intestin grêle.
2. Possibilité de calculs biliaires
Une personne peut avoir un risque accru de calculs biliaires pendant le régime de 500 calories.
Des calculs biliaires se forment dans la vésicule biliaire. Ils peuvent bloquer le canal biliaire et provoquer des douleurs abdominales.
Les facteurs suivants augmentent le risque de calculs biliaires d’une personne:
- jeûner pendant de longues périodes
- obésité
- perte de poids rapide
- calculs biliaires préexistants
- perdre et prendre du poids à plusieurs reprises
Des études antérieures ont montré que les VLCD avec un apport plus élevé en graisses peuvent aider à prévenir la formation de calculs biliaires.
Manger des aliments riches en fibres et réduire la consommation de glucides raffinés et de sucre peut également aider à prévenir les calculs biliaires.
3. Manque de graisses saines
Des trois macronutriments, qui sont les lipides, les protéines et les glucides, les lipides sont les plus riches en calories.
Étant donné que les graisses contiennent de nombreuses calories, il est difficile d'en manger suffisamment pendant un régime de 500 calories. Les graisses insaturées, telles que celles du saumon et de l'avocat, sont très bénéfiques pour le corps.
Un régime pauvre en graisses augmente également le risque de carences en vitamines liposolubles, telles que la vitamine E, et une mauvaise absorption des antioxydants.
4. La supervision d'un médecin est nécessaire
Une mauvaise variété d'aliments et le risque de carences nutritionnelles peuvent rendre dangereux un régime de 500 calories.
Il est essentiel que les gens soient supervisés par un médecin et une diététiste avant de se lancer dans ce régime.
5. Les substituts de repas ne sont pas une solution à long terme
Les gens utilisent parfois des substituts de repas pour un ou deux de leurs repas quotidiens lorsqu'ils suivent un régime hypocalorique. Bien que ceux-ci puissent être utiles, leur consommation pendant une période prolongée peut être préjudiciable à la santé d’une personne.
Les vitamines, les minéraux, les macronutriments et les composés phytochimiques ont tous des interactions importantes dans le corps lorsqu'une personne mange des aliments entiers. Les aliments artificiels ne peuvent pas remplacer ces interactions vitales.
6. Cela peut être coûteux
Même si une personne au régime de 500 calories mange moins, le coût par livre de nourriture est plus élevé que pour les autres régimes.
Le coût des aliments de remplacement de repas, tels qu'Optifast, est souvent beaucoup plus élevé que la quantité équivalente d'aliments entiers.
La plupart des programmes suggèrent également des consultations hebdomadaires avec le médecin superviseur.
7. Changements de style de vie par rapport à une solution rapide
Quiconque essaie un VLCD doit également prendre soin de mettre en œuvre d'autres stratégies de perte de poids saine. Ceux-ci peuvent inclure des conseils nutritionnels et des activités physiques.
Être sur un VLCD n'établit pas de bons comportements de santé, car le régime n'est pas durable dans le temps. C'est une bien meilleure idée d'apporter des changements petits mais durables qui sont plus faciles à maintenir.
8. Considérez le régime 5: 2 ou un autre jour
D'autres régimes hypocaloriques comprennent le régime 5: 2, l'alimentation limitée dans le temps ou le jeûne sur deux jours (ADF). Ces régimes offrent la possibilité de consommer de plus grandes quantités de légumes, de fruits et de grains entiers, ainsi que des graisses saines.
Avec le régime 5: 2, une personne mange une quantité régulière de calories saines 5 jours par semaine, puis limite son apport calorique à 500–600 calories pendant 2 jours non consécutifs.
Une alimentation limitée dans le temps prolonge le jeûne nocturne entre 12 et 16 heures. Cela signifie qu'une personne ne peut manger qu'à certaines heures de la journée. Par exemple, ils peuvent jeûner pendant la nuit et ne manger qu'entre 9 h et 19 h.
Lorsqu'une personne fait de l'ADF, elle alterne son apport calorique quotidien, en mangeant 500 calories un jour et en consommant un nombre régulier de calories saines le lendemain.
Une méta-analyse récente et une revue systématique ont révélé que les personnes utilisant l'ADF avaient une perte de graisse légèrement plus élevée que celles utilisant le VLCD. Ils semblaient également avoir un risque plus faible de perte musculaire.
L'ADF ou le régime 5: 2 peut aider une personne à obtenir la même perte de poids ou les mêmes avantages pour la santé que l'utilisation d'un régime de 500 calories, tout en étant beaucoup plus facile à suivre.
9. Perte musculaire
Perdre du poids très rapidement peut mettre une personne à risque de perdre du muscle plutôt que de la graisse.
Une diminution de la masse musculaire peut avoir un impact négatif sur le métabolisme d’une personne. Il s’agit d’un effet indésirable car il réduit la capacité d’une personne à brûler des calories et à prévenir les blessures.
Construire des muscles maigres tout en suivant une alimentation saine est souvent une meilleure approche pour perdre du poids durable.
10. Manquer des événements sociaux
Manger au restaurant peut être difficile avec un régime de 500 calories. De nombreux restaurants ne révèlent pas le nombre total de calories de leurs repas.
Suivre un régime de 500 calories peut également causer de l'anxiété à propos de la commande de nourriture ou de manger avec la famille et les amis.
11. Ne convient pas aux personnes atteintes de certaines maladies
Les médecins ne recommandent pas les VLCD et les substituts de repas aux personnes obèses ou en surpoids souffrant de certaines conditions médicales.
Les personnes souffrant des conditions suivantes ne doivent pas essayer le régime de 500 calories sans l'approbation et la supervision d'un médecin:
- cardiopathie
- diabète de type 1
- maladie thyroïdienne
- maladie du rein
- goutte
- calculs biliaires
12. Diminution possible de la santé osseuse
Les effets à long terme d'un VLCD sur la santé osseuse sont inconnus car les gens n'utilisent pas le régime pendant des périodes prolongées.
Cependant, un manque de minéraux et de nutriments essentiels peut affaiblir les os au fil du temps.
Résumé
Un régime de 500 calories peut être bénéfique à très court terme pour les personnes obèses ou en tant que mesure préopératoire.
Cependant, les personnes qui cherchent simplement à perdre du poids devraient essayer d'apporter des changements durables à leur régime alimentaire et à leur mode de vie, par exemple en augmentant leur consommation de légumes à tous les repas.
Ils peuvent également envisager le régime 5: 2, l'alimentation limitée dans le temps ou l'ADF à la place.
Les gens ne devraient pas utiliser le régime de 500 calories plus longtemps qu'un médecin ne le recommande.
