Quelle est la durée de la sieste idéale?
Faire une sieste l'après-midi peut servir de bouton de réinitialisation pour certaines personnes, leur permettant de se réveiller rafraîchies et prêtes à terminer leur journée. Cependant, il peut être préférable de viser de courtes siestes de 20 minutes pour le plus grand bénéfice.
Le temps réel dont une personne a besoin pour dormir pendant une sieste peut varier légèrement en fonction de son âge et de son cycle de sommeil personnel.
Cela dit, la plupart des gens se sentiront mieux après une sieste qui ne plonge pas trop loin dans leur cycle de sommeil.
Dans cet article, apprenez-en plus sur la durée d'un devrait être, ainsi que sur les avantages.
Combien de temps devrait durer une sieste?
La National Sleep Foundation recommande de faire une sieste de 20 minutes pour se réveiller en pleine forme. La durée idéale de la sieste peut varier d’une personne à l’autre, mais la plupart des professionnels conviennent que des siestes plus courtes sont préférables si l’objectif d’une personne est de se réveiller reposée et alerte.
Cependant, des siestes plus longues peuvent également présenter certains avantages. Par exemple, les résultats d'une étude de 2019 ont indiqué que les siestes de 25, 35 et même 45 minutes réduisaient considérablement les signes de stress et de fatigue chez les hommes physiquement actifs. Cela a également amélioré leur attention et leurs performances physiques.
Cela dit, de courtes siestes, ou «siestes de puissance», peuvent aider une personne à se sentir plus éveillée et rafraîchie.
La National Sleep Foundation avertit que faire des siestes plus longues peut laisser une personne étourdie, car elle devra se réveiller d'un sommeil plus profond.
Les siestes et le cycle du sommeil
Il est important de bien chronométrer les siestes en raison du cycle de sommeil. Lorsqu'une personne dort, son cerveau se déplace naturellement à travers différentes étapes du sommeil.Ces étapes provoquent des longueurs d'onde cérébrales différentes et libèrent des hormones spécifiques dans la circulation sanguine.
Ces effets peuvent entraîner des changements notables dans l’état de veille d’une personne après une sieste, en fonction de l’étape à laquelle elle se réveille.
Dans les siestes les plus bénéfiques, une personne n'entrera que dans les première et deuxième étapes du sommeil. Ces étapes sont plus superficielles et peuvent aider une personne à se sentir rafraîchie sans qu'elle ait besoin de dormir plus profondément.
Pendant une nuit complète de sommeil, une personne passera plusieurs fois à travers tout son cycle de sommeil. Pour la plupart des gens, l'ensemble du cycle de sommeil dure entre 90 et 110 minutes.
Permettre au cerveau et au corps d'atteindre les stades profonds du sommeil rend une personne beaucoup moins sensible aux stimuli extérieurs. Cela amène également le cerveau à libérer des composés qui peuvent rendre une personne plus fatiguée, ce qui l'aide à rester endormie toute la nuit.
Une personne qui se réveille d'une sieste se sentant lourde et étourdie est probablement allée plus loin dans son cycle de sommeil. Si cela se produit régulièrement après les siestes, ils voudront peut-être vérifier combien de temps ils dorment et régler une alarme.
Combien de temps les enfants doivent-ils faire la sieste?
Bien qu'une durée d'environ 15 à 20 minutes soit idéale pour les adultes, les meilleures durées de sieste peuvent varier selon l'âge.
Par exemple, les nouveau-nés dorment presque toute la journée, car leur développement demande beaucoup d'énergie. Les jeunes bébés sont également susceptibles de faire quelques longues siestes tout au long de la journée, ce qui est bon pour leur santé.
Les tout-petits et les jeunes enfants commenceront à développer un rythme de sommeil régulier, mais ils pourraient tout de même bénéficier d'une sieste l'après-midi. Par exemple, ils peuvent bien répondre à des siestes plus longues d'environ une heure au milieu de leur journée.
Les adolescents sont confrontés à de nombreux défis qui peuvent les fatiguer, comme les changements hormonaux, les études et les heures de début d'école. Une étude de 2019 a révélé que la meilleure durée de sieste pour les adolescents est d'environ 30 à 60 minutes.
Avantages
Les siestes peuvent être un complément sain à la journée d'une personne, à condition qu'elles soient courtes et n'interfèrent pas avec le sommeil nocturne d'une personne.
Les auteurs d'une étude de 2019 notent la longue histoire de recherche qui a trouvé des preuves solides des effets sur la santé de la sieste, notamment:
- améliorer les performances cognitives
- améliorer la mémoire à court terme
- amélioration de l'humeur
- réduire la somnolence et la fatigue
- améliorer les performances sportives
En ce qui concerne les effets sur la santé à long terme, rien ne permet de penser que la sieste est malsaine chez la plupart des individus.
Cela dit, certaines personnes peuvent ne pas bénéficier des siestes. Par exemple, les personnes qui ont des troubles du sommeil tels que l'insomnie peuvent trouver que la sieste rend plus difficile pour elles de s'endormir la nuit.
Des astuces
Voici quelques conseils de base pour une sieste saine:
- Ne dormez pas plus de 30 minutes: la durée idéale de la sieste est d'environ 20 minutes et ne doit pas dépasser 30 minutes. Cela aide à empêcher le corps d'atteindre les stades plus profonds du sommeil et empêche une personne de se réveiller étourdie.
- Trouvez un endroit calme pour s'allonger et dormir: cela peut aider une personne à profiter au maximum du peu de temps dont elle dispose pour faire la sieste.
- Évitez de faire des siestes tardives: faire une sieste en milieu de journée ou en début d'après-midi peut être préférable. Faire une sieste en début de soirée peut amener une personne à se sentir très alerte plus tard dans la nuit, ce qui pourrait perturber son horaire de sommeil.
- Tenez-vous en à une routine: certaines recherches ont montré que ceux qui font la sieste dorment généralement mieux la nuit.
Bien que 20 minutes soit la durée idéale de la sieste pour la plupart des gens, elle peut varier. Une personne peut vouloir faire une série de siestes de test d'environ 10 à 45 minutes pour déterminer la durée de sieste idéale.
Résumé
Faire une sieste est un excellent moyen de donner au corps et à l'esprit un court repos, permettant à une personne de se réveiller en se sentant fraîche pour le reste de sa journée.
Cependant, la durée d'une sieste est importante. Faire une longue sieste peut laisser une personne se sentir fatiguée et paresseuse. De plus, faire une sieste trop tard dans la journée peut les empêcher de s'endormir la nuit.
En général, la sieste idéale dure environ 20 minutes en milieu de journée.
