Ce qu'il faut savoir sur les maux de tête liés au sevrage à la caféine
Les maux de tête de sevrage de caféine se développent après que quelqu'un qui consomme habituellement de la caféine arrête de la consommer ou réduit sa consommation trop rapidement. La consommation de caféine résout les maux de tête de sevrage de caféine, mais d'autres remèdes maison et en vente libre peuvent également soulager les symptômes.
Ici, nous examinons les causes des maux de tête de sevrage à la caféine, d'autres symptômes et comment traiter le sevrage et la dépendance à la caféine en toute sécurité.
Les causes
La caféine est l'une des drogues psychoactives les plus populaires au monde, présente dans de nombreuses boissons et aliments. Il appartient à la classe des méthylxanthines de stimulants qui agissent sur le système nerveux central. Ces stimulants:
- accélérer le métabolisme
- augmenter la production d'urine
- améliorer la digestion
- augmenter la fréquence cardiaque
- détendre les muscles lisses
- augmenter la vigilance
- améliorer les performances physiques
- potentiellement aider à traiter certains types de cancer dans des composés dérivés de la caféine
Cependant, la caféine peut causer ou contribuer aux maux de tête de plusieurs façons. Une analyse a rapporté que 50% des personnes souffrent de maux de tête lancinants et généralisés pendant le sevrage de la caféine.
En effet, la caféine a un effet vasoconstricteur, ce qui signifie qu'elle rétrécit les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin. Avec une consommation régulière de caféine, les vaisseaux sanguins se familiarisent avec cette constriction.
Les réductions de caféine peuvent déclencher un effet de rebond, provoquant l'élargissement des vaisseaux sanguins. Cette réaction est importante car les vaisseaux sanguins ont tendance à grossir avant l'apparition de certains types de maux de tête.
La caféine bloque également les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau, qui sont des modulateurs de la douleur. Le blocage de ces récepteurs peut potentiellement diminuer la propagation de la douleur dans la tête.
Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine ont tendance à développer davantage de ces récepteurs d'adénosine, ce qui les rend plus susceptibles de développer des maux de tête lorsqu'ils arrêtent de boire de la caféine.
Traitement et remèdes
Le moyen le plus rapide et le plus simple de soulager un mal de tête lié au manque de caféine est de consommer de la caféine.
Cependant, les personnes qui essaient de réduire leur consommation de caféine peuvent utiliser plusieurs autres remèdes ou astuces pour réduire les maux de tête liés au sevrage à la caféine.
Prendre des analgésiques en vente libre
Les médicaments disponibles en vente libre, tels que l'ibuprofène, l'aspirine et l'acétaminophène, contiennent des composés qui bloquent les signaux de la douleur et soulagent la plupart des maux de tête.
Cela dit, prendre des analgésiques plus de deux à trois fois par semaine peut entraîner un mal de tête connu sous le nom de mal de tête de surutilisation de médicament ou de mal de tête de rebond.
Rester hydraté
La déshydratation fait rétrécir le cerveau, ce qui peut déclencher des récepteurs de la douleur dans le crâne. Parfois, même une déshydratation mineure peut entraîner un mal de tête intense.
Appliquer de la glace
Le givrage d'une zone resserre les vaisseaux sanguins sous-jacents et ralentit la transmission des signaux nerveux.
Dans une étude, les chercheurs ont montré que l'application d'une enveloppe cervicale congelée sur le cou réduisait la douleur chez les participants souffrant de migraines.
Application topique de menthol
Le menthol peut engourdir la peau et réduire la douleur. Frotter quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée diluée sur le front ou les tempes peut être efficace.
Se reposer suffisamment
Les troubles du sommeil et du sommeil sont associés à de nombreux types de maux de tête, ce qui signifie qu'il existe généralement un lien entre le sommeil et les maux de tête. Obtenir la bonne quantité de sommeil de qualité chaque nuit réduit généralement les maux de tête.
Cependant, dormir trop ou utiliser trop souvent des somnifères peut aggraver les maux de tête.
Acupuncture
Les chercheurs ne savent pas comment l'acupuncture soulage les maux de tête, mais elle peut ralentir la transmission des signaux de douleur et activer les voies cérébrales qui peuvent les désactiver.
Acupression
L'acupression est une technique basée sur la thérapie médicale traditionnelle chinoise de l'acupuncture. Il s'agit de manipuler des points de pression spécifiques dans le corps, ce qui peut aider à réduire les maux de tête en améliorant la circulation sanguine et en diminuant la tension musculaire.
Compléments alimentaires
Les chercheurs ont étudié de nombreux compléments alimentaires différents en tant que traitements potentiels ou options préventives pour les maux de tête. Ils n'en ont trouvé qu'une poignée avec des effets potentiellement positifs:
- pétasite
- Coenzyme Q10
- riboflavine (vitamine B2)
- magnésium
- grande camomille
La plupart des suppléments ne fonctionnent que lorsqu'ils sont pris régulièrement au fil du temps.
Quiconque envisage d'essayer des suppléments à base de plantes devrait d'abord en parler à son médecin, car certains peuvent interagir avec d'autres médicaments tandis que d'autres, comme le pétasite, peuvent avoir des effets secondaires potentiellement nocifs.
En savoir plus sur les remèdes naturels contre les maux de tête ici.
Autres symptômes du sevrage de la caféine
Le symptôme le plus courant du sevrage de la caféine est un mal de tête. Les personnes qui réduisent leur consommation régulière de caféine peuvent également éprouver les effets suivants:
- anxiété
- irritabilité
- difficulté à se concentrer
- tremblements ou tremblements de la main
- fatigue et somnolence
- humeur dépressive
- rythme cardiaque augmenté
- nausée et vomissements
- pression artérielle élevée ou réduite
- rougeur de la peau
- constipation
- symptômes pseudo-grippaux
- douleurs articulaires et abdominales
- rigidité musculaire
La gravité et le nombre de symptômes ressentis par une personne pendant le sevrage de la caféine dépendent de la quantité qu'elle consomme normalement et de la rapidité avec laquelle elle réduit sa consommation de caféine.
En règle générale, plus une personne consomme de caféine et plus vite elle réduit, plus ses symptômes sont susceptibles d'être graves et variés.
Même les personnes qui ne boivent qu'une petite tasse de café par jour pendant 3 jours peuvent ressentir des symptômes de sevrage si elles arrêtent soudainement de boire du café. Cela peut prendre seulement 3 jours d'exposition à la caféine pour ressentir des symptômes de sevrage, qui s'aggravent après 7 à 14 jours de consommation.
Selon une étude, la plupart des gens développent des symptômes de sevrage dans les 12 à 24 heures suivant la réduction ou l'arrêt de la caféine, et ressentent les symptômes les plus graves vers 20 à 51 heures. Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent durer de 2 à 9 jours.
Maux de tête de retrait ou autre chose?
Les gens décrivent souvent les maux de tête liés au sevrage de la caféine comme une douleur à la tête généralisée et lancinante. L'International Headache Society définit un mal de tête de sevrage de caféine comme un mal de tête qui:
- se développe dans les 24 heures suivant la dernière consommation de caféine chez les personnes qui consomment au moins 200 milligrammes (mg) par jour de caféine pendant plus de 2 semaines
- disparaît après 7 jours consécutifs sans consommation de caféine
- s'améliore dans l'heure suivant la consommation de 100 mg de caféine
Les médecins peuvent également diagnostiquer une personne avec un mal de tête de sevrage de caféine si ses symptômes ne correspondent pas à ceux d'autres types de maux de tête.
Comment réduire la dépendance à la caféine
La meilleure façon de réduire la dépendance à la caféine est progressivement, idéalement, en réduisant la consommation de caféine d'environ 25% chaque semaine.
Les buveurs de café, de thé ou de soda peuvent trouver plus facile de passer aux versions décaféinées de leurs boissons préférées. Les gens pourraient également essayer de mélanger du décaféiné avec des boissons contenant de la caféine et d'augmenter progressivement la proportion de décaféiné par rapport à la caféine.
Plusieurs autres astuces et habitudes de vie peuvent également aider les gens à réduire leur dépendance à la caféine, tels que:
- remplacer les aliments et les boissons contenant de la caféine par des alternatives sans caféine
- rester hydraté
- dormir suffisamment de bonne qualité
- faire de l'exercice régulièrement
- manger des aliments sains et riches en nutriments
- pratiquer des techniques de réduction du stress
- lire les étiquettes des ingrédients pour éviter les sources inattendues de caféine, comme dans les chocolats et les bonbons, et suivre la consommation de caféine
Apprenez-en davantage sur les risques et les avantages de la caféine.
Résumé
Les maux de tête de sevrage de caféine se développent lorsque les gens réduisent trop rapidement leur consommation régulière de caféine.
Les maux de tête liés au sevrage à la caféine ne sont pas graves et les gens peuvent généralement les traiter avec des remèdes maison.
Les personnes qui cherchent à réduire leur dépendance à la caféine devraient le faire progressivement. Réduire d'environ 25% chaque semaine réduira le risque de maux de tête de sevrage et d'autres symptômes.
Pratiquer de bons conseils de santé, comme bien dormir et rester hydraté, est une autre façon de réduire le risque de maux de tête.
Parlez à un médecin des maux de tête s'ils sont:
- sévère, fréquent ou chronique
- pas simultané avec les changements de consommation de caféine
- ne vous arrêtez pas après avoir consommé de la caféine
- durent plus d'une semaine après avoir coupé la caféine
- accompagnée de changements de vision, de confusion, de perte de mémoire, de fièvre ou de vomissements et de nausées sévères
