Que faire en cas de douleur au talon
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Marcher, courir et sauter peuvent exercer une forte pression sur les pieds. Bien que les pieds soient robustes et puissent supporter de grandes quantités de force, la pression peut s'accumuler et des douleurs au talon peuvent se développer.
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la course à pied a un impact d'environ trois fois le poids d'une personne.
Quelques facteurs différents peuvent entraîner des douleurs au talon, mais l'une des causes les plus courantes est la fasciite plantaire.
Cet article explore les traitements et l'exercice pour aider à réduire la douleur au talon, ainsi que les différentes causes.
Traitement
Les soins personnels peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation liées à la fasciite plantaire.
Dans certains cas, une personne peut seulement avoir besoin d'un traitement à domicile pour apporter tout le soulagement nécessaire.
Les traitements d'auto-soins suivants peuvent aider:
Options de traitement à domicile
Les traitements suivants peuvent être auto-administrés à domicile:
- Glace: appliquez de la glace trois ou quatre fois par jour pendant environ 15 minutes à la fois. L'application de glace directement sur la peau peut être inconfortable. Les gens devraient plutôt envelopper un sac de glace dans une serviette humide et le placer sur le talon.
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS): les AINS peuvent également aider à réduire l'inconfort et l'inflammation. L'ibuprofène est un AINS disponible à l'achat en ligne.
- Orthèses: Les orthèses plantaires sont des supports de pied personnalisés. Une personne les met dans les chaussures. Les orthèses peuvent soutenir la voûte plantaire, ce qui aide à répartir uniformément le poids placé sur le talon lorsqu'une personne marche. Les supports de voûte plantaire sont disponibles à l'achat au comptoir ou en ligne, ou un médecin peut en prescrire des sur mesure.
- Attelle: Le port d'une attelle la nuit peut également aider. L'attelle étire la voûte plantaire et le mollet et peut diminuer l'inconfort.
- Changement d'activité: il peut également être utile pour les personnes de passer d'activités à fort impact, comme la course à pied, à des exercices plus faciles au talon. Les options à faible impact comprennent la natation et la marche.
Options de traitement médical
Bien que les traitements à domicile puissent suffire à diminuer la douleur au talon due à la fasciite plantaire, ils pourraient ne pas toujours avoir l'effet souhaité.
Si le traitement à domicile échoue, un médecin peut recommander des traitements médicaux supplémentaires, tels que:
- Injections de stéroïdes: lorsque la douleur au talon persiste, les injections de stéroïdes sont une option. Le médecin injecte un médicament stéroïde anti-inflammatoire dans le talon. Des injections fréquentes de stéroïdes peuvent affaiblir le fascia, de sorte que les injections ne peuvent pas être administrées trop fréquemment.
- Chirurgie: Cela peut être un dernier recours possible. Il existe plusieurs procédures chirurgicales différentes pour réduire la douleur au talon. Par exemple, une procédure appelée libération du fascia plantaire consiste à couper partiellement le fascia pour réduire la tension du tissu.
Des exercices
La fasciite plantaire peut perturber les routines d'entraînement.
Continuer à participer à certaines activités peut aggraver la douleur au talon, mais rester inactif et éviter de faire de l'exercice n'est pas bénéfique.
L'exercice est toujours possible en cas de fasciite plantaire. La clé est d'éviter les activités qui mettent beaucoup de force sur le talon.
Les gens devraient envisager des activités qui n'impliquent généralement pas d'impact sur le talon, comme l'aviron, la natation et la levée de poids.
Étirements pour la fasciite plantaire
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, certains étirements peuvent aider à réduire la douleur au talon et à prévenir la réapparition de la fasciite plantaire.
Les personnes qui ont des douleurs de fasciite plantaire le matin peuvent souhaiter effectuer les étirements suivants dès leur réveil.
Étirement du fascia assis
- Asseyez-vous en position jambes croisées au bout du lit ou d'une chaise.
- Placez le pied affecté sur le genou de l'autre jambe.
- Saisissez le talon du pied douloureux d'une main et les orteils de l'autre main.
- Tirez doucement sur les orteils, tout en tirant sur le talon. Plier les orteils étire le fascia.
- Plier la cheville étire le tendon d'Achille, ce qui peut aider à diminuer la douleur.
- Maintenez l'étirement pendant environ 10 secondes.
- Détendez le pied et répétez 10 à 20 fois. Si les deux pieds ressentent de la douleur, répétez l'exercice sur l'autre pied.
Escarpins à la cheville assis
- Assis sur une chaise, tenez la jambe droite, fléchissez et étendez au niveau de l'articulation de la cheville.
- Cet exercice étire à la fois le fascia et le muscle du mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 5 secondes et répétez 10 fois sur chaque pied.
Étirement du mollet debout
- Placez les deux mains sur un mur, gardez la jambe arrière droite et placez le talon vers le bas.
- Tirez les hanches vers le mur jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir à l'arrière de la jambe.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois.
- Si le talon de la jambe opposée fait mal, répétez l'étirement sur cette jambe également.
Les causes
Le fascia plantaire est un ligament qui passe sous la plante des pieds. Il relie les os du talon à l'avant des pieds et soutient également la voûte plantaire.
Le fascia sert normalement d'amortisseur, mais des contraintes répétées sur le talon peuvent entraîner de petites déchirures dans les tissus. Cette lésion tissulaire provoque une inflammation du fascia connue sous le nom de fasciite plantaire.
Il existe plusieurs causes différentes de fasciite plantaire. Le ligament peut devenir enflammé en raison de la force répétée des activités à fort impact et des sports qui impliquent beaucoup de sauts. Le port de talons hauts peut également exercer une pression sur le fascia.
Avoir un travail qui nécessite beaucoup de position debout ou de marche augmente les chances de développer la maladie. Les personnes aux pieds plats peuvent également être plus susceptibles de développer une fasciite plantaire. Les pieds plats peuvent entraîner une répartition inégale du poids lorsque quelqu'un marche, ce qui augmente le stress et la pression sur le fascia.
La prévention
Les étirements peuvent être utiles pour réduire les symptômes de la fasciite plantaire et empêcher le développement de la maladie. En plus de l'étirement, quelques étapes pourraient aider à prévenir la fasciite plantaire.
Les gens peuvent commencer par porter les bonnes chaussures. Évitez les talons hauts car ils peuvent exercer une pression sur le talon. Des chaussures avec un talon modéré et un support solide de la voûte plantaire peuvent aider.
Assurez-vous de toujours porter des chaussures et évitez d'être pieds nus pendant de longues périodes. Le manque de soutien peut entraîner des douleurs au talon.
Les chaussures de sport offrent un bon maintien et amortissent les pieds. Une étude de 2011 suggère que les chaussures de course ou de sport devraient être remplacées tous les 500 miles. Commencez l'exercice lentement et augmentez progressivement l'intensité pour éviter la fasciite plantaire.
Symptômes
Le symptôme le plus courant de la fasciite plantaire est une douleur au talon et parfois à la voûte plantaire.
La douleur commence généralement légèrement, et les gens la ressentent souvent en sortant du lit le matin, ainsi qu'après une longue période de repos. Bien que les niveaux de douleur puissent varier, l'inconfort diminue souvent après avoir marché pendant un certain temps.
La douleur de la fasciite plantaire peut durer longtemps et des complications peuvent survenir. Une inflammation continue du fascia peut entraîner le développement de tissu cicatriciel. Cela peut rendre la maladie plus difficile à traiter.
La fasciite plantaire peut également causer des douleurs ailleurs dans le corps. Par exemple, quand quelqu'un a mal au talon, il peut ajuster sa façon de marcher sans s'en rendre compte.
Des problèmes de genou, de hanche et de dos peuvent se développer en raison de changements de mouvements corporels.
Q:
Les exercices et les étirements peuvent-ils aider à guérir la fasciite plantaire?
UNE:
Oui. Il a été démontré que les étirements spécifiques aux fascias plantaires améliorent les symptômes à long terme.
Les exercices qui renforcent les muscles stabilisateurs du pied soulagent le fascia plantaire de la pression et peuvent accélérer le temps de guérison.
Gregory Minnis, DPT Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
