Remèdes à la maison pour un soulagement rapide des maux de dos
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Le mal de dos est un problème courant qui peut interférer avec le travail et la vie personnelle d’une personne. Heureusement, de nombreux remèdes maison existent pour aider à soulager les maux de dos gênants.
La lombalgie est un problème répandu, causant plus d'incapacité globale que toute autre condition. Jusqu'à 80 pour cent des adultes souffriront de lombalgies au moins une fois dans leur vie.
Les personnes peuvent également ressentir des douleurs dans d'autres zones du dos, y compris le milieu et le haut du dos.
Les muscles du dos et la colonne vertébrale supportent une grande partie du poids du corps. Une personne utilise les muscles pour les mouvements quotidiens, y compris s'asseoir, se tenir debout et marcher.
Les analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur. Pour ceux qui souhaitent essayer des remèdes maison, certains des traitements suivants peuvent aider:
Exercice pour faire bouger les muscles
Il peut être difficile de se lever et de bouger en cas de mal de dos. Cependant, une courte marche, du yoga, des exercices aquatiques ou une autre activité à faible impact peuvent souvent aider à soulager les maux de dos.
L’exercice peut relâcher les muscles tendus et libérer des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du cerveau.
Une personne peut également envisager de commencer un programme d'exercices quotidiens, y compris de la musculation et des étirements, pour aider à garder les muscles flexibles et forts.
L'exercice régulier peut prévenir de futurs épisodes de maux de dos dus à des muscles tendus.
Utilisez la chaleur et le froid
Des études montrent que la chaleur et le froid sont des moyens efficaces pour soulager les maux de dos.
Les packs de glace sont plus bénéfiques lorsqu'une personne les utilise directement après une blessure, comme une foulure. L'application d'un sac de glace enveloppé dans une serviette directement sur le dos peut réduire l'inflammation.
Le froid peut également fournir un effet anesthésiant pour les maux de dos soudains et intenses. Une personne peut utiliser des compresses froides conçues pour soulager la douleur ou, à la rigueur, utiliser un sac de glace ou de légumes surgelés recouverts d'un chiffon pour protéger la peau des engelures. Il est préférable de ne pas appliquer de glace pendant plus de 20 minutes à la fois.
Un coussin chauffant peut également soulager les muscles raides ou endoloris. Les gens doivent s'assurer de lire et de suivre les instructions sur tout coussin chauffant et de tester soigneusement la température pour s'assurer qu'elle n'est pas trop chaude.
Si un coussin chauffant n'est pas disponible, une personne peut utiliser une bouillotte ou chauffer un sac en tissu de riz non cuit au micro-ondes.
Les gens doivent prendre soin de ne pas brûler la peau avec de la glace ou de la chaleur.
S'étirer
Les étirements suivants peuvent aider à soulager les maux de dos. Les gens doivent tenir chaque étirement pendant 30 secondes ou aussi longtemps qu'ils se sentent à l'aise
Toucher les orteils: en plus d'étirer les ischio-jambiers, se pencher en avant pour atteindre vos orteils aidera à relâcher les muscles du bas du dos.
Pose du Cobra: Allongé sur le ventre, les mains face contre les épaules, soulevez doucement votre poitrine pour que le haut de votre tête pointe vers le plafond.
Pose de chat-vache: en commençant sur vos mains et vos genoux, alternez lentement entre cambrer le dos vers le plafond et le plonger vers le sol.
Pose de l’enfant: Assis sur les talons, les genoux écartés de la largeur des hanches, penchez-vous en avant pour placer votre tête sur le sol, en étirant vos bras devant votre tête.
Appliquer une crème anti-douleur
Une variété de crèmes anti-douleur qui peuvent soulager les maux de dos sont disponibles dans les pharmacies et en ligne.
Les crèmes contenant de la capsaïcine, un composé présent dans les piments forts, peuvent également aider à soulager la douleur. Une étude a révélé que la crème à la capsaïcine était utile dans le traitement de la douleur arthrosique.
Les crèmes anti-douleur contenant du menthol ont un effet rafraîchissant qui peut temporairement atténuer les maux de dos. Une étude suggère que l'application de menthol sur la peau peut désensibiliser les récepteurs de la douleur dans le corps. Cependant, utiliser trop de menthol peut rendre une personne plus sensible à la douleur.
Essayer Arnica
Arnica est un remède homéopathique que les gens peuvent appliquer directement sur la peau pour traiter les douleurs musculaires, l'enflure, les ecchymoses et les blessures mineures.
De nombreuses pharmacies vendent Arnica crèmes et gels. C'est aussi disponible en ligne.
Bien qu'il y ait peu de recherches scientifiques pour prouver que Arnica est efficace, il présente un faible risque d'effets secondaires et certaines personnes peuvent le trouver utile.
Un rapport de cas a révélé que l'arnica aidait à soulager la douleur arthrosique chronique lorsqu'elle était associée à l'acupuncture et au massage.
Changer de chaussures
Le port de chaussures qui ne correspondent pas ou qui n'offrent aucun soutien peut provoquer des tensions musculaires dans le dos, les jambes et même le cou.
Les talons hauts, par exemple, peuvent perturber l’alignement du corps, entraînant des douleurs dans le bas du dos. Une étude a révélé un lien entre le port de talons hauts pendant de longues périodes et le mal de dos.
Le port de chaussures très plates peut également exercer une pression supplémentaire sur les pieds et le dos.
Si une personne souffre de maux de dos récurrents, elle devrait envisager de passer à des chaussures qui s'adaptent correctement et soutiennent les pieds. Un podiatre ou un spécialiste du pied peut aider une personne à trouver des chaussures appropriées si nécessaire.
Apportez des modifications au poste de travail
Une mauvaise posture due à un affaissement ou à une tension sur un bureau peut causer des maux de dos et d'autres douleurs musculaires. L'utilisation de l'ergonomie pour modifier un poste de travail peut aider à réduire la douleur due à une mauvaise posture.
Une personne doit s'assurer que son écran d'ordinateur est au niveau des yeux et que sa chaise est à la bonne hauteur.
Une bonne ergonomie au travail peut aider à réduire les maux de dos et autres blessures, selon l'Occupational Safety and Health Administration aux États-Unis.
Une étude menée au Danemark a révélé que les personnes qui travaillaient dans des maisons de retraite ou des soins à domicile avaient moins de lombalgies après des changements d'ergonomie, combinés à une thérapie comportementale et à un entraînement physique.
Si une personne fait du levage pour son travail, elle doit s'accroupir et utiliser ses jambes - pas son dos - pour se soutenir. Il est préférable de demander de l'aide ou d'utiliser des chariots pour déplacer des objets très lourds.
Dormez suffisamment
La recherche montre que les troubles du sommeil peuvent aggraver la douleur. Le manque de sommeil peut également affecter la douleur qu'une personne peut tolérer, selon une autre étude.
Un matelas inconfortable, des oreillers de mauvaise taille ou tout simplement ne pas dormir suffisamment peuvent déclencher des maux de dos.
La plupart des adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Un bon confort et un bon alignement du dos sont essentiels pour la qualité du sommeil et pour éviter les maux de dos le matin.
S'assure que l'oreiller est suffisamment solide pour maintenir le dos et le cou en ligne droite. Les personnes qui dorment sur le côté doivent placer un oreiller supplémentaire entre leurs genoux.
Une personne devrait parler à un médecin si le manque de sommeil continue d'être un problème. Les troubles du sommeil sont souvent traitables. Se reposer suffisamment peut aider à soulager la douleur et améliorer l’état de santé général d’une personne.
Gérer ou réduire le stress
Le stress peut déclencher des tensions musculaires et des spasmes douloureux, y compris dans le dos. Si un stress à long terme ou un événement traumatisant semble avoir causé des maux de dos, une personne peut essayer des techniques de soulagement du stress, telles que:
- Méditation de pleine conscience. Une étude a montré que la réduction du stress basée sur la pleine conscience améliorait les maux de dos. La pleine conscience consiste à être conscient de ce que fait le corps et à utiliser des techniques de méditation pour soulager la douleur.
- Respiration profonde. Prendre de grandes inspirations et expirer pendant plusieurs minutes peut calmer la réaction de stress du corps.
- Relaxation musculaire progressive. Cela implique de tendre et de détendre les muscles du corps, en se concentrant sur un groupe musculaire à la fois. Allongée sur le dos, une personne peut commencer avec ses pieds et remonter progressivement jusqu'aux épaules.
- L'imagerie guidée. Cela implique de se concentrer sur des images mentales spécifiques pour provoquer une sensation de relaxation. Une étude a révélé que l'imagerie guidée et la musique aident à lutter contre le stress chronique lié au travail.
- Yoga. Le yoga se concentre sur des poses et une respiration particulières et peut aider à la relaxation, surtout lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Un examen a révélé que le yoga était un outil efficace de gestion du stress.
De nombreuses applications pour smartphone sont disponibles pour guider une personne à travers des techniques de relaxation et de méditation.
Quand voir un médecin
Les gens peuvent souvent traiter les maux de dos avec des remèdes maison et un peu de patience. Cependant, une personne doit parler à un médecin de la douleur chronique ou sévère au dos.
Un médecin peut recommander une thérapie physique, des médicaments ou d'autres traitements. Les personnes qui ont des problèmes de santé existants ou qui prennent des médicaments régulièrement devraient consulter un médecin avant d'essayer des herbes ou des suppléments.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments, il est donc essentiel de rechercher d'abord des entreprises réputées.
