Raisons possibles que la perte de poids ne fonctionne pas
Lorsqu'une personne veut perdre du poids, essayer un régime alimentaire et des programmes d'exercices inappropriés est une erreur courante. Ces méthodes peuvent empêcher la perte de poids ou même augmenter le poids.
Les calories sont une unité de mesure qui indique la quantité d'énergie contenue dans les aliments et les boissons. Le corps a besoin d'un certain nombre de calories pour fonctionner.
Il convertira tout excès de calories en graisse, augmentant ainsi le poids global. Le corps ne peut perdre du poids que s'il brûle plus de calories qu'il n'en absorbe.
Une personne peut perdre du poids grâce à un régime hypocalorique et à une activité physique régulière. Cependant, de nombreux facteurs peuvent empêcher la perte de poids.
1. Faire de l'exercice sans aborder le régime
Le corps doit brûler plus de calories qu'il n'en consomme pour qu'une personne puisse perdre du poids.
Il est essentiel d'être en déficit calorique pour perdre du poids. Cela implique que le corps brûle plus de calories qu'il n'en reçoit du régime.
L'exercice est un moyen efficace de brûler des calories. Mais, pour subir une perte de poids significative, une personne doit combiner l'exercice et consommer moins de calories.
Les recherches suggèrent que, sans changements suffisants dans le régime alimentaire, l'exercice seul est peu susceptible d'entraîner une perte de poids substantielle pour la plupart des gens.
Une personne peut être capable de perdre du poids avec des niveaux d'exercice extrêmement élevés, mais même dans ces cas, il est peu probable de perdre plus d'environ 4,4 livres (2 kilogrammes).
Le corps brûle la plupart de ses calories grâce à son taux métabolique de base. Cela fait référence à tous les processus qui soutiennent la vie, tels que la digestion des aliments et la respiration. Même l'activité cérébrale brûle des calories.
L’activité physique, qui fait référence à tous les mouvements du corps, consomme beaucoup moins d’énergie. Les tâches ménagères et la montée des escaliers sont considérés comme une activité physique. L'exercice physique structuré brûle une proportion encore plus petite de calories.
Sans une réduction suffisante du nombre de calories qu'une personne consomme, il est très difficile de perdre du poids grâce à l'exercice.
Les recherches suggèrent également que les gens ont tendance à manger plus lorsqu'ils font de l'exercice régulièrement. Cela peut rendre plus difficile le maintien d'un déficit calorique et la perte de poids.
La meilleure façon de perdre du poids est de combiner l'exercice avec un régime hypocalorique.
2. Suivre un régime à la mode
De nombreux régimes à la mode ne reposent sur aucune preuve scientifique et peuvent être contre-productifs pour perdre du poids.
Les grandes sommes d'argent que les gens gagnent en créant des régimes amaigrissants ont conduit à une énorme variété. Beaucoup de ces régimes sont très restrictifs et peuvent entraîner des problèmes de santé.
Il est possible que certains régimes à la mode, comme le régime Atkins, entraînent une perte de poids. Mais dans la plupart des cas, cela est dû à la perte d'eau et de muscle plutôt que de graisse.
En outre, ces régimes peuvent être difficiles à maintenir et la plupart des gens retrouvent le poids perdu peu de temps après l'arrêt du régime.
Les régimes les plus efficaces et les plus sains sont variés et équilibrés. Il est important de consommer moins de calories, mais cela ne devrait pas résulter de l'imposition de restrictions extrêmes sur les principaux groupes d'aliments.
Cependant, il est avantageux de réduire le sucre et les graisses malsaines, telles que les graisses trans.
3. Assez d'exercice
Certains chercheurs recommandent de faire de l'exercice pendant 225 à 420 minutes par semaine pour une perte de poids efficace.
L'exercice régulier est essentiel pour perdre du poids.
Une étude dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice suggère au moins 225 à 420 minutes d'activité physique par semaine pour une perte de poids efficace. Il est important de maintenir ce niveau sur une période prolongée.
La pratique de différents types d'exercices peut également affecter la perte de poids.
Les deux principaux types d'exercices sont l'aérobie et l'anaérobie. Les exercices d'aérobie ou d'endurance impliquent l'utilisation continue et répétitive de grands groupes musculaires, tels que les bras et les jambes. Des exemples d'exercices aérobiques comprennent le jogging et le cyclisme.
Les exercices anaérobies impliquent de courtes et intenses poussées d'activité. Des exemples d'exercices anaérobies comprennent la formation de poids lourds ou le sprint.
Alors que les exercices d'aérobie reposent sur un approvisionnement continu en oxygène pour l'énergie, les exercices anaérobies reçoivent toute leur énergie du glucose stocké dans les muscles.
Les deux formes d'exercice présentent plusieurs avantages pour la santé globale, mais il y a un débat sur celle qui est la plus utile pour perdre du poids.
Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice aérobie a un effet direct sur la perte de poids, mais pas l'exercice anaérobie à lui seul. L'exercice anaérobie peut développer les muscles et brûler les graisses, mais comme le muscle pèse plus que la graisse, il n'y aura pas de réduction de poids.
Cependant, l'exercice anaérobie peut convertir la graisse corporelle en muscle maigre. Comme le muscle pèse plus que la graisse, cela explique probablement l'absence de perte de poids due à l'exercice anaérobie.
Les exercices anaérobies, tels que la musculation, peuvent également augmenter le taux métabolique de base du corps. Cela signifie qu'ils peuvent avoir un effet plus durable.
Une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies est probablement la meilleure méthode d'exercice pour perdre du poids.
4. Boissons sucrées
Consommer trop de boissons sucrées peut empêcher la perte de poids.
La recherche montre que la quantité de sucre dans l'alimentation influe sur la prise de poids. Mais une grande partie de cela pourrait être spécifiquement liée à la consommation de boissons sucrées.
Il est facile d'oublier les boissons dans le cadre de l'alimentation. Mais de nombreuses boissons sucrées sont riches en calories.
Contrairement à divers aliments riches en calories, ces boissons ne satisfont pas la faim et fournissent une quantité d'énergie insuffisante au corps. Cela facilite la consommation de trop de boissons sucrées sans s'en apercevoir.
La recherche suggère que les boissons sucrées pourraient jouer un rôle dans l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Limiter ou éliminer la consommation de boissons sucrées peut aider à améliorer la perte de poids.
5. Sommeil
Une mauvaise qualité ou un sommeil insuffisant peut affecter la perte de poids.
Des études montrent qu'un mauvais sommeil peut augmenter le risque d'obésité et de diabète. Il est également possible qu’un manque de sommeil perturbe la capacité du corps à réguler la faim.
Dans une étude portant sur 472 adultes obèses, le temps passé à dormir était un prédicteur significatif du succès d'un programme intensif de perte de poids. Le stress était l'autre prédicteur significatif.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 65 ans devraient viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les personnes âgées devraient viser 7 à 8 heures.
6. Alcool
Boire trop d'alcool peut empêcher la perte de poids.
L'alcool est une boisson riche en calories. Par exemple, une bière de 12 onces contient environ 153 calories et un verre de vin rouge contient en moyenne 125 calories. Boire quatre bières en une soirée peut augmenter l'apport calorique quotidien du corps de 612 calories.
Les preuves suggèrent que de faibles quantités d'alcool ne sont pas susceptibles de provoquer une augmentation de la graisse corporelle, mais qu'une consommation plus abondante le fera.
Dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire d'éviter complètement l'alcool pour perdre du poids; il est encore possible de perdre du poids en buvant environ deux ou trois boissons alcoolisées par semaine. Il peut être utile de s'en tenir à un type d'alcool qui contient moins de calories, comme la vodka ou le whisky.
Emporter
Perdre du poids peut être difficile. Il n'y a pas de véritables raccourcis, et il faut du travail acharné et de la patience pour voir les résultats.
La clé pour perdre du poids est de maintenir un déficit calorique grâce à un régime alimentaire sain, un mélange d'exercices aérobies et anaérobies et un bon rythme de sommeil.
Pour les personnes qui boivent de l'alcool ou des boissons sucrées, cela aidera à réduire.
