Que se passe-t-il après avoir arrêté de fumer?
Le tabagisme est l'une des principales causes de décès évitables aux États-Unis, mais arrêter de fumer peut être intimidant.
Beaucoup craignent qu'il ne faille longtemps pour voir des améliorations en matière de santé et de bien-être, mais le calendrier pour voir les avantages réels est plus rapide que la plupart des gens ne le pensent.
Les bienfaits pour la santé commencent à peine une heure après la dernière cigarette et continuent de s'améliorer.
Faits rapides sur l'arrêt du tabac:
Voici quelques points clés sur le sevrage tabagique. Plus de détails et d'informations à l'appui sont dans l'article principal.
- Cesser de fumer signifie briser le cycle de la dépendance et recâbler essentiellement le cerveau pour arrêter le besoin de nicotine.
- Pour réussir, les fumeurs qui veulent arrêter de fumer doivent avoir un plan en place pour vaincre les fringales et les déclencheurs.
- Les avantages de cesser de fumer commencent en aussi peu que 1 heure après la dernière cigarette.
- Plus tôt un fumeur arrête, plus vite il réduira son risque de cancer, de maladies cardiaques et pulmonaires et d'autres affections liées au tabagisme.
Chronologie
Les avantages sont presque instantanés. Dès qu'une personne arrête de fumer, son corps commence à se rétablir des manières suivantes:
Après 1 heure
En aussi peu que 20 minutes après avoir fumé la dernière cigarette, la fréquence cardiaque baisse et revient à la normale. La pression artérielle commence à baisser et la circulation peut commencer à s'améliorer.
Après 12 heures
Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues, notamment du monoxyde de carbone, un gaz présent dans la fumée de cigarette.
Ce gaz peut être nocif ou mortel à fortes doses et empêche l'oxygène de pénétrer dans les poumons et le sang. Lorsqu'il est inhalé à fortes doses en peu de temps, une suffocation peut survenir en raison d'un manque d'oxygène.
Après seulement 12 heures sans cigarette, le corps se nettoie de l'excès de monoxyde de carbone des cigarettes. Le niveau de monoxyde de carbone revient à la normale, augmentant les niveaux d’oxygène du corps.
Après 1 jour
Un jour seulement après avoir arrêté de fumer, le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
Le tabagisme augmente le risque de développer une maladie coronarienne en abaissant le bon cholestérol, ce qui rend les exercices sains pour le cœur plus difficiles à faire. Le tabagisme augmente également la tension artérielle et augmente les caillots sanguins, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.
Un jour à peine après avoir cessé de fumer, la tension artérielle d’une personne commence à chuter, ce qui diminue le risque de maladie cardiaque due à l’hypertension artérielle induite par le tabagisme. Dans ce court laps de temps, les niveaux d’oxygène d’une personne auront augmenté, ce qui rendra l’activité physique et l’exercice plus faciles à faire, favorisant des habitudes saines pour le cœur.
Après 2 jours
Le tabagisme endommage les terminaisons nerveuses responsables des sens de l'odorat et du goût. En aussi peu que 2 jours après avoir cessé de fumer, une personne peut remarquer un sens de l'odorat accru et des goûts plus vifs à mesure que ces nerfs guérissent.
Après 3 jours
3 jours après avoir cessé de fumer, les taux de nicotine dans le corps d’une personne sont épuisés. S'il est plus sain de ne pas avoir de nicotine dans le corps, cet épuisement initial peut provoquer un sevrage en nicotine. Environ 3 jours après avoir cessé de fumer, la plupart des gens ressentiront des sautes d'humeur et de l'irritabilité, de graves maux de tête et des envies de fumer lorsque le corps se réadapte.
Après 1 mois
En aussi peu que 1 mois, la fonction pulmonaire d’une personne commence à s’améliorer. À mesure que les poumons guérissent et que la capacité pulmonaire s'améliore, les anciens fumeurs peuvent remarquer moins de toux et d'essoufflement. L'endurance sportive augmente et les anciens fumeurs peuvent remarquer une capacité renouvelée pour les activités cardiovasculaires, comme la course et le saut.
Après 1 à 3 mois
Pendant les prochains mois après avoir cessé de fumer, la circulation continue de s'améliorer.
Après 9 mois
Neuf mois après avoir cessé de fumer, les poumons se sont considérablement guéris. Les délicates structures ressemblant à des cheveux à l'intérieur des poumons, connues sous le nom de cils, se sont rétablies de la fumée de cigarette qui leur a été infligée. Ces structures aident à expulser le mucus des poumons et aident à combattre les infections.
À cette époque, de nombreux anciens fumeurs remarquent une diminution de la fréquence des infections pulmonaires, car les cils guéris peuvent faire leur travail plus facilement.
Après 1 an
Un an après avoir cessé de fumer, le risque de maladie coronarienne diminue de moitié. Ce risque continuera de baisser au-delà de la barre des 1 an.
Après 5 ans
Les cigarettes contiennent de nombreuses toxines connues qui provoquent le rétrécissement des artères et des vaisseaux sanguins. Ces mêmes toxines augmentent également la probabilité de développer des caillots sanguins.
Après 5 ans sans fumer, le corps s'est suffisamment guéri pour que les artères et les vaisseaux sanguins recommencent à s'élargir. Cet élargissement signifie que le sang est moins susceptible de coaguler, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.
Le risque d'accident vasculaire cérébral continuera de diminuer au cours des 10 prochaines années à mesure que le corps guérira de plus en plus.
Après 10 ans
Après 10 ans, les chances d’une personne de développer un cancer du poumon et d’en mourir sont à peu près réduites de moitié par rapport à une personne qui continue de fumer. La probabilité de développer un cancer de la bouche, de la gorge ou du pancréas a considérablement diminué.
Après 15 ans
Après 15 ans d'avoir arrêté de fumer, la probabilité de développer une maladie coronarienne est l'équivalent d'un non-fumeur.De même, le risque de développer un cancer du pancréas a diminué au même niveau qu'un non-fumeur.
Après 20 ans
Après 20 ans, le risque de décès dû à des causes liées au tabagisme, y compris les maladies pulmonaires et le cancer, tombe au niveau d'une personne qui n'a jamais fumé de sa vie. De plus, le risque de développer un cancer du pancréas est réduit à celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
Avantages
Le tabagisme est une habitude néfaste qui peut entraîner de graves complications de santé et la mort. Lorsqu'une personne arrête de fumer, le corps commence à guérir naturellement et à retrouver la vitalité d'un non-fumeur au fil du temps.
Certains effets, comme une baisse de la pression artérielle, sont observés presque immédiatement. D'autres effets, tels que les risques de développer un cancer du poumon, une maladie cardiaque et une maladie pulmonaire, mettent des années à tomber au niveau d'un non-fumeur.
Cependant, chaque année de ne pas fumer diminue les risques et améliore la santé globale, ce qui fait de l'arrêt du tabac un excellent choix pour quiconque a commencé cette habitude.
