Moyens d'améliorer la digestion

Les problèmes digestifs occasionnels sont une plainte courante, et il existe plusieurs causes possibles, de l'alimentation au stress. Les symptômes disparaissent souvent d'eux-mêmes, mais certains remèdes maison simples peuvent soulager l'inconfort.

Les problèmes digestifs courants comprennent:

• mal à l'estomac
• brûlures d'estomac
• la nausée
• gaz
• ballonnements
• constipation
• la diarrhée

Une alimentation ou un mode de vie malsain peut causer des problèmes digestifs plus réguliers, et des changements de mode de vie peuvent souvent aider à résoudre les symptômes. Un médecin peut offrir un soutien et des conseils.

Un problème médical sous-jacent, un médicament ou une intolérance alimentaire peuvent également provoquer un inconfort digestif régulier.

Les remèdes maison peuvent aider à améliorer la digestion à court terme. Une amélioration durable peut nécessiter des changements alimentaires ou de mode de vie plus importants.

1. Détendez-vous

Dormir suffisamment peut améliorer la digestion.

Le stress peut affecter le système digestif.

De nombreuses personnes ont un estomac instable avant un examen ou un grand événement, mais un stress soutenu peut affecter la connexion entre le cerveau et l'intestin, causant des problèmes permanents.

Il existe un lien entre la santé physique et mentale, et la réduction du stress peut avoir un impact positif sur les deux. L'American Psychological Association recommande trois moyens clés de gérer le stress:

• avoir un bon réseau de soutien
• faire de l'exercice régulièrement
• dormir suffisamment

Pendant une journée bien remplie, il peut être tentant de précipiter les repas, mais cela peut provoquer une indigestion et des maux d'estomac. Prenez le temps de vous détendre, en particulier avant et après avoir mangé.

Réduire le stress en recherchant du soutien et en modifiant votre mode de vie peut améliorer les problèmes de digestion.

2. Boire du thé à la menthe

Le thé à la menthe est un remède maison contre les nausées et les indigestions. Cependant, certaines personnes trouvent que la menthe peut contribuer aux brûlures d'estomac ou au reflux acide.

Pour faire un simple thé à la menthe:

1. Réservez 5 à 10 feuilles de menthe poivrée ou de menthe verte.
2. Faire bouillir 1 tasse d'eau et laisser refroidir légèrement.
3. Versez l'eau sur les feuilles et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.
4. Ajoutez une tranche de citron ou une petite quantité de miel, si vous le souhaitez.

Les chercheurs ont découvert que l'huile de menthe poivrée pouvait soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable - y compris les douleurs à l'estomac - à court terme. Cependant, il y a eu trop peu de recherches pour déterminer si la menthe a des avantages digestifs durables.

3. Promenez-vous

Faire de l'exercice doux peut aider à la digestion. Être debout et actif permet à la gravité d'aider à déplacer les aliments dans le système digestif.

Une marche lente autour du pâté de maisons, par exemple, peut soulager les ballonnements et réduire la sensation de satiété.

4. Réduisez le gaz

Le gaz peut provenir de l'ingestion d'air en mangeant ou en buvant. Le corps produit également des gaz lors de la digestion des aliments. Le gaz piégé dans l'intestin peut provoquer des ballonnements et une gêne à l'estomac.

Avoir une certaine quantité de gaz est sain, mais certaines activités amènent une personne à avaler plus d'air que d'habitude, ce qui peut augmenter la quantité de gaz dans le corps. Des exemples de ces activités comprennent:

• chewing-gum
• boire des boissons gazeuses
• manger trop vite
• porter des prothèses qui ne vont pas bien

Certains aliments créent plus de gaz lorsqu'ils traversent le système digestif. Ceux-ci inclus:

• brocoli
• haricots rouges
• oignons
• pommes
• yaourt

Frotter doucement le ventre peut aider le gaz à circuler dans le corps, ce qui peut aider à réduire l'inconfort gastrique et les ballonnements.

5. Essayez les aliments fermentés

Les aliments fermentés, comme le yogourt probiotique, peuvent aider à améliorer les problèmes digestifs.

Les aliments fermentés ont été partiellement ou totalement décomposés par des micro-organismes tels que des bactéries. Ces micro-organismes agissent pour conserver les aliments et peuvent également être bénéfiques pour la santé intestinale.

Les bactéries se produisent naturellement dans l'intestin. Certains aident à digérer les aliments, mais d'autres peuvent causer des problèmes de digestion s'il y en a trop dans le corps. Les aliments fermentés contiennent des bactéries qui peuvent aider à maintenir un système digestif sain.

Certains aliments fermentés comprennent:

• yogourt probiotique
• pain au levain
• Choucroute
• kéfir
• miso

L'incorporation de ces aliments dans l'alimentation peut aider à améliorer la digestion. Cependant, pour confirmer les avantages, il faudra plus de recherche scientifique.

6. Mangez plus de fibres

Les fibres présentent un large éventail d'avantages pour la santé, allant de la réduction du cholestérol à la réduction du risque de maladie cardiaque. Il peut également aider à améliorer la digestion en régulant les selles.

Selon les directives diététiques nationales, l'adulte moyen devrait inclure environ 30 grammes de fibres dans son alimentation quotidienne.

Les bonnes sources de fibres comprennent:

• grains entiers
• fruits et légumes
• des haricots

Une personne doit également boire beaucoup de liquides pour s'assurer que la fibre absorbe suffisamment d'eau pour traverser facilement le système digestif.

7. Tenez un journal alimentaire

Certains aliments et boissons provoquent des problèmes de digestion. Ces déclencheurs peuvent varier d'une personne à l'autre, et la tenue d'un journal alimentaire peut aider à identifier les coupables.

Prenez note des repas, des collations et des boissons, ainsi que des problèmes digestifs qui en découlent. Ensuite, essayez d'éliminer les aliments et les boissons potentiellement problématiques de l'alimentation pour voir si les symptômes s'améliorent.

Un nutritionniste peut fournir des conseils avant qu'une personne ne modifie considérablement son alimentation. Un journal alimentaire aidera également un professionnel de la santé à mieux comprendre la situation afin de pouvoir offrir des conseils plus précis.

8. Évitez ces aliments

Bien que les gens réagissent différemment aux différents aliments, certains aliments et boissons causent souvent des problèmes de digestion.

Les exemples comprennent:

• les aliments transformés
• épices
• nourriture frit
• aliments acides, tels que le vinaigre et les agrumes
• édulcorants, tels que le fructose
• de l'alcool
• caféine

Limiter leur consommation peut aider à améliorer la digestion.

De plus, les fast-foods et les plats cuisinés sont riches en sucre, en sel et en graisses saturées. Ils peuvent être plus difficiles à digérer pour le corps et causer des problèmes tels que la constipation et les gaz.

Quand voir un médecin

Une personne devrait consulter un médecin si ses symptômes digestifs sont persistants ou sévères.

Si les symptômes digestifs sont persistants ou sévères, ils peuvent résulter d'une condition médicale sous-jacente.

Certaines maladies digestives courantes comprennent:

• maladie cœliaque
• intolérances ou allergies alimentaires
• syndrome de l'intestin irritable
• diverticulite
• reflux d'acide

Les médicaments tels que les antiacides ou les antibiotiques peuvent également causer des problèmes digestifs. Ces problèmes sont des effets secondaires, et ils devraient se résoudre une fois qu'une personne cesse de prendre le médicament.

Emporter

Pour un soulagement rapide des problèmes digestifs, du thé à la menthe, un massage du ventre ou une promenade douce peuvent vous aider. Manger lentement et se détendre avant et après les repas peut également aider le corps à digérer.

Manger plus de fibres et éviter certains produits, tels que les aliments transformés, peut entraîner un soulagement plus durable des symptômes de problèmes digestifs.