Dix façons naturelles de supprimer l'appétit
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Un coupe-faim est un aliment, un complément ou une autre méthode qui empêche une personne d'avoir faim. Certaines méthodes sont plus efficaces pour supprimer l'appétit que d'autres.
Les fabricants de pilules coupe-faim font de grandes déclarations sur la capacité des pilules à supprimer l'appétit et à favoriser la perte de poids. Cependant, l'efficacité de ces pilules n'est pas connue et, selon les National Institutes of Health (NIH), elles ont souvent des effets secondaires dangereux.
Au lieu de cela, une personne peut utiliser une gamme de méthodes naturelles pour supprimer ou perdre l'appétit d'une manière saine et sans risque.
Dans cet article, nous donnons une liste de méthodes factuelles qu'une personne peut utiliser pour supprimer son appétit sans avoir besoin de pilules amaigrissantes. Nous discutons également des aliments qui sont les meilleurs coupe-faim.
Coupe-faim naturel
Une personne peut utiliser les dix méthodes factuelles suivantes pour supprimer son appétit et éviter de trop manger:
1. Mangez plus de protéines et de graisses saines
Tous les aliments ne satisfont pas la faim de la même manière. Par rapport aux glucides, les protéines et certaines graisses sont plus efficaces pour satisfaire la faim et garder les gens rassasiés plus longtemps.
Une personne peut remplacer certaines sources de glucides par des protéines et des graisses saines pour aider à garder son appétit sous contrôle.
Les Dietary Guidelines for Americans recommandent les aliments riches en protéines suivants:
- viandes maigres
- des œufs
- haricots et pois
- des produits à base de soja
- yaourt grec
Les directives recommandent également qu'une personne tire ses graisses saines de sources naturelles telles que les noix et les graines, les avocats et l'huile d'olive.
2. Buvez de l'eau avant chaque repas
Il a été constaté que boire un grand verre d'eau juste avant de manger permet à une personne de se sentir rassasiée, plus satisfaite et moins faim après le repas.
Une autre étude, qui a examiné l'appétit chez 50 femmes en surpoids, a montré que boire 1,5 litre d'eau par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction de l'appétit et du poids, et entraînait également une plus grande perte de graisse.
Une entrée de soupe peut également étancher l'appétit. Des recherches de 2007 ont montré que les gens déclaraient se sentir rassasiés immédiatement après le repas s'ils avaient une entrée liquide.
3. Mangez plus d'aliments riches en fibres
Les fibres ne se décomposent pas comme les autres aliments, elles restent donc plus longtemps dans le corps. Cela ralentit la digestion et permet aux gens de se sentir rassasiés tout au long de la journée.
La recherche suggère que les fibres peuvent être un coupe-faim efficace. Les régimes riches en fibres sont également associés à des taux d'obésité plus faibles.
D'un autre côté, une autre revue a révélé que l'introduction de fibres supplémentaires dans l'alimentation était efficace dans moins de la moitié des études examinées.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les sources de fibres les plus efficaces pour supprimer l'appétit.
Les aliments sains riches en fibres comprennent:
- grains entiers
- haricots et légumineuses
- pommes et avocats
- amandes
- graines de chia
- des légumes
4. Faites de l'exercice avant un repas
L'exercice est un autre coupe-faim sain et efficace.
Une revue basée sur 20 études différentes a révélé que les hormones de l'appétit sont supprimées immédiatement après l'exercice, en particulier les entraînements de haute intensité.
Ils ont trouvé des niveaux inférieurs de ghréline dans le corps, une hormone qui nous donne faim, et des niveaux plus élevés d '«hormones de satiété» telles que PPY et GLP-1.
5. Boire du thé Yerba Maté
La recherche montre qu'un thé appelé Yerba Maté, qui provient du Ilex paraguariensis plante, peut réduire l'appétit et améliorer l'humeur lorsqu'il est combiné avec un exercice de haute intensité. Yerba Maté est disponible à l'achat en ligne.
6. Passer au chocolat noir
Il a été démontré que le chocolat noir supprime l'appétit par rapport au chocolat au lait. Une étude a montré que les gens mangeaient moins lors de leur prochain repas après avoir grignoté du chocolat noir au lieu du chocolat au lait.
7. Mangez du gingembre
Il a été démontré que la consommation d'une petite quantité de poudre de gingembre réduit l'appétit et augmente la satiété, peut-être en raison de son effet stimulant sur le système digestif. Il s'agissait d'une étude à petite échelle, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet. La poudre de gingembre est disponible à l'achat en ligne.
8. Mangez des aliments volumineux et faibles en calories
Réduire l'apport alimentaire général pendant un régime peut laisser les gens avec un appétit vorace. Cela peut provoquer une rechute dans la frénésie alimentaire.
Cependant, suivre un régime ne signifie pas nécessairement avoir faim. Certains aliments sont riches en nutriments et en énergie, mais pauvres en calories. Ceux-ci incluent les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers.
Manger un grand volume de ces aliments empêchera l'estomac de grogner et permettra toujours à une personne de brûler plus de calories qu'elle n'en consomme.
9. Stress moins
Le confort de manger en raison du stress, de la colère ou de la tristesse est différent de la faim physique.
La recherche a établi un lien entre le stress et un désir accru de manger, de manger de façon excessive et de manger des aliments non nutritifs.
Les pratiques de pleine conscience et l'alimentation consciente peuvent réduire la frénésie alimentaire liée au stress et l'alimentation réconfortante, selon un avis. Le sommeil régulier, les contacts sociaux et le temps passé à se détendre peuvent également aider à lutter contre le stress.
10. Manger en pleine conscience
Le cerveau est un acteur majeur pour décider quoi et quand une personne mange. Si une personne fait attention à la nourriture qu'elle mange au lieu de regarder la télévision pendant un repas, elle peut en consommer moins.
Recherche publiée dans la revue Appétit a constaté que manger un repas copieux dans le noir conduisait les gens à consommer 36% de plus. Prêter attention à la nourriture pendant les repas peut aider une personne à réduire sa suralimentation.
Un autre article a montré que la pleine conscience pouvait réduire la frénésie alimentaire et l'alimentation réconfortante, qui sont deux facteurs importants qui influencent l'obésité.
L'Institut national de la santé recommande d'utiliser des techniques basées sur l'esprit et le corps, telles que la méditation et le yoga, pour réduire l'appétit.
Des aliments qui minimisent l'appétit
Certains aliments sont meilleurs pour supprimer l'appétit que d'autres, notamment:
- Aliments riches en protéines et graisses saines. Ceux-ci incluent les viandes maigres, l'avocat, les haricots, les noix et le fromage.
- Aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres permettent à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps. De bons exemples sont les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes.
- Les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches, peuvent directement augmenter la sensation de satiété et peuvent également réduire la consommation de nourriture plus tard, selon un examen de 2017.
- Les œufs sont riches en protéines et en matières grasses et peuvent favoriser une sensation de satiété et réduire la faim tout au long de la journée.
- Le piment de Cayenne peut réduire l'appétit chez les personnes qui ne sont pas habituées aux aliments épicés.
- Le miel peut supprimer l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui permet aux gens de se sentir rassasiés plus longtemps. Les gens devraient essayer de passer du sucre au miel.
Perspectives
Une trop grande restriction de la consommation alimentaire peut entraîner une rechute de la suralimentation. Au lieu de cela, manger une bonne quantité des bons aliments peut réduire la faim et les fringales tout au long de la journée.
Une personne peut supprimer son appétit en incluant plus de protéines, de graisses et de fibres dans ses repas. Faire le plein de légumes et de légumineuses peut aider une personne à se sentir rassasiée plus longtemps.
Il peut également être utile d'essayer différentes épices, comme le gingembre et le poivre de Cayenne, et de boire du thé pour combattre les fringales indésirables.
