Les `` collations '' d'exercice d'escalier améliorent la santé
Le temps n'est plus une excuse pour ne pas faire d'exercice, car de nouvelles recherches montrent que même quelques minutes de montée d'escalier à intervalles quotidiens suffisent pour améliorer la santé cardiovasculaire et générale.
Plusieurs études récentes ont souligné les nombreux avantages pour la santé de courtes périodes d'exercice.
Par exemple, un examen des études existantes, qui Actualités médicales aujourd'hui rapporté, montre qu'une période d'exercice aiguë peut immédiatement protéger le cœur contre de futurs épisodes ischémiques.
Les résultats d'une autre étude récente indiquent que 10 minutes d'activité physique suffisent pour stimuler le cerveau, améliorer l'attention, la mémoire de travail et la flexibilité cognitive, entre autres compétences mentales.
Maintenant, la recherche suggère que même des intervalles de montée d'escalier qui durent quelques minutes, avec des périodes de récupération entre les deux, peuvent améliorer la santé cardiorespiratoire.
Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie à l'Université McMaster à Hamilton, au Canada, est l'auteur principal de la nouvelle étude, qui paraît dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme.
Comment obtenir un entraînement efficace
Le professeur Gibala et l'équipe ont cherché à savoir si l'entraînement par intervalles de sprint - c'est-à-dire de courtes périodes d'exercice intense séparées par quelques minutes de récupération, soit environ 10 minutes au total - peut améliorer la condition cardiorespiratoire.
La forme cardiorespiratoire fait référence à «la capacité du cœur, des poumons et du système vasculaire à fournir du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent» pendant un exercice physique intense.
La recherche a suggéré qu'une meilleure aptitude respiratoire apporte plusieurs avantages pour la santé, notamment une meilleure santé cardiovasculaire, une résistance à l'insuline améliorée et un risque moindre de décès prématuré.
Pour l'étude en cours, un groupe de 12 jeunes participants sédentaires a grimpé trois volées d'escaliers trois fois par jour, avec 1 à 4 heures de récupération entre les séances.
Les participants ont suivi ce régime trois fois par semaine pendant 6 semaines, tandis qu'un groupe témoin de 12 personnes sédentaires de même âge ne faisait pas d'exercice.
À la fin de la période d’intervention, la condition cardiorespiratoire «était plus élevée chez les grimpeurs […], ce qui suggère que les« collations »pour monter les escaliers sont efficaces pour améliorer la condition cardiorespiratoire», rapportent les auteurs.
Les grimpeurs étaient également plus forts à la fin de l'intervention, et ils ont mieux performé dans un test de cyclisme maximal, par rapport aux témoins.
«Nous savons que l'entraînement par intervalles de sprint fonctionne, mais nous avons été un peu surpris de voir que l'approche du grignotage d'escalier était également efficace», déclare le co-auteur de l'étude, Jonathan Little, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à l'Université de Grande-Bretagne. Columbia dans l'Okanagan, Canada.
«Monter vigoureusement quelques volées d'escaliers pendant votre pause café ou salle de bain pendant la journée semble être suffisant pour améliorer la forme physique des personnes qui sont par ailleurs sédentaires», explique Little.
«Les résultats permettent aux gens d’intégrer encore plus facilement des« collations d’exercice »dans leur journée», ajoute le professeur Gibala.
«Ceux qui travaillent dans des tours de bureaux ou vivent dans des immeubles d'appartements peuvent monter vigoureusement quelques volées d'escaliers le matin, le déjeuner et le soir et savent qu'ils s'entraînent efficacement.»
Professeur Martin Gibala, Ph.D.
À l'avenir, l'équipe prévoit de tester les effets de divers régimes de «grignotage» d'exercice, en faisant varier la durée des intervalles de récupération. Ils souhaitent également étudier les effets de ces exercices sur la tension artérielle et la glycémie.
