Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé?
De nombreuses personnes ont sommeil après avoir mangé. Cela peut être le résultat naturel des schémas de digestion et des cycles de sommeil.
Certains types d'aliments et le moment des repas peuvent également rendre les gens particulièrement fatigués après un repas. Une diminution des niveaux d'énergie après avoir mangé est appelée somnolence postprandiale.
Les chercheurs ont différentes théories sur la cause de la fatigue après avoir mangé, mais ils conviennent généralement qu'il s'agit d'une réponse naturelle et généralement pas une source de préoccupation.
Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé?
Se sentir fatigué ou avoir des difficultés à se concentrer après un repas est relativement courant. Une personne peut se sentir particulièrement fatiguée, en fonction de quoi, quand et combien elle a mangé.
Ci-dessous, nous discutons de certaines raisons pour lesquelles une personne peut se sentir fatiguée après un repas et comment l'éviter.
Le type de nourriture que vous mangez
Les aliments riches en protéines et en glucides peuvent rendre les gens plus somnolents que les autres aliments.
Certains chercheurs pensent qu'une personne se sent fatiguée après avoir mangé parce que son corps produit plus de sérotonine.
La sérotonine est un produit chimique qui joue un rôle dans la régulation des cycles de l'humeur et du sommeil.
Un acide aminé appelé tryptophane, présent dans de nombreux aliments riches en protéines, aide le corps à produire de la sérotonine. Les glucides aident le corps à absorber le tryptophane.
Pour ces raisons, manger un repas riche en protéines et en glucides peut rendre une personne somnolente.
Le tryptophane est présent dans les aliments riches en protéines. Ceux-ci inclus:
- Saumon
- la volaille
- des œufs
- épinard
- graines
- Lait
- des produits à base de soja
- du fromage
Les aliments qui contiennent des niveaux élevés de glucides comprennent:
- Pâtes
- riz
- pain blanc et craquelins
- gâteaux, biscuits, beignets et muffins
- épis de maïs
- Lait
- sucre et bonbons
Les gens consomment souvent une combinaison de protéines et de glucides avant de se coucher, comme des céréales avec du lait.
Combien de nourriture vous mangez
Une personne peut être plus susceptible de souffrir de somnolence postprandiale après un repas copieux.
Les personnes qui mangent de plus grands déjeuners peuvent éprouver plus de marasme l'après-midi que celles qui mangent moins à midi. Manger fait monter la glycémie et une baisse d'énergie peut s'ensuivre.
D'autres facteurs peuvent contribuer à la fatigue après avoir mangé:
- mauvais sommeil la nuit, ce qui peut entraîner de la fatigue tout au long de la journée
- boire de l'alcool avec un repas, surtout pendant la journée
Comment arrêter de se sentir fatigué après avoir mangé
Se sentir fatigué après un repas peut être frustrant, surtout après le déjeuner, lorsqu'une personne peut avoir besoin d'être alerte.
Une baisse d'énergie pendant la journée peut être particulièrement dangereuse pour les personnes qui travaillent dans des conditions à risque, comme celles qui utilisent des machines ou des véhicules.
Une étude de 2017 sur les effets de l'alimentation sur la performance des travailleurs de nuit a révélé que ceux qui mangeaient la nuit avaient de moins bons résultats et étaient plus somnolents à 4 heures du matin que ceux qui n'avaient pas mangé.
Les stratégies suivantes peuvent aider à prévenir la fatigue après un repas:
- Mangez peu et souvent. Plutôt que de manger de gros repas, mangez des repas plus petits et des collations toutes les quelques heures pour maintenir votre niveau d'énergie. Un morceau de fruit ou une poignée de noix devrait suffire à guérir une trempette énergétique.
- Dormez de bonne qualité. Une personne qui dort suffisamment la nuit est moins susceptible de ressentir une forte baisse d'énergie après le déjeuner.
- Aller se promener. Faire de l'exercice léger pendant la journée, surtout après avoir mangé, peut aider les gens à se sentir moins fatigués.
- Faites une petite sieste pendant la journée.
- Essayez la thérapie par la lumière vive. Les auteurs d'une étude de 2015 ont constaté qu'exposer les gens à une lumière vive après le déjeuner réduisait la fatigue.
- Évitez de boire de l'alcool avec les repas. L'alcool peut rendre les gens plus fatigués.
Quand voir un médecin
Si une personne est continuellement fatiguée après avoir mangé et que cela affecte sa qualité de vie, elle devrait consulter un médecin.
Les conditions médicales suivantes pourraient contribuer à une fatigue excessive après avoir mangé:
- intolérances ou allergies alimentaires
- maladie cœliaque
- anémie
- Diabète
Résumé
De nombreuses personnes ressentent une baisse d'énergie après avoir mangé. Les repas copieux et les repas riches en protéines et en glucides sont les plus susceptibles de provoquer la somnolence.
Dans la plupart des cas, une baisse d'énergie après avoir mangé est une réponse biologique naturelle.
Cependant, si cela gêne les activités quotidiennes, une personne peut bénéficier de la modification du contenu et du moment de ses repas. Si ces types de changements ne vous aident pas, consultez un médecin.
