Les mouvements courts et réguliers réduisent le risque de décès prématuré
La vie professionnelle moderne signifie que de nombreuses personnes passent des heures assises. Cependant, des chercheurs ont récemment découvert que même les pauses d'exercice de faible intensité ont un impact significatif sur la durée de vie.
Nous savons qu'une certaine forme d'exercice est nécessaire pour que plusieurs parties du corps, y compris le cerveau, fonctionnent comme prévu.
Les personnes qui passent beaucoup de temps assis sont plus susceptibles de souffrir de certains problèmes de santé, comme l'obésité.
Cependant, une nouvelle étude a révélé que même une petite quantité d'exercice peut avoir un impact significatif sur sans doute la chose la plus importante de toutes: la durée de vie.
Les scientifiques ont conclu que le remplacement de seulement 30 minutes d’inactivité contre une forme d’exercice pouvait réduire le risque de décès prématuré d’une personne.
En 2017, Keith Diaz - professeur adjoint de médecine comportementale au Vagelos College of Physicians and Surgeons de l'Université Columbia à New York, NY - a mené une étude sur le lien entre le temps passé assis et les taux de mortalité.
Il a publié les résultats dans le Annales de médecine interne. Ils ont montré que les adultes qui étaient assis pendant une heure ou plus étaient plus susceptibles de connaître une mort prématurée que ceux qui étaient assis pendant le même laps de temps au total, mais se levaient pendant des périodes intermédiaires.
Plus important encore, l'étude a révélé que ceux qui restaient assis moins d'une demi-heure à la fois avaient le plus faible risque de décès prématuré.
Diaz et son équipe ont conclu qu'une pause de mouvement toutes les 30 minutes pourrait réduire le risque de décès. Cependant, ils ne savaient pas combien de temps ni quelle intensité cet exercice devait être pour avoir un impact.
L'intensité de l'exercice
Diaz a dirigé une nouvelle étude, et elle s'est intéressée à cela. Maintenant publié dans le Journal américain d'épidémiologie, il a étudié 7 999 personnes âgées de 45 ans et plus.
Ces bénévoles faisaient tous partie de l'étude de cohorte sur les raisons des différences géographiques et raciales dans les AVC, menée en 2009-2013.
Pendant au moins 4 jours, chaque individu a porté un moniteur d'activité. Cela a suivi la quantité d'activité physique qu'ils faisaient chaque jour, ainsi que l'intensité de cet exercice.
Les scientifiques ont étudié les taux de mortalité des participants tout au long de 2017 et ont utilisé les données pour analyser comment l'activité et le temps assis affectaient le risque de décès précoce.
Ils ont vu que le remplacement de 30 minutes de séance par des exercices de faible intensité pouvait réduire le risque de décès prématuré de 17%.
Cela a doublé pour atteindre une réduction de 35% pour les exercices d'intensité modérée à élevée.
«Nos résultats soulignent un important message de santé publique selon lequel l'activité physique, quelle que soit son intensité, est bénéfique pour la santé», explique Diaz, qui a également constaté que même une minute ou deux d'activité avait un certain avantage.
Avantages pour tous
Une caractéristique importante des résultats est que les personnes qui sont incapables de faire de l'exercice vigoureux peuvent toujours trouver un moyen de réduire leur risque. Comme le souligne Diaz:
«Si vous avez un travail ou un style de vie qui implique beaucoup de position assise, vous pouvez réduire votre risque de décès prématuré en bougeant plus souvent, aussi longtemps que vous le souhaitez et que vos capacités le permettent - que cela signifie prendre une heure de haut. cours de spin intensif ou choisir des activités de moindre intensité, comme la marche. »
Hormis la mort, les chercheurs n'ont pas étudié les problèmes de santé spécifiques. Pour cette raison, il est possible que l'exercice n'ait pas le même impact sur l'apparition ou la progression de certaines maladies. Cependant, certains scientifiques prévoient d'inclure ces aspects dans les analyses futures.
Diaz rapporte que l'équipe vise maintenant «à examiner le risque de conséquences cardiovasculaires spécifiques, telles que les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et les décès d'origine cardiovasculaire, associés à l'activité physique par rapport à un comportement sédentaire».
Jusque-là, faire une pause de mouvement toutes les demi-heures est le meilleur conseil des chercheurs.
