Quelles sont les meilleures vitamines prénatales à prendre?
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Les femmes enceintes, qui allaitent ou qui essaient de concevoir ont besoin de plus de certaines vitamines et minéraux que les autres personnes, en particulier l'acide folique.
Certaines femmes ayant une alimentation très saine et variée peuvent déjà obtenir suffisamment de nutriments essentiels dans leur alimentation.
Mais de nombreuses femmes prennent des suppléments prénataux pour s'assurer qu'elles reçoivent une gamme complète de vitamines et de minéraux pour subvenir à leurs besoins et à ceux du fœtus en développement.
Cet article traite des vitamines prénatales les plus importantes et des raisons pour lesquelles elles sont nécessaires.
Que sont les vitamines prénatales?
Les vitamines prénatales sont souvent disponibles dans un seul supplément multivitaminé.
Les vitamines prénatales sont des compléments nutritionnels qui contiennent généralement un mélange concentré de minéraux et de vitamines dont le corps d’une femme a davantage besoin pendant la grossesse.
Idéalement, une femme prendra des vitamines prénatales tout en essayant de devenir enceinte et pendant qu'elle allaite.
Certaines femmes prennent les nutriments prénataux individuels sous forme de suppléments séparés, mais il est souvent plus facile de les prendre dans un seul supplément multivitaminé.
Avantages
La prise de vitamines prénatales spécifiques peut réduire le risque de complications, tant pour la mère que pour le fœtus en développement, et aider la mère à vivre son terme.
Acide folique
Prendre de l'acide folique avant de devenir enceinte et tout au long de la grossesse peut aider à réduire le risque d'anomalies du tube neural. L'acide folique est également connu sous le nom de folate ou vitamine B-9.
Les tubes neuraux sont des structures embryonnaires qui forment finalement la colonne vertébrale et le cerveau du fœtus. Les anomalies du tube neural peuvent provoquer de graves affections de la colonne vertébrale et du cerveau, y compris le spina bifida, une condition où des parties de la colonne vertébrale ne se ferment pas correctement.
L’acide folique aide également le corps d’une femme enceinte à fabriquer des globules rouges, ce qui réduit potentiellement le risque d’anémie. L'anémie peut entraîner des complications de la grossesse, telles que:
- faible poids de naissance
- naissance prématurée
- anémie infantile
Autres vitamines et nutriments
Outre l'acide folique, plusieurs autres nutriments clés peuvent bénéficier aux femmes enceintes et allaitantes et aux fœtus en développement. Ceux-ci inclus:
Fer: les femmes enceintes ont besoin d'environ deux fois la quantité habituellement recommandée de fer minéral. Le fer est un autre composant crucial des globules rouges. Les femmes enceintes qui ne consomment pas suffisamment de fer peuvent développer une anémie ferriprive.
Zinc: Soutient le système immunitaire et aide le corps à fabriquer des protéines, à diviser les cellules et à synthétiser l'ADN pour de nouvelles cellules.
Vitamine B-12: Aide le corps à fabriquer des globules rouges et des neurones sains, qui sont les cellules spécialisées présentes dans la moelle épinière et le cerveau. B-12 aide également ces cellules à fonctionner correctement.
Calcium et vitamine D: travaillent ensemble pour aider à développer les os et les dents du fœtus. La vitamine D est également cruciale pour le développement sain des yeux et de la peau. Le calcium peut réduire le risque de prééclampsie, l'une des principales causes de maladie et de décès chez les femmes enceintes et les nouveau-nés.
Vitamine A: Aide les cellules à se développer et à se différencier, contribuant au développement sain de la vision et de nombreux organes vitaux.
Vitamine B-6: joue un rôle essentiel dans le développement cognitif, le métabolisme du glucose, la fonction immunitaire et la formation du sang. Peut également aider à réduire les nausées pendant la grossesse.
Iode: Un oligo-élément essentiel au développement du système nerveux central, du cerveau et du système squelettique. Les carences sévères en iode chez les femmes enceintes peuvent ralentir la croissance du fœtus ou provoquer des anomalies du développement neurologique, une mortinaissance ou une fausse couche.
Meilleures vitamines prénatales à prendre
Il existe de nombreuses vitamines prénatales parmi lesquelles choisir, y compris celles disponibles en pharmacie ou en ligne. Un médecin peut parfois prescrire des vitamines prénatales aux femmes ayant des considérations de santé particulières.
Le choix des suppléments prénataux à acheter dépend de leur contenu. Différentes femmes auront besoin de différentes doses de certaines vitamines et minéraux, en fonction de facteurs tels que le régime alimentaire, l'âge et les niveaux d'activité.
En règle générale, une bonne vitamine prénatale pour la plupart des femmes de plus de 19 ans devrait contenir:
- Acide folique: au moins 400 microgrammes (mcg) avant la grossesse, 600 mcg pendant la grossesse et 500 mcg pendant l'allaitement.
- Vitamine B-12: 2,6 à 2,8 mcg.
- Fer: 27 milligrammes (mg) pendant la grossesse et 9 à 10 mg pendant l'allaitement.
- Calcium: 1 000 à 1 300 mg.
- Vitamine D: 600 unités internationales (UI).
- Zinc: 11 mg pendant la grossesse et 12 mg pendant l'allaitement.
- Vitamine A: 750–770 mcg pour la grossesse et 1 200–1 300 mcg pour l'allaitement.
- Vitamine B-6: 1,9–2,0 mg.
- Iode: 220 mcg pendant la grossesse et 290 mcg pendant l'allaitement.
Oméga 3
Plusieurs autres nutriments sont également des constituants communs des multivitamines prénatales, mais les nutritionnistes en savent moins sur leurs bienfaits ou comment et quand les prendre.
Les acides gras oméga-3 en sont un exemple, des composés qui aident à structurer les membranes cellulaires, en particulier celles du cerveau et de la rétine.
Selon les National Institutes of Health (NIH), l'apport quotidien nécessaire des femmes enceintes est de 1,4 gramme (g) et de 1,3 g par jour pour les femmes qui allaitent, contre 1,1 g par jour pour les autres femmes de 14 ans et plus.
Mais une revue systémique de 2015 qui a examiné près de 150 études examinant l'impact de la supplémentation en oméga-3 sur la santé maternelle et fœtale n'a révélé qu'une légère augmentation de la durée de gestation et du poids à la naissance.
Ainsi, même si cela ne fait pas de mal pour une vitamine prénatale d'inclure des oméga-3, cela peut ne pas être aussi nécessaire qu'on le pensait.
Les acides gras oméga-3 sont généralement présents dans les vitamines prénatales, car certaines femmes enceintes peuvent avoir du mal à en consommer suffisamment.
Le poisson et les fruits de mer sont des sources courantes d'oméga-3, mais de nombreuses espèces contiennent des niveaux élevés de mercure que la recherche a associés à des anomalies congénitales.
Les vitamines prénatales contenant du poisson ou des fruits de mer ne doivent provenir que d'espèces généralement pauvres en mercure, telles que:
- Poisson-chat
- Saumon
- goberge
- crevette
Les espèces de fruits de mer à éviter pendant la grossesse ou l'allaitement comprennent:
- espadon
- requin
- roi mackerel
- marin
- poisson-tuile
- hoplostète orange
- thon blanc
L'American College of Obstetricians and Gynecologists répertorie toutes ces espèces de poissons dans leurs conseils sur la nutrition pendant la grossesse.
Si une personne a des inquiétudes au sujet des acides gras oméga-3 provenant du poisson ou des fruits de mer, elle peut plutôt envisager des aliments et des suppléments à base de plantes.
Certaines sources végétariennes et végétaliennes d'acides gras oméga-3 comprennent les graines de chia, les algues, les noix et les haricots edamame.
Vitamines E et C
Les fabricants incluent généralement les vitamines E et C dans les multivitamines prénatales. En tant que puissants antioxydants, ils agissent ensemble pour protéger le corps du stress oxydatif.
La vitamine C aide également à fabriquer du collagène et à métaboliser le folate et le fer. Les NIH suggèrent que les femmes enceintes consomment environ 80 à 85 mg par jour et 115 à 120 mg pendant l'allaitement.
Les NIH recommandent également 15 à 19 mg de vitamine E par jour pour toute personne enceinte ou qui allaite.
Des recherches ont déjà suggéré que la prise simultanée de vitamines E et C pendant la grossesse pourrait réduire le stress oxydatif et ses complications associées, telles que:
- prééclampsie
- rupture des membranes avant le travail (PROM)
- restriction de croissance intra-utérine
Cependant, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme actuellement qu'un supplément commun de vitamine C et E a probablement peu d'impact sur les femmes ou le développement des fœtus, et peut augmenter le risque de PROM.
Quand commencer à les prendre
Idéalement, les femmes devraient commencer à prendre des vitamines prénatales quelques mois avant de devenir enceintes et continuer pendant l'allaitement.
Par exemple, les femmes peuvent vouloir commencer à prendre 400 à 800 mcg d'acide folique par jour pendant au moins trois mois avant de devenir enceintes et tout au long de leur grossesse, afin de réduire le risque d'anomalies du tube neural.
De nombreuses femmes commencent à prendre des vitamines prénatales après avoir appris qu'elles sont enceintes.
Les femmes souffrant de problèmes de santé sous-jacents doivent consulter leur médecin ou leur pharmacien avant de prendre des vitamines prénatales pour éviter d'éventuelles complications ou interactions.
Effets secondaires
Les nutriments contenus dans les vitamines prénatales peuvent provoquer des effets secondaires, principalement des inconforts digestifs légers à modérés, tels que:
- la nausée
- brûlures d'estomac
- la diarrhée
- constipation
Mais les femmes ne ressentent généralement des effets secondaires plus graves ou plus sévères que lorsqu'elles prennent trop de vitamines prénatales ou de très fortes doses de vitamines spécifiques.
Un exemple notable à prendre en compte concerne la vitamine A. En effet, la prise de plus de 10 000 UI ou 3 000 mcg de vitamine A peut provoquer des anomalies congénitales, ainsi qu'une perte osseuse et des lésions hépatiques.
Les femmes qui éprouvent des effets secondaires des vitamines prénatales ou des symptômes qu'ils ne peuvent expliquer doivent généralement arrêter de prendre les vitamines et consulter un médecin ou un pharmacien. Les femmes qui éprouvent des effets secondaires graves doivent consulter un médecin d'urgence.
Autres considérations
Des considérations spécifiques, telles que la vitamine prénatale à prendre, le moment de la prendre et la manière de la prendre, dépendent en grande partie de facteurs individuels.
De nombreux suppléments de multivitamines contiennent les quantités correctes de vitamines prénatales, mais généralement pas celles des femmes enceintes ou qui allaitent.
Les femmes végétariennes et végétaliennes peuvent avoir besoin de vitamines prénatales avec des doses plus élevées de nutriments qui peuvent être difficiles à obtenir uniquement à partir de sources végétales, telles que:
- vitamine B-12
- B-2 (riboflavine)
- calcium
- Vitamine D
- iode
Les femmes végétariennes et végétaliennes peuvent également vouloir une vitamine prénatale qui se présente sous forme de comprimés ou de capsules avec des enrobages à base de plantes plutôt que des enrobages contenant de la gélatine.
Les femmes enceintes qui prennent des médicaments ou des suppléments réguliers devraient consulter un médecin avant de choisir un supplément vitaminique.
Plusieurs prescriptions, suppléments en vente libre et à base de plantes médicinales peuvent interagir négativement avec les ingrédients vitaminiques prénataux, notamment:
- anticoagulants
- Verrue de Saint-Jean
- antibiotiques
- antiépileptiques
- médicaments respiratoires (théophylline)
- orlistat
- rétinoïdes
- Les inhibiteurs de la pompe à protons
- metformine
- Inhibiteurs de l'ECA
- méthotrexate
- corticostéroïdes
Une femme peut prendre des vitamines prénatales à tout moment de la journée, mais il est généralement préférable d'éviter de les prendre trop près de l'heure du coucher. Les femmes qui ont des nausées matinales peuvent également prendre des vitamines plus tard dans la journée.
Certains nutriments prénataux sont mieux absorbés à des doses plus faibles, en particulier le calcium, il est donc préférable de prendre de nombreuses vitamines prénatales une ou deux fois par jour.
Répartir les doses de vitamines et les prendre avec de la nourriture et de l'eau peut réduire le risque d'effets secondaires mineurs. Les femmes qui continuent à avoir des effets secondaires mineurs des vitamines prénatales après ces considérations peuvent essayer différentes marques ou formules.
Résumé
Certains suppléments de vitamines et de minéraux peuvent réduire les risques d'anomalies congénitales graves et de complications maternelles.
Les nutriments importants que les femmes doivent prendre avant de concevoir et pendant la grossesse ou l'allaitement comprennent:
- acide folique
- le fer
- vitamine B-12
- vitamine B-6
- calcium
- Vitamine D
- zinc
- iode
- vitamine A
Une bonne multivitamine prénatale contient les nutriments ci-dessus aux doses recommandées par les autorités sanitaires. Choisissez des suppléments sans charges, toxines, liants et métaux lourds.
Un médecin ou un pharmacien peut aider les femmes à trouver une vitamine prénatale qui répond à leurs problèmes de santé et à leurs considérations alimentaires tout en évitant d'éventuelles interactions ou complications.
